Hratt þyngdartap | Virkar Fast 800 forritið?

Þú veist að þú vilt léttast um nokkur kíló, spurningin er bara hvort þú ættir að fara hægt og stöðugt eða mun hraðari nálgun vera betri veðmál? Eve Boggenpoel prófar „Fast 800“ aðferðina til að sjá hvort hún sé raunverulega svarið við hröðu þyngdartapi...

Fyrir fjórum vikum, ef þú hefðir spurt mig hvort ég myndi frekar vilja rótarskurðaðgerðir eða lifa af 800 hitaeiningum á dag, þá hefði ég dottið af stólnum hlæjandi. Rótarskurður, engin keppni! En spólaðu áfram í mánuð og ég hef ekki aðeins neytt brota af venjulegri fæðuinntöku minni, ég hef misst stein í því ferli. Og, furðu, var ég sjaldan svangur. Að missa stein á fjórum vikum fellur vissulega í flokkinn til að léttast hratt, en hefur okkur ekki alltaf verið sagt að það sé slæmt fyrir þig að missa meira en 1-2 pund á viku? „Almennt meginregla ætti þyngdartap að vera öruggt, áhrifaríkt, hollt og næringarlega fullnægjandi,“ skv. löggiltur næringarfræðingur Hannah Braye. Og þar til tiltölulega nýlega var almenn samstaða um að þeir ættu að vera smám saman líka.

„Hægara þyngdartap, 1-2 pund á viku, er oft hvatt til að vera raunhæfara en að setja sér strangar og erfiðar markmið,“ segir Braye, „og sumum gæti fundist það minna ógnvekjandi að fara í gang. Gallinn er auðvitað sá að það getur verið erfiður mánuður eftir mánuð sem dregur vatn í taugarnar á því að skera kaloríurnar niður um nauðsynlegar 500-600 á dag. Svo hvað getur þú gert ef þú vilt léttast en hefur ekki matarlyst til að sífellt minnka uppáhalds matinn þinn? Farið inn í hraðsveitina.

'Þyngdartap mataræði ætti að vera öruggt, áhrifaríkt, hollt og næringarlega fullnægjandi.'

Er að prófa „Fast 800“ þyngdartapáætlunina

Þó að möguleikinn á að draga verulega úr kaloríuneyslu þinni geti hljómað erfið, gerir hraði niðurstaðna það fyrirhafnarinnar virði. „Sumt fólk greinir frá hraðari þyngdartapi til að vera hvetjandi, svo finnst ákafur nálgun á megrun vera meira gefandi,“ segir Braye. Niðurstöðurnar tala sínu máli. Rannsóknir sem birtar voru í BMJ komust að því að þátttakendur sem borðuðu 800 hitaeiningar á dag misstu meira en þrisvar sinnum þyngd en samanburðarhópur.

En hvers vegna eru 800 hitaeiningar kallaðar heilagur gral föstu? Það er allt undir stærðfræðinni komið. „Líkaminn þinn gengur fyrir tveimur mismunandi eldsneytiskerfum - sykri og fitu,“ útskýrir Dr Michael Moseley, höfundur þess Fast 800 mataræðið , þar sem þátttakendur neyta 800 hitaeiningar á dag í allt að 12 vikur. „Þar sem líkaminn kýs sykur velur hann að brenna 500 grömm af sykri sem þú hefur geymt (sem glýkógen) á undan öllu öðru. Að minnka fæðuinntöku þína niður í 800-1.000 hitaeiningar á dag, byggt á tiltölulega lágkolvetnamataræði í Miðjarðarhafsstíl, þýðir að þú brennir hratt í gegnum glýkógenið og byrjar fitubrennslu,“ bætir Dr Moseley við. Niðurstaðan? Þú getur ekki aðeins sigrast á þreytu í mataræði, insúlínvirkni þín og blóðsykursgildi batna (útrýma þrá) og þyngd þín breytist sýnilega innan nokkurra daga. Auðvitað finna sumir fyrir nokkrum aukaverkunum, en þær eru yfirleitt stuttar. „Helstu aukaverkanirnar eru höfuðverkur og hægðatregða, sem venjulega stafar af því að drekka ekki nóg vatn,“ útskýrir Dr Moseley, „og í upphafi gætir þú fundið fyrir tæmingu á meðan líkaminn aðlagast nýju mataræðinu.

Er fasta gott fyrir líkamann?

Fasta í fullu starfi hentar þó ekki öllum - það eru læknisfræðilegar ástæður fyrir því að sumir hópar ættu að forðast hana alfarið - sem gæti útskýrt hvers vegna föstu með hléum hefur fengið slíkt fylgi á undanförnum árum. Dr. Moseley var vinsæll með 5:2 mataræðinu, þar sem mataræðismenn borðuðu 500 hitaeiningar tvo daga vikunnar og venjulega í fimm, hefur hann síðan aukið kaloríufjöldann á föstu í 800 (og breytt mataræðinu Nýja 5:2). Og þrátt fyrir að hafa aðeins fastað í tvo daga, eru ávinningurinn enn áhrifamikill. Rannsóknir byggðar á mönnum sýna að fasta með hléum dregur úr hættu á sykursýki, dregur úr oxunarálagi og bólgu, eykur frumuviðgerðir og magn heilaafleiddra taugakerfisþátta og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein. Dýrarannsóknir sýna á meðan loforð um að vernda gegn Parkinsonsveiki og auka líftíma þinn.

Fast800 og New 5:2 snúast þó ekki bara um kaloríuminnkun, heldur eru mataráætlanir byggðar á magert prótein, hnetur og fræ, ólífuolíu og grænt grænmeti til að tryggja bestu næringu. Regluleg hreyfing og núvitund eru líka miðpunktur áætlunarinnar, sem gefur þér bestu mögulegu möguleika á árangri.

Rannsóknir sýna að fasta með hléum dregur úr hættu á sykursýki, dregur úr oxunarálagi og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein.

„Fljótt 800 þyngdartapaðferðin virkaði fyrir mig!“

„Sem maður sem hefur verið þekktur fyrir að rífa niður pakka af Doritos í einni lotu og risastóran Toblerone í tvennt, þá finnst mér ógnvekjandi að takmarka mig við 800 hitaeiningar á dag. Áður hef ég getað haldið BMI mínu tiltölulega í skefjum með hreyfingu og stöku mataræði, en þyngdaraukning sem stafar af missi, hormónabreytingum og loks lokun hefur þýtt að grípa þurfi til róttækra aðgerða.

„Hræddur við að lifa af aðeins 800 kaloríum á dag, áður en ég byrja á prógramminu prófa ég nokkrar máltíðir frá Fast 800 Easy eftir Dr Claire Bailey (Kolkrabbi, £16.99). Maturinn er ljúffengur og mettandi – hnetukenndur grautargrautur, Sweet Chilli Lax og mitt bráðlega uppáhalds crunchy Rainbow salat með kasjúhnetum og engifer. Ef þetta er það sem ég ætla að borða, þá verður það kannski ekki svo erfitt eftir allt saman.

Fast 800 forritið: árangurinn

Vika 1

„Ég byrja vikuna með bjartsýni – sérstaklega þegar ég uppgötva að hádegismatur er oft afgangur af kvöldmáltíðinni fyrri kvöldið, svo ég þarf ekki að undirbúa 21 máltíð frá grunni. Ég veit að það koma tímar þegar ég er of upptekinn eða of þreytt til að elda, svo ég byrgi mig á nokkrum Fast 800 próteinhristingum. Ég prófa Jarðarberjahristinginn klukkan 11:45 einn morguninn og ótrúlegt er að ég finn ekki fyrir svöng fyrr en um 16:30. Í lok vikunnar hef ég misst 3,7 kg, svo ég er meira en ánægður. Að vísu hef ég fengið nokkur hungurköst, en þau líða fljótlega.

Vika 2

„Mataráætlanir á netinu og innkaupalistar eru blessun. Ég er farin að vita hvaða uppskriftir virka fyrir mig og hverjar ekki. Ef ég hef borðað lítinn kvöldverð, til dæmis, mun ég velja ríkari morgunmat daginn eftir. Ég passa líka að hafa hráefni fyrir uppáhalds máltíðirnar mínar á heimilinu, svo ég geti skipt um hluti þegar ég þarf. Ég hef verið á áætlun í 10 daga núna og eitt sem ég tek eftir er að ég er miklu tilfinningaríkari. Nú þegar ég er ekki lengur stressuð að borða þarf ég að finna nærandi leiðir til að veita sjálfri mér þá þægindi sem ég leitaði áður eftir með mat.“

„Ég þurfti að finna nærandi leiðir til að veita sjálfri mér þá þægindi sem ég leitaði áður eftir með mat.

