„Hvernig ég byggi líkama minn“ - Lucy Charles Barclay

Lucy varð í öðru sæti á IRONMAN heimsmeistaramótinu 2017, 2018 og 2019. Heildartími hennar, 8:36:24, er sá næstbesti í sögu keppninnar. Jo Ebsworth kemst að meira um líkamsræktarkerfi sitt...

Hjartalínurit

„Ég kem upp á milli 25-40 æfingatíma á viku og eykst í magni eftir því sem IRONMAN heimsmeistaramótið nálgast. Ég æfi á hverjum degi - jafnvel hvíldardagurinn minn einu sinni í tvær vikur felur í sér sund og styrktarlotu. Sem fyrrum úrvalssundmaður syndi ég aðeins þrjá eða fjóra tíma á viku, en ég hleyp um 60-100 þúsund og hjóla 15 tíma á viku, aðallega innandyra þar sem það er öruggara og tímahagkvæmara. Ég hleð upp æfingum mínum á Zwift pallinn sem er tