Enda líkamsræktarhlaupið þitt | 8 ráð til að finna hvatningu til æfinga

Þar sem blauta veðrið heldur áfram að halda okkur innandyra kemur það ekki á óvart að mörgum okkar eigi erfitt með að halda áfram með líkamsræktarvenjur okkar. Sem slíkur, Scott Thomson, Global Athletics Director frá F45 Training ( www.f45training.co.uk ), hefur sett saman nokkrar ábendingar um hvernig á að slíta æfingahringinn og finna æfingarhvatningu til að koma líkamsræktarferð þinni á réttan kjöl aftur!

1. Fáðu þér hvatningarfélaga fyrir líkamsþjálfun

Vinur getur hjálpað þér að hvetja þig til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum og styrkja þig til að prófa nýjar æfingar saman. Að efla jákvæð félagsleg tengsl frá þeim sem styðja og hvetja innri markmið okkar hjálpar ekki aðeins til að halda okkur ábyrg heldur skapar tilfinningu um félagsskap til að knýja fram sjálfstraust og andlegan viljastyrk til að þrauka.

Skiptu um hádegisdeiti með stúdíódagsetningum og þú munt ná líkamsræktarmarkmiðum þínum á sama tíma og þú færð þér nauðsynlegan gæðatíma.

2. Búðu til rök og tilgang til að vera áhugasamur

Til að búa til vana þarftu að skilja tilganginn á bak við að gera það. Reiknaðu út 'af hverju' þitt og skrifaðu það niður - minntu sjálfan þig á hvernig það að verða líkamlega virkari getur hjálpað öðrum þáttum lífs þíns líka.

Þegar þú byrjar að þjálfa skaltu spyrja spurninga til að fá skýrleika um hvað nákvæmlega það er sem þú munt vinna í gegnum á meðan á þjálfun stendur. Þessi fræðsluþáttur eða tilfinning um að læra til að öðlast skýrleika skapar tilfinningu um skynjaða stjórn, sem knýr sjálfstraust, valdeflingu og sjálfræði.

3. Prófaðu að æfa á morgnana fyrir líkamsþjálfun

Það er auðvelt að festast í vinnu eða áætlanir með vinum á kvöldin. Að hafa æfingar þínar á kvöldin getur leitt til þess að þú hættir því bara eftir langan vinnudag (sem gæti valdið sektarkennd).

Með því að forgangsraða að æfa fyrst á morgnana hefurðu minni möguleika á að búa til afsakanir á daginn og fresta því. Það getur líka sett tóninn fyrir daginn framundan og komið þér í jákvætt skap.

Fjórir. Undirbúðu æfingafatnaðinn kvöldið áður til að vera áhugasamur

Gerðu hlutina auðveldari fyrir þig með því að fjarlægja allar hindranir sem gætu verið í vegi fyrir þér og næstu æfingu.

Farðu á undan og leggðu út líkamsræktarfötin kvöldið áður, fylltu á flöskuna þína, pakkaðu þér smá snarl eftir æfingu. Að losa þig við þessi léttvægu verkefni getur hjálpað til við að draga úr líkum þínum á að gera skurði á síðustu stundu.

5. Leyfðu þér að breyta æfingum

Stöðunaræfingar til að hámarka tækni og/eða styrkleika er afgerandi hluti af hagnýtri, snjöllri þjálfun. Þetta setur okkur ekki aðeins í stjórnunarstöðu til að efla sjálfræði, heldur heldur það okkur líka andlega þátttakendum og einbeitingu í eðli sínu til að ná tökum á tækninni áður en lengra er haldið.

Það er líka fullkomlega í lagi að gera afturkallaða útgáfu af æfingu áður en þú vinnur þig upp. Við byrjum öll einhvers staðar þegar kemur að líkamsrækt og eina leiðin til að komast áfram er að halda áfram að hreyfa okkur.

6. Finndu hvatningu með stöðugri líkamsþjálfun

Að búa til rútínu getur stundum verið erfitt eða ógnvekjandi, en til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl er mikilvægt að vera í samræmi við æfingar þínar og heilbrigðar ákvarðanir.

Þú ert kannski ekki áhugasamur á hverjum degi en að vera agaður getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum eitt skref í einu. Það tekur aðeins 21 dag að mynda sér vana. Haltu þig við það í að minnsta kosti þrjár vikur og þú munt komast að því að það verður auðveldara að mæta með tímanum.

7. Skipuleggðu æfingar þínar eða bókaðu líkamsræktartíma

Önnur leið til að tryggja að þú haldir áfram að vera staðráðinn er að bóka þig reglulega í kennslustund eða vinnustofu – ytri hvatning getur stundum verið ótrúlega gagnleg ræsir.

Ef þú hefur ekki aðgang að ytri líkamsræktartíma skaltu panta tíma til að æfa eða vera virkur á tilteknum tíma dags. Þú sleppir ekki tíma hjá lækninum svo hvers vegna myndirðu sleppa tíma til að vinna að eigin heilsu?

8. Prófaðu eitthvað annað til að efla líkamsþjálfun

Þú gætir misst innblástur að gera sömu tegund af þjálfun aftur og aftur, að blanda saman þjálfunarstílum getur verið hressandi leið til að endurvekja áhuga þinn og hvatningu til að halda áfram að vera virkur.

Spyrðu í kringum þig til að sjá hvort þú eigir einhverja vini sem eru að gera eitthvað öðruvísi og býðst til að taka þátt í þeim. Þú veist aldrei, þú gætir fundið nýja ástríðu eða samfélag í líkamsræktarferð þinni!