Æfðu eins og Bollywood stjarna með PT Cindy Jourdain

Fyrrum konunglega ballettdansarinn Cindy Jourdain, nú einkaþjálfari og hreyfiþjálfari, er þekkt fyrir að þjálfa nokkur af frægustu nöfnum Bollywood. Í síðasta mánuði setti hún af stað spennandi nýtt „She Rox Cardio“ æfingaprógram með Bollywood stjörnunni Jacqueline Fernandez, sem er nú eingöngu fáanlegt í líkamsræktar- og vellíðunarsamfélagsappinu TRUCONNECT frá TV.FIT.

Síðan hún tók trúarstökkið inn í líkamsræktarbransann hefur Cindy aldrei litið til baka og meðal annars er aðgengi, form- og tæknistyrking, og að gera grunnatriðin skemmtileg aftur, allt sem hún stendur við. Allt frá æfingum á efri hluta líkamans til kjarnaæfinga og klassískrar drápsæfingar sem mun hjálpa til við að skerpa, tóna og styrkja leið þína til að verða heilbrigðari, She Rox Cardio forritið er safn af 20 mínútna HIIT stíl æfingum sem mun skora á þig að endurtaka röð á meðan vinna á móti klukkunni.

„She Rox Cardio er fyrir alla – það er hægt að framkvæma hvar sem er, hvenær sem er og er aðgengilegt þeim sem eru á öllum stigum líkamsræktar,“ útskýrir Jourdain. ‘Það fæddist út frá hugmynd um að gera rútínu fyrir Jacqueline sem hún gæti gert án þess að ég væri til staðar. Líkt og ég sjálf elskar Jacqueline hreyfingu jafnt sem tíma á mottunni og forritið er hannað til að hjálpa þér ekki bara að verða sterkari heldur líka liprari.“

Straumlínulagað 20 mínútna sniðið er hannað með leiðandi upptekinn lífsstíl í huga og hægt er að gera æfingarnar eins krefjandi og þú vilt, svo þú getir þróast og vaxið. Hér hefur Cindy deilt æfingu úr seríunni - sex hreyfinga pýramída, sem hægt er að klára á þínum eigin hraða með hugmyndinni um að fara í gegnum hverja hreyfingu í röð, og endurtaka síðan röðina eins oft og mögulegt er í 20 mínútur. Miðaðu að því að hvíla þig í eina mínútu á milli umferða en hafðu hlé lengur ef þú þarft

Armbeygjur

Hversu margir: 5 endurtekningar í upphafi hvers pýramída

Hjálpar: Kjarnavöðvar, styrkur efri hluta líkamans og mjóbak

• Byrjaðu á því að snúa að gólfinu á fjórum fótum, halda þér uppi með því að nota hendur og tær með axlabreidd í sundur.
• Haltu fótleggjum og baki beinum, láttu líkamann niður á gólfið, beygðu handleggina þar til olnbogarnir eru í 90° horn.
• Þegar þú hefur lækkað í nokkrar sekúndur skaltu ýta handleggjunum aftur í átt að upphafsstöðu þinni.

Ábendingar um tækni

• Reyndu að halda líkamanum eins beinum og hægt er á meðan á æfingunni stendur.
• Þú getur talið hverja ýtu upp í hvert skipti sem nefið þitt lendir í gólfinu.

Lágur planki til hár planki

Hversu margir: 6 endurtekningar á öðru stigi pýramídans

Hjálpar: Kvið, kjarnavöðvar

• Lága plankastaðan er svipuð og þrýstið upp, nema framhandleggirnir ættu að vera hvorri hlið líkamans með fæturna á mjaðmabreidd í sundur.
• Einu sinni í þessari stöðu, haltu í nokkrar sekúndur, lyftu síðan líkamanum upp í brautina upp á við og styðdu þig með því að nota axlirnar.
• Lækkaðu líkamann aftur í upphafsstöðu til að klára eina endurtekningu á lága til háa plankans.

Ábendingar um tækni

• Því lengra sem þú færð, því lengur ættir þú að reyna að halda neðri stöðunni.
• Aftur, vertu viss um að líkaminn og bakið sé beint.

Burpees

Hversu margir: 7 endurtekningar á þriðja stigi pýramídans
Hjálpar : Allur líkaminn

• Byrjaðu á því að standa upp og síðan, í einni hreyfingu, sendu mjaðmir þínar til baka, teygðu fæturna á eftir þér og hallaðu þér niður í pressustöðu.
• Til að gera þetta skaltu ímynda þér að loftið sé að falla í þig og þú þarft bara að falla til jarðar eins fljótt og hægt er.
• Í stað þess að halda þrýstistöðunni upp skaltu ganga úr skugga um að ökklar, hné, mjaðmir, brjóst og axlir snerti jörðina.
• Frá þeirri stöðu skaltu ýta þér aftur upp með því að springa frá mjöðmunum fyrst og búa til pýramída.
• Farðu svo aftur í standandi stöðu þína og kláraðu endurtekið með litlu stökki og klappi.

Ábendingar um tækni

• Þegar þú hefur gert stjörnustökkið þitt og ert að fara aftur í pressustöðu skaltu reyna að slaka á í nokkrar sekúndur.
• Þessi æfing getur verið mjög þreytandi svo mundu að anda!

Hnébeygjur í líkamsþyngd

Hversu margir: 8 endurtekningar á fjórða stigi pýramídans.

Hjálpar: Glutes og quadriceps.

• Byrjaðu á því að standa upp venjulega með fæturna á axlabreidd í sundur.
• Settu handleggina út fyrir þig og, með bakið beint, byrjaðu að lækka líkamann.
• Markmiðið að ná hnjánum í 90° áður en farið er aftur í upphafsstöðu.

Ábendingar um tækni

• Ef þú vilt bæta þig og verða lengra kominn skaltu reyna að halda neðri hnébeygjustöðunni í sekúndu í viðbót í hvert sinn.
• Einbeittu þér að jafnvæginu þar sem líkamsstaða þín er lykillinn að því að fullkomna hnébeygjuna.

Skipt stökk

Hversu margir: 9 endurtekningar á fimmta stigi pýramídans

Hjálpar: Neðri líkami, quads, hamstrings

• Stattu með annan fótinn fyrir framan hinn eins og þú værir í hefðbundinni göngustöðu.
• Haltu bakinu beinu, lækkaðu líkamann og hoppaðu upp í loftið, sprettur af framfætinum og keyrðu afturfótinn og mjaðmirnar í gegn.
• Þegar þú ert í loftinu skaltu skipta um fætur svo þú lendir í öfugri stöðu sem upphafspunktur.

Ábendingar um tækni

• Samræmdu handleggina við fæturna.
• Haltu bakinu beint þegar þú byrjar að lækka líkamann.
• Markmiðið að ná hnjánum í 90° áður en farið er aftur í upphafsstöðu.

Sit Throughs

Hversu margir: 10 endurtekningar á sjötta stigi pýramídans

Kjarna og þríhöfða

• Byrjaðu á fjórum fótum en lyftu hnjánum örlítið frá jörðinni nokkrar tommur.
• Með hægri hönd og vinstri fót plantaða á gólfið, lyftu hægri fótnum og snúðu til vinstri hliðar, snúðu líkamanum í sömu átt þar til hægri fóturinn þinn er undir vinstri handleggnum.
• Farðu aftur í upphafsstöðu þína í stöðugri hreyfingu og endurtaktu hreyfinguna á gagnstæða hlið.

Ábendingar um tækni

• Samræmdu hægri handlegginn við vinstri fótinn og vinstri handlegginn við hægri fótinn.
• Reyndu að halda bakinu beint á meðan þú gerir það.
• Farðu rólega í fyrstu, það getur tekið smá tíma fyrir huga þinn að aðlagast þessari æfingu.

She Rox Cardio líkamsþjálfunaráætlun Cindy Jourdain og Jacqueline Fernandez er eingöngu í boði fyrir samfélagsheilbrigði og líkamsræktarforrit , TRUCONNECT eftir TV.FIT. Til að fá frekari upplýsingar skaltu heimsækja truconnect.fit eða @hæfni á Instagram.