Vika 3

„Æfingaáætlunin hefst í þessari viku og í dag er mótstöðudagur. Byrjendaforritið er frábært fyrir nýliða - fljótlegt (12 mínútur) og vel uppbyggt. Það er of auðvelt fyrir mig, svo ég bæti við kjarnaæfingu frá Ekhart jóga þar sem ég er eplalaga og þarf virkilega að vinna á maganum.

„Mér finnst samband mitt við hungur vera að breytast. Ef ég fæ hungurverk þá finn ég mig ekki lengur knúinn til að borða eitthvað strax. Ég er líka skýrari hvað er hungur og hvað er tilfinningalegt át. Þegar ég hef runnið upp, snerta gömul uppáhald ekki lengur blettinn. Tómu hitaeiningarnar í pakka af hrökkum eða sykurhöggi af súkkulaði Hob ​​Nob eru ekki eins seðjandi lengur og næringarríkt snarl.“

Vika 4

„Þetta er góður dagur. Ég fór í jóga harem buxurnar mínar og þær voru svo pokalegar að ég hélt að ég væri með þær á rangri leið! Ég hoppaði strax á vigtina til að uppgötva að ég hef misst stein. Það sem meira er, ég læt kólesterólmagnið mitt prófað seinna í vikunni og það hefur lækkað um tvö stig. Vinnu lokið, Dr Moseley!

Spurt og svarað með skapara Fast 800 megrunaráætlunarinnar

Dr Moseley, skapari Fast 800 forritsins

Við spurðum sérfræðinginn Dr Moseley, sem fastaði með hléum, um horaðan á Fast 800 prógramminu hans...

Við hverju get ég búist?

„Samhliða hröðu þyngdartapi segja flestir að þeir séu beittari.

Get ég samt æft?

„Ef þú ert nú þegar virkur þá haltu áfram, þó við myndum ekki ráðleggja að skipuleggja maraþon þegar þú ert í þyngdartapi! Það er ekkert ákveðið magn af kolvetnum sem þú ættir að borða.

Hvernig get ég tryggt árangur?

„Skipulagðu máltíðir þínar fyrirfram og tryggðu að þú hafir stuðning fólksins sem þú býrð með.“

Hvað ef ég sleppi?

„Það er algengt að brjóta mataræðið. Ekki líta á það sem bilun, bara tímabundið bakslag. Ef þú kemst á þyngdartap, skoðaðu hvað þú ert að borða.'

Mun það hjálpa frammistöðu minni?

„Tímatakmarkað að borða getur gagnast íþróttamönnum. Í nýlegri rannsókn misstu hjólreiðamenn sem fylgdu 16:8 reglu (borða innan átta klukkustunda glugga) fitu án þess að missa vöðva og bættu hámarksaflið.

Dæmi um uppskrift úr Fast 800 megrunaráætluninni

Raddichio, rauðrófu og greipaldin salat

Þessi hressandi uppskrift frá The Fast 800 forritinu er fullkomin fyrir sumarið. Pakkað af próteini og hollu ólífuolíu, þú munt vera ánægður í marga klukkutíma.

Hráefni

• 50 g radicchio
• 2 rauðrófur, soðnar og skornar í sneiðar
• ½ greipaldin, afhýdd og sneidd
• 1½ msk extra virgin ólífuolía
• ½ sítróna, safi
• 20 g hráar kasjúhnetur, ristaðar
• 20 g pekanhnetur, ristaðar
• Svartur pipar
• Sjó salt

Aðferð

1. Skiljið radicchio blöðin að og setjið á disk.
2. Toppið með rauðrófum og greipaldinhlutanum.
3. Þeytið saman olíu og sítrónusafa og dreypið yfir salatið.
4. Stráið ristuðu hnetunum yfir til að bera fram.

Smelltu hér fyrir fleiri heilbrigt þyngdartap ráð!