Helstu ástæður til að léttast


Ef þú ert nokkrum kílóum of þungur getur það skipt miklu máli fyrir lífsgæði þín að missa umframþyngd. Hér höfum við allar sannanir sem þú þarft til að fá hvatningu til að léttast og vera virkur.

Spáð er að yfir 50 prósent fullorðinna í Bretlandi verði of feitir árið 2050. Ekki hætta á að vera einn af þeim - hvataðu þig til að komast í besta form lífs þíns og skuldbinda þig til að breyta líkama þínum!


Ef þú vilt komast í form er það þess virði að vita allar helstu ástæður þess að þyngdartap mun gera líf þitt betra svo að þú getir minnt þig á hvers vegna það að vera vel á sig kominn skiptir þig svo miklu máli. Burtséð frá augljósum ástæðum eins og meira sjálfstraust og betra sjálfsálit, mun þyngdartap einnig bæta líf þitt á öðrum sviðum. Þegar þú hefur meira sjálfstraust um líkama þinn mun það sjálfstraust fara yfir á önnur svið lífs þíns. Margar konur segjast vera öruggari með að biðja um launahækkun eða stöðuhækkun í starfi, eða setja sér ný markmið og markmið í lífinu, svo sem að læra nýja færni eða takast á við nýja áskorun. Að vera vel á sig kominn og heilbrigður og sjálfstraust í líkamanum getur aukið öll svið lífs þíns.

Rannsóknir á vegum matvælamerkisins Yokebe komust að því að 60 prósent megrunarfræðinga sem léttast komust að því að þyngdartap hjálpaði til við að berjast gegn tilfinningum um sjálfsvitund.

Heilsuhagur

Að vera grannur og hafa heilbrigða líkamsþyngd hefur einnig veruleg áhrif á heilsuna. Þó að flest okkar viti að það að vera virk getur bætt hjartaheilsu, dregið úr offituáhættu og bætt almenna vellíðan okkar, þá gerirðu þér kannski ekki grein fyrir því hversu mikill munur það raunverulega skiptir fyrir heilsu okkar. Þegar þú veist hversu verulegur ávinningurinn er, muntu síður sleppa þeirri æfingalotu! Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni getur regluleg hjarta- og æðaþjálfun:

  • Draga úr hættu á kransæðasjúkdómum um 40 prósent
  • Draga úr hættu á heilablóðfalli um 20-40 prósent
  • Minnkaðu hættuna á að fá sykursýki af tegund 2 um 30 prósent
  • Dragðu úr hættu á að fá brjóstakrabbamein - samkvæmt Cancer Research UK er hætta á brjóstakrabbameini 12 prósent minni hjá virkustu konunum samanborið við þær sem eru minnst virkar
  • Dragðu úr hættu á ristilkrabbameini um allt að 25 prósent
  • Dragðu úr hættu á krabbameini í legi um allt að 30 prósent
  • Draga úr hættu á heilabilun um 30 prósent

Vertu ánægðari!

Regluleg hreyfing getur bætt andlega heilsu og vellíðan og einnig skerpt hugann! The Charity Mind, mælir með reglulegri hjarta- og æðaæfingum eins og hlaupum, hjólreiðum, göngum og sundi fyrir vægt til miðlungs þunglyndi og telur í sumum tilfellum að það sé áhrifaríkara en þunglyndislyf við vægum einkennum. Hvað heilakraft þinn varðar, telja sérfræðingar nú að hreyfing geti bætt andlega einbeitingu og árvekni. Rannsókn sem gerð var nýlega þar sem skrifstofustarfsmenn voru hvattir til að hreyfa sig í hádeginu leiddi í ljós að þeir voru afkastameiri síðdegis en kollegar sem ekki stunduðu líkamsrækt.


Minni magafita

Regluleg hjarta- og æðaæfing getur dregið úr fitugeymslu í kringum mitti og maga, sem leiðir til minni hættu á offitu í kviðarholi

Betri liðaheilbrigði

Þeir sem hlaupa reglulega geta búist við 25 prósent minni stoðkerfisverkjum og minni liðagigt en þeir sem ekki hlaupa

Heilbrigður blóðþrýstingur

Um 16 milljónir manna í Englandi eru með háan blóðþrýsting. Hár blóðþrýstingur eykur hættuna á hjartaáfalli þar sem hann veldur álagi á hjartað með tímanum og getur valdið því að hjartavöðvinn veikist. Regluleg hjarta- og æðaæfing getur þýtt að líklegra er að blóðþrýstingurinn haldist á bilinu 120/80.

Sofðu betur

Svefn er þegar líkaminn þinn lagar sig og hreinsar einnig út eiturefni í heilanum, svo það er gríðarlega mikilvægt að fá að minnsta kosti sjö eða átta klukkustundir á hverju kvöldi. Mörgum finnst þeir sofa betur þegar þeir æfa og í auknum mæli telja sérfræðingar að nægur svefn geti haft jákvæð áhrif á heildarheilsu. Það eru nokkrar vísbendingar sem sýna að skortur á svefni eða langvarandi streita getur valdið vitrænni skerðingu (þegar einstaklingur á í erfiðleikum með að muna eða læra nýja hluti eða taka ákvarðanir). Einnig er talið að skortur á svefni geti haft neikvæð áhrif á hippocampus - þann hluta heilans sem sér um minni.


Betri orka

Hreyfing getur losað endorfín, efni sem gefa þér suð og vellíðan. Og það getur líka bætt orkustig þitt - ekki aðeins óbeint, með betri svefni, heldur einnig hvað varðar blóðflæði og súrefni til vöðva. Samkvæmt vefsíðu NHS Choices getur jafnvel 15 mínútna ganga aukið orku. Það getur einnig dregið úr streitu, sem í sjálfu sér getur tæmt orkustig þitt.