Jóga fyrir byrjendur: ráðleggingar sérfræðinga + ráðleggingar um pakka

Í dag (21. júní) er alþjóðlegi jógadagurinn! Lestu áfram til að fá fullkomna leiðbeiningar um jóga fyrir byrjendur, allt frá því að finna námskeið til nauðsynlega settsins sem þú þarft...

Jóga fyrir byrjendur: spurðu sérfræðingana

Jóga er að verða sífellt vinsælli í vestrænni menningu. Líkamsræktaræðið, sem sameinar mismunandi teygjur, stellingar og æfingar með stýrðri öndunaræfingu, má rekja til Norður-Indlands fyrir meira en 5.000 árum. Þrátt fyrir vinsældir þess, eru margir byrjendur settir út af jóga, þeir telja ranglega að þeir verði að vera sveigjanlegir, sterkir og andlegir til að ná árangri. Hins vegar höfum við safnað saman ráðleggingum sérfræðinga um jóga fyrir byrjendur, frá Mira Khreino frá KX Yoga og Jo-Leigh Morris frá BXR London , til að sanna að hver sem er getur notið jóga sem hluta af líkamsræktarkerfi sínu...

Hvernig veit ég hvort jóga sé rétt fyrir mig?

Sjón: Ef þú metur styrk og liðleika í líkamanum, innri ró, sjálfumhyggju og núvitund, þá er jóga fyrir þig. Reyndar er jóga fyrir alla - allt frá þeim sem sitja fastir á bak við skrifborð allan daginn, til atvinnuólympíufara, til stressaðra unglinga og þeirra sem eru á gullárunum.

Það eru til margar mismunandi tegundir af jóga sem henta öllum skapgerðum, líkamlegri getu og aldri. Þú þarft ekki að vera sveigjanlegur eða líkamlega vel á sig kominn til að taka þátt og það þarf enga sérstaka hæfileika. Það krefst vilja til að læra eitthvað nýtt, fjárfestingar í eigin vellíðan og löngun til að lifa heilbrigðara lífi.

Þó að sumir laðast að jóga fyrir getu þess til að styrkja líkamann, bæta hreyfanleika og tónvöðva, finna aðrir að líkamleg jógaiðkun er aðeins hlið inn í andlega könnun.

Fólk með margvíslega heilsufarsvandamál, eins og háþrýsting, sykursýki, hjartasjúkdóma eða mænuvandamál, hefur notið góðs af því að kynna jóga fyrir líf sitt (ef þú þjáist af sjúkdómsástandi skaltu leita ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á líkamlegu prógrammi ).

Jo-Leigh: Jóga er rétt fyrir alla. Það fer eftir því hverju þú ert að leita að, hvort sem það er andlega, styrk, kraft eða sveigjanleika markmið, það eru mismunandi námskeið sem þú getur sótt til að henta þínum þörfum.

Jo-Leigh frá BXR London :„Jóga er rétt fyrir alla. Það eru mismunandi námskeið sem þú getur sótt eftir þörfum þínum.

Hver er besta tegund jóga fyrir byrjendur?

Sjón: Það eru mismunandi tegundir af jóga - sumar eru líkamlega krefjandi á meðan aðrar eru endurnærandi og hugleiðslu, og sumir tímar munu koma til móts við tiltekinn aldurshóp eða líkamlega getu.

Sem viðmiðunarpunktur laða „blandað stig“ tímar að sér fjölbreytta nemendur með mismunandi getu, svo þú gætir fundið nokkra vana iðkendur og einn eða tvo byrjendur í slíkum bekk. Flestir opnir flokkar (eða flokkar á blönduðum stigum) gera ráð fyrir líkamlegri getu, nægilega til að komast upp og niður af gólfinu og til að hreyfa útlimi án mikillar hindrunar. Byrjendur í blönduðum bekkjum ættu að láta kennarann ​​vita í upphafi. Að öðrum kosti gætu byrjendur kosið að fara á „byrjenda“ eða „hatha“ námskeið til að læra grunnatriðin og hafa tíma til að kanna stellingar.

Ef þú ert byrjandi skaltu láta kennarann ​​vita við upphaf kennslu. Þetta tryggir að þú færð þá athygli sem þarf og færð allar breytingar ef þörf krefur.Kennari mun oft vísa til þess að þú gerir jóga sem „æfingu“ frekar en æfingu. „Þín æfing“ vísar til persónulegrar upplifunar þinnar af jóga eins og það þróast með tímanum. Persónuleg æfing þín er alltaf að þróast og breytast, svo þó að stellingarnar breytist ekki endilega, þá gerir tengsl þín við stellingarnar það. Reynsla iðkanda af æfingunni á hverjum degi er einstök.

Jo-Leigh: Hatha jóga er best fyrir byrjendur - þetta er hægara námskeið þar sem farið er yfir grunnatriðin og haldið hverri stellingu í nokkra anda.

Hver eru algengustu stíll jóga?

Sjón :Það eru svo margir mismunandi stílar jóga nú á dögum. Það er ósanngjarnt að segja að einhver stíll sé ekta eða betri en annar. Það er spurning um smekk og að finna kennara og stíl sem hentar þér best.

Ashtanga, vinyasa og kraftmikið jóga eru nokkuð hröð og geta flætt kröftuglega frá einni stellingu til annarrar í fljótu röð. Þessi form eru nokkuð líkamleg og íþróttaleg í eðli sínu og iðkandi getur framleitt töluvert mikinn hita í líkamanum og svitnar oft.Hatha jóga er hægara, með áherslu á eina stellingu í einu frekar en flæði stellinganna.Iyengar jóga er þjálfun sem byggir á nákvæmni þar sem maður heldur stellingum í lengri tíma með áherslu á líkamsstöðu.Kundalini jóga leggur áherslu á að vekja dulda orku og er nokkuð andlegt í eðli sínu. Kundalini jóga hreinsar líkamann með öndunaraðferðum, líkamsstöðu og hugleiðslu.

Jafnvel þó að stílarnir séu ólíkir er mikil skörun við stellingar, öndun og hugleiðsluaðferðir. Allar æfingar eru skildar sem jóga og munurinn á nálgun fer mjög eftir hefð kennarans.

Mira frá KX jóga :‘Það eru svo margir mismunandi stílar jóga nú á dögum. Það er spurning um að finna stíl sem hentar þér best.“

Hvernig finn ég jógatíma og hverju ætti ég að klæðast?

Sjón :Margar líkamsræktarstöðvar og tómstundamiðstöðvar bjóða upp á jóga á áætlun sinni nú á dögum. Jógamiðstöðvar hafa einnig notið mikilla vinsælda á undanförnum 10 árum, þar sem miðstöðvar skjóta upp kollinum í hverju hverfi. Talaðu við móttökuteymi miðstöðvarinnar til að komast að því hvaða námskeið henta þínum stigi og tilhneigingu. Ég myndi mæla með því að prófa mismunandi kennara og stíla til að finna þann sem hljómar best.

Notaðu þægilegan, andar og teygjanlegan fatnað. Líklegast er að þú teygir þig og þú myndir ekki vilja að þröngar stuttbuxur hindri þig. Þó að sumt fólk elskar laus náttúruleg efni, kjósa aðrir teygjanlegan líkamsræktarfatnað - hvort tveggja virkar vel. Þú gætir líka viljað taka smá handklæði með þér. Ábending: farðu berfættur inn!

Jo-Leigh: Margar líkamsræktarstöðvar eru með reglulega jógatíma á stundatöflunni, eins og hjá BXR. Að öðrum kosti er svo mikið úrval með mörgum heilsustofum sem auðvelt er að finna.

Þú ættir að vera í þægilegum, léttum fötum sem þú getur hreyft þig óhindrað í. Ég mæli persónulega með léttu pari af léttum botni og stuðningi.

Við mælum með:

Yoga activewear úrvalið frá BAM er hannað til þæginda

The Yoga & Pilates Activewear úrval frá BAM (frá £19). Ofurléttur og andar fatnaðurinn, sem er gerður úr náttúrulegum bambustrefjum, er allt frá slengri hettupeysum til þröngra leggings. Það er hannað með þægindi í huga, svo þú getur einbeitt þér að því að njóta jógaiðkunar þinnar!

Þarf ég eitthvað viðbótarsett fyrir jóga?

Sjón: Flestar líkamsræktarstöðvar og jógamiðstöðvar munu hafa mottur og kubba (sem ég mæli með báðum), svo það er engin þörf á að koma með neitt annað en sjálfan þig, hreinskilni og móttækileika.Eftir nokkra mánaða æfingu kaupa flestir sína eigin mottu. Það er jóga áfangi!

Jo-Leigh: Vinnustofur munu útvega búnaðinn, þar á meðal mottur, kubba og ól. Hins vegar, ef þér er alvara með að taka æfinguna með þér heim, legg ég til að þú fjárfestir í þínu eigin setti.

Við mælum með:

KIN jógamottur (frá £55). KIN er eitt af einu vörumerkjunum fyrir jógamottur með 100 prósent plastlausar umbúðir. Hver ofurþolgóð motta er gerð úr sjálfbæru og siðferðilega fengnu náttúrulegu gúmmíi - ekkert gervi! Auk þess koma þeir í miklu úrvali af mynstrum og litum.

Jógamotturnar frá KIN eru sjálfbærar og endingargóðar

Hversu oft ætti ég að æfa jóga sem byrjandi?

Jo-Leigh: Það fer eftir því hvað þú ert að leita að úr jóga. Byrjaðu með tveimur kennslustundum í viku, og ef þú vilt dýpka æfingar skaltu auka magnið sem þú ferð.

Hvernig kemst ég áfram í jógaiðkun minni?

Sjón: Það eru ýmsar leiðir til að verja meiri tíma, fyrirhöfn og orku í æfingarnar þínar. Hið fyrra er einfaldlega að sækja fleiri tíma og samþætta jóga inn í daglegt líf þitt. Annað er í gegnum vinnustofur (dagslangir atburðir), immersions (3- til 5 daga atburðir) og retreats (lengri dvöl í burtu). Að eyða lengri tíma niðursokkinn í iðkunina og í kringum fólk sem hugsar eins getur verið nærandi og nærandi, auk þess að taka þig lengra á jógaferðalaginu þínu.

Að eyða meiri tíma á mottunni skapar meira pláss í líkama okkar og huga, gefur okkur tíma og rými til að vera með okkur sjálfum, ræktar viðbragðsleysi og jafnaðargeð innra með okkur svo við séum betur í stakk búin til að takast á við mótlæti og rólegri í andlitinu. af áskorun. Sérstök æfing getur hjálpað okkur að ferðast í gegnum lífið með meira innra jafnvægi, umburðarlyndi, núvitund, æðruleysi og hamingju.

Jo-Leigh: Einfaldlega, æfing skapar meistarann ​​- því meira jóga sem þú stundar, því meira muntu þróast.

Smelltu hér til að komast að því hvernig jóga getur létt á einkennum heyhita!