7 leiðir til að halda þyngdinni fyrir fullt og allt

Flest okkar þekkjum einhvern sem hefur grennst og bætt við sig aftur og það gæti jafnvel átt við þig. Hvernig geturðu gengið úr skugga um að þyngdin sem þú hefur sleppt haldist endanlega? Orð: Liz Hollis .

Þó næstum tveir þriðju hlutar Breta séu í megrun og margir muni missa nokkur kíló í fyrstu, sýna rannsóknir að aðeins lítill hluti mun í raun ná árangri í að léttast varanlega. Um 34 milljónir Breta fara í megrun árlega, samkvæmt rannsóknarsérfræðingum Datamonitor - en ótrúleg 99 prósent safna þyngdinni aftur.

Slim í aðeins eitt ár

Aðeins einn af hverjum 100 diet sem eru á megrun halda sér í snærum í meira en ár sem er þegar þyngdin byrjar venjulega að læðast á ný. Eftir þrjú til fimm ár hefur yfirgnæfandi meirihluti megrunarfræðinga, sem ætla sér að léttast viljandi, bætt á sig öllu og margir hafa bætt á sig aukakílóum líka.

„Það er áskorun að halda þyngdinni af því við erum bara ekki mjög góð við okkur sjálf,“ segir Aisling. „Við erum heltekin af því að einblína á hið neikvæða, búa í samfélagi sem stuðlar að einum „fullkomnum“ líkama sem fyrir mörg okkar er óviðhaldanleg eða óraunhæf.“

Svo bara hvað þarf til að vera farsæll langtíma tapari? Nýstárleg rannsókn frá Bandaríkjunum sem kallast National Weight Control Registry (NWCR) gefur nokkrar vísbendingar.

Það var stofnað árið 1994 og er enn að fylgjast með meira en 10.000 einstaklingum sem hafa losað umtalsvert magn af líkamsfitu og haldið henni frá í mörg ár. Að meðaltali hafa þátttakendur varpað 30 kg hver og haldið því í fimm ár.

Þátttakendur voru spurðir um nákvæmlega hvernig þeir borða og lifa og hvers konar breytingar þeir hafa gert. Spennandi vísbendingar hafa komið fram um suma algenga hegðun þeirra - hér eru sjö hlutir sem þeir gera til að halda þyngdinni í burtu...

1. Að stunda klukkutíma hreyfingu á dag

Þú finnur venjulega langtímaþyngdartapa í íþróttafélögum. NWCR rannsóknin hefur leitt í ljós að að meðaltali æfa langtíma taparar í um klukkutíma á dag.

Stór 94 prósent þátttakenda juku líkamlega hreyfingu sína til að hjálpa þeim að léttast. En „æfing“ þarf ekki að vera hjartsláttur. Flestir þátttakendur í rannsókninni sögðu að ganga væri þeirra helsta hreyfing.

Aisling Piggott segir að það sé mikilvægt að einbeita sér að heilsu sem niðurstöðu, frekar en að vilja líta vel út - og að æfa getur hjálpað til við þetta. „Vertu jákvæður fyrir líkamann. Hættu að fylgjast með samfélagsmiðlum sem láta þér líða illa með sjálfan þig,“ segir hún.

2. Borða fituskert mataræði

Árangursríkir sem viðhalda þyngdartapi greindu frá því að þeir borðuðu orkulítið og fituskert mataræði þar sem flestir neyttu um fjórðungs af hitaeiningum sínum úr fitu.

Hvort sem þeir léttast á eigin spýtur eða með hjálp frá sérfræðingi - það sem flestir áttu sameiginlegt var að fylgjast með hversu mikinn feitan mat þeir borðuðu.

Aisling mælir með því að einblína á nærandi fæðu í stað þess sem þú „getur ekki fengið“. Forðastu algjörlega takmarkandi orðalag eins og þetta. „Finndu leið til að borða sem nærir þig, en passar við lífsstíl þinn,“ segir hún.

3. Fara varlega í mat um helgar

Það gæti virst vera góð hugmynd að hafa stjórn á vikunni og leyfa sér að slaka á um helgina, en rannsóknir sýna annað. Árangursríkir megrunarkúrar borðuðu á sama hátt á hverjum degi - fylgdust stöðugt með neyslunni og stilltu sig upp ef þyngd þeirra byrjaði að skríða upp.

Svipuð rannsókn sem fylgdist með vel heppnuðum megrunarkúrum í Portúgal leiddi í ljós að fólk var líka einum og hálfu sinnum líklegra til að halda þyngd sinni ef það forðast að borða of mikið á hátíðum og um helgar.

4. Vigta sig reglulega

Árangur krefst tíðar sjálfseftirlits. Auk þess að athuga hversu mikinn mat þú borðar í hverri máltíð er mikilvægt að vigta þig reglulega.

Um það bil þrír fjórðu af vel heppnuðum megrunarkúrum vigtuðu sig að minnsta kosti einu sinni í viku og 36 prósent þátttakenda sögðust vigta sig daglega. Tíða vigtun tengdist lægri líkamsþyngdarstuðli. „Stöðug sjálfsvigtun getur hjálpað einstaklingum að viðhalda árangursríku þyngdartapi sínu með því að leyfa þeim að ná þyngdaraukningu áður en þeir aukast og gera breytingar á hegðun til að koma í veg fyrir frekari þyngdaraukningu,“ segir í skýrslunni.

5. Að slökkva á Netflix

Það er nokkuð augljóst að það að sitja og horfa á skjá hjálpar þér ekki að halda þér í formi, en gögnin frá NWRC eru áþreifanleg - að stytta skjátímann er nauðsyn. Um 62 prósent farsælla langtímatapenda horfa á minna en 10 klukkustundir af sjónvarpi á viku.

Meira en þriðjungur þátttakenda horfði á minna en fimm klukkustundir á viku og aðeins 12,4 prósent horfðu lengur en 21 klukkustund. Þetta er í áberandi mótsögn við meðaltalið um 30 klukkustundir á viku sem fullorðnir í Bretlandi horfa á.

„Einstaklingar sem ná árangri í að viðhalda þyngdartapi til langs tíma munu líklega eyða tiltölulega litlum tíma í að horfa á sjónvarp,“ segir í skýrslu í tímaritinu Obesity.

6. Borða morgunmat á hverjum degi

Vinsældir fastandi megrunarkúra hafa orðið til þess að morgunmatur hefur farið úr tísku. Hins vegar sýna gögnin frá þeim sem tapa til langs tíma að það er mikilvægt, en 78 prósent segjast borða morgunmat. Ein kenningin er sú að holl máltíð setur þig fyrst fyrir daginn og dregur úr hættu á að þú náir þér í óhollt snarl um miðjan morgun.

7. Varpa hraðfestingunni

Að rannsaka hvað virkar til langs tíma og hvers vegna leiðir í ljós að því miður er engin skyndilausn. Þess í stað mun það hafa meiri áhrif að gera langvarandi heilbrigðar breytingar, eins og að æfa.

Aisling Piggott hvetur okkur til að hætta við leitina að töfrandi mataræðislausn. „Mér finnst það að einblína á hegðun sem fólk getur viðhaldið hjálpar þannig að þú sért að breyta um lífsstíl og fara ekki í megrun!“

Ef þér tekst að halda þyngdinni í tvö ár virðist það verða auðveldara að viðhalda henni þegar þú aðlagast nýjum lífsstíl. Ná þessum áfanga og líkurnar á árangri til lengri tíma aukast til muna.