Vertu áhugasamur til að halda áfram að hlaupa

Ertu að missa hlaupandi mojo? Prófaðu nokkrar af aðferðum okkar hér til að hámarka hvatningu þína.

Finndu fyrirtæki

Ef þú vilt ekki ganga í klúbb eða hlaupa sjálfur skaltu fá vin til að hlaupa með þér. Helst ættu þeir að vera á sama hæfileikastigi og þú, eða næstum á sama stigi. Reyndu að finna einhvern sem er kraftmikill, áhugasamur og getur ýtt við þér þegar þörf krefur. Nálgaðust hlaupin þín eins og þú myndir gera við hvaða þátttöku sem er – skipuleggðu fyrirfram til að finna tíma sem hentar þér báðum og ákveðið hvers konar hlaup þú vilt gera.

Notaðu tónlist til að hvetja

Þó að það séu öryggisvandamál við að hlusta á háværa tónlist þegar þú hleypur á annasömum svæðum, að því tilskildu að þú sért að hlaupa á öruggu svæði eins og garði eða á hlaupabrettinu, getur það gefið þér gríðarlega uppörvun. Rannsóknir við Brunel háskóla hafa leitt í ljós að tónlist dregur úr skynjun þinni á áreynslu og getur fylgst með huga þínum til að finna fyrir minni þreytu á æfingu.

Biðjið um ráðleggingar sérfræðinga

Finndu þér þjálfara eða bókaðu sérstakt hlaupahlé til að fínstilla tæknina þína og fá ráðgjöf sem er sérsniðin að þínum þörfum, markmiðum og getu.

Undirbúið keppnina

Ekkert mun auka skuldbindingu þína við prógrammið þitt meira en horfur á keppni. Við tryggjum að andrúmsloftið á hvaða keppnisdegi sem er mun minna þig á hvers vegna þú fórst í að hlaupa í fyrsta sæti! Til að létta þig varlega skaltu velja skemmtilegan 5K viðburð eða skrautklæðakeppni.

Þrjár leiðir til að tala sjálfan þig í hlaup og slá á þessar afsakanir...

„Ég hef ekki tíma…“

Þú þarft hugarfarsbreytingu. Sjáðu tímann sem þú tekur til hliðar til að æfa sem fjárfestingu frekar en húsverk. Að finna fyrir orku, hressingu og hressingu eftir hlaup mun hjálpa þér að ná meira á öðrum sviðum lífsins sem og hlaupum þínum. Einbeittu þér að gæðum, ekki magni, þegar tíminn er naumur - hlaupaðu hratt á hraða sem er aðeins erfiðara en þægilegt til að efla hjarta- og æðakerfið.

„Ég er ekki að ná neinu...“

Eru markmið þín of háþróuð eða ertu að reyna að gera of mikið of fljótt? Einbeittu þér að viðráðanlegum, bitastórum árangri frekar en róttækum, lífsbreytandi reynslu. Haltu dagbók yfir hlaupin þín svo hvenær sem þú ert í uppnámi geturðu litið til baka og verið hrifinn af framförum þínum. Ef þú byrjaðir að hlaupa í þyngdartapi skaltu reyna að einblína á hvernig þér líður og passa fötin þín frekar en þyngd þína.

„Hlaup er erfið vinna…“

Finnst þér óþægilegt að hafa verki? Ef það er hið síðarnefnda skaltu leita til sjúkraþjálfara eða íþróttanuddara sem mun komast að rótum vandamálsins. Ekki ýta líkamanum of mikið. Virtu fyrirhugaða hvíldardaga þína og áætlun í sumum krossæfingum, svo sem sundi og mótstöðuvinnu, til að yngja upp huga þinn og styrkja líkamann.