Fimm leiðir til að auka hvatningu þína til æfinga

Allir eiga í erfiðleikum með að vera einbeittir, einbeittir og áhugasamir stundum - en að taka eftirfarandi skref mun hjálpa þér að hvetja þig til...

Finndu hvers vegna

Spurðu sjálfan þighvers vegnanákvæmlega þú vilt halda þér í formi/verða sterk/borða betur/vera heilbrigðari. Hvað sem svarið er, spurðu hvers vegna aftur. Til dæmis, einhver segist vilja stunda þríþraut til að komast í form, en hvers vegna? Þeir vilja halda í við börnin sín, en hvers vegna? Þeir vilja eyða virkari tíma með börnunum sínum. Svo núna vita þeir að þeir eru að æfa þríþraut til að vera ötull pabbi, og það er meira hvetjandi ástæða fyrir þjálfun á köldum vetrarmorgni. Undir hverri ástæðu er dýpri ástæða og það er þegar við afhjúpum mikilvægustu ástæðuna sem líklegast er að við höldum áfram að vera skuldbundin.

Deildu æfingum þínum

Það er allt of auðvelt að sleppa fundi þegar þú ert sá eini sem veit! Að deila líkamsþjálfunarmarkmiðum með vinum, fjölskyldu eða á samfélagsmiðlum getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut þegar áhuginn dvínar. Rannsóknir sem gerðar voru við háskólann í Aberdeen árið 2016 leiddu í ljós að það að hafa einhvern tilfinningalegan stuðning til að æfa með hjálpar einnig við að viðhalda tíðni þjálfunar.

Settu þér markmið, til skemmri og lengri tíma

Að setja sér markmið snýst ekki bara um að velja afrek og fara að því. Þú þarft að finna úthvernigþú ætlar að komast þangað. Skiptu markmiðinu niður í vikuleg smámarkmið og mánaðarleg stórmarkmið. Gakktu úr skugga um að þú endurskoðar hlutina með reglulegu millibili, hrósar sjálfum þér fyrir framfarir og aðlagar markmið ef þau eru augljóslega ekki náð. Það er fátt meira niðurdrepandi en að standast ekki eigin staðla reglulega, það er betra að slaka aðeins á og ná skotmörkum.

Dagskrá hvíld og frí

Þetta er mikilvægt: skipuleggja æfingar eða máltíðir fyrirfram,ogskipuleggja hvíld og hlé frá stjórn þinni. Það er ekki bara hið fornkveðna „Öll vinna og enginn leikur gerir Jack að sljóum dreng“, heldur er það líka í raun afkastamikið að taka tíma í bata; þjálfaðir vöðvar verða aðeins sterkari með nægri hvíld og næringu og (hugsaðu huga þinn eins og vöðva) hvatning virkar á svipaðan hátt.

Sjáðu fyrir þér niðurstöðuna sem þú vilt

Hvort sem það er að setja PB í því maraþoni eða lækka líkamsfituna niður í 15 prósent, þá getur það virkilega hjálpað að sjá lokaniðurstöðuna. Lokaðu augunum, gefðu þér tíma til að stíga inn í sviðsmyndina... Hvar ertu, hvað finnur þú, heyrir, sérð, upplifir þegar þú nærð markmiði þínu? Að fá smáatriðin á hreint gerir það öllu raunverulegra, og spennandi innan seilingar.