Matarskipti til að auka þyngdartap þitt

Þú getur ekki æft slæmt mataræði. Það er satt að þú getur borðað það sem þú vilt af og til og fengið þér einstaka góðgæti, en það ætti að vera einstaka. Fyrir flatan, tónaðan maga sem þú getur verið stoltur af, þarf að huga vel að mataræði þínu. Fylgdu þessum ráðleggingum um þyngdartap og skoðaðu matarskiptin okkar til að hjálpa þér að losa þig við kílóin.

Hér eru nokkrar handhægar matarskipti sem þú getur prófað til að spara hitaeiningar...

Skiptu súkkulaði fyrir döðlur og kakóstykki

Súkkulaði inniheldur mikið af fitu og hreinsuðum sykri. Með því að skipta því út fyrir döðlu- og náttúrukakóstangir minnkarðu ekki aðeins fituinnihaldið heldur mun sykurinnihaldið vera úr náttúrulegum, óunnnum uppruna líka.

Skiptu um sælgæti og ís fyrir frosin vínber og banana

Frosnir ávextir geta verið frábær valkostur við ís. Settu ávextina þína í frystinn (haltu bananahýðinu á), ef þig langar í ís geturðu valið um náttúrulegan, fitulausan og kaloríusnauðan kost í staðinn.

Skiptu um smoothies fyrir ferska ávexti

Hin umdeilda skipti. Já, smoothies geta verið hollir, en aðeins ef þú bætir ekki við of miklum ávöxtum. Þegar þú útbýr smoothie skaltu setja allt hráefnið á disk og spyrja sjálfan þig hvort þú myndir borða allt í einu. Ef svarið þitt er nei þá ertu að bæta við of miklum ávöxtum. Auk þess mun það bara fylla þig lengur að borða ávexti.

Skiptu um gosdrykki fyrir gosdrykk með sítrónu

Jafnvel gosdrykkir með núll kaloríum innihalda efni sem kallast aspartam, sem getur óbeint valdið þyngdaraukningu. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem drekkur megrunardrykki geymir miklu meiri fitu í kringum mitti þeirra. Þetta tengist magni aspartams í líkamanum. Með því að skipta út mataræðisdrykkjum yfir í venjulegt eða gosað vatn með sítrónusneið muntu samt fá þér kaloríulausan drykk, en sítrónan hjálpar til við að hreinsa líkama þinn líka.

Skiptið kökunni út fyrir hrísgrjónakökur og niðursneidda banana sem kanil er stráð yfir

Niðursneiddir bananar sem stráð er kanil yfir á hrísgrjónaköku er náttúrulegt, fitulaust og kaloríasnauð snarl. Kanillinn mun einnig hjálpa til við að stjórna blóðsykrinum þínum. Það gerir líka frábært snarl fyrir æfingu!

Skiptið kryddi fyrir krydd

Kryddefni innihalda mikið af gagnslausum hitaeiningum sem flestir hugsa ekki einu sinni. Krydd innihalda ekki kaloríur og með því að bæta þeim við matinn bætirðu bragðiðogmitti þitt. Prófaðu chilli, kanil, cayenne pipar, ginseng, sinnep, túrmerik
og engifer.

Skiptu út hvítum hrísgrjónum fyrir quinoa

Kínóa er korn sem er ræktað fyrir æt fræ. Það hefur meira prótein en hrísgrjón og mun hjálpa til við að koma á stöðugleika blóðsykurs líka. Það er útbúið á sama hátt og hrísgrjón og flestar verslanir selja það í þurrkuðum baunaganginum, þannig að skiptingin ætti að vera frekar auðveld.

Skiptið stökkum út fyrir popp

Loftpoppað popp hefur færri kaloríur en hrökk en varast popp sem er poppað í smjöri eða olíu. Og lestu alltaf miðann – örbylgjuofn og sykurhúðuð popp geta innihaldið fleiri hitaeiningar en hrökk!

Skiptu um pizzur fyrir pittabrauðspizzur

Búðu til þínar eigin hollu pizzur með því að nota pittabrauð. Bætið niðursoðnum niðursöxuðum tómötum, papriku, sveppum, skinku, ananas og smá osti út í. Þeir bragðast frábærlega og hafa miklu færri kaloríur.

Skiptið brauði út fyrir heilkornspappír

Ger getur valdið uppblásnum maga. Með því að skipta yfir í umbúðir eða önnur brauð sem innihalda ekki ger geturðu hjálpað til við að halda uppþembu þinni í skefjum. Langlíft brauð inniheldur mikið af rotvarnarefnum og e-númer líka, hvorugt þeirra hjálpar mittismálinu þínu, svo hafðu þig á hreinu.

Aðrar leiðir til að léttast

Heilbrigð fita

• Drekktu sítrónuhressingu – tilvalið til að örva meltinguna á hverjum morgni. Þegar þú hefur lyft upp skaltu einfaldlega bæta safa af hálfri sítrónu í glas af volgu vatni.
• Dragðu úr glútenneyslu - glúten getur oft stuðlað að uppþembu og meltingartruflunum. Með því að draga úr glúteninu í mataræði þínu muntu líka draga úr kolvetnaneyslu þinni.
• Láttu þarmavænan mat fylgja með – taktu við hvers kyns uppþembu með því að innihalda gerjaðan mat eins og jógúrt, kefir eða hrátt súrkál.
• Ekki gleyma að neyta hollrar fitu - einómettað fita og nauðsynleg omega-3 fita munu styðja við heilbrigð efnaskipti og hjálpa til við að seðja matarlystina líka, svo vertu viss um að borða hnetur, fræ, avókadó, ólífur og feitan fisk í hverri viku.
• Taktu með snakk - allt eftir líkamsþjálfun gætirðu þurft eitt eða tvö snarl. En gerðu þetta valfrjálst - ekki borða ef þú ert ekki svangur.
• Einbeittu þér að mögru próteinum og litríku grænmeti - með því að minnka kolvetni og hámarka próteininntöku muntu upplifa hraðari fitu tap án þess að verða svangur.
• Haltu vökva - miðaðu að því að drekka átta glös af vatni og jurtate á dag.
• Bættu við grænu tei - þetta er þekkt fyrir fitueyðandi eiginleika þess. Prófaðu að innihalda tvo til þrjá bolla daglega.
• Hlaða upp af hollum mat – mundu að grænmeti með lágt blóðsykur og próteinríkur matur mun hjálpa til við að hefta löngun þína og
  gefðu líkama þínum kick-start.
• Haltu meltingarfærum þínum heilbrigt með því að innihalda leysanlegar trefjar daglega - chia fræ og hörfræ eru tilvalin til að halda þörmum þínum heilbrigðum. Og því meira sem þú notar klósettið, því grannari verður þér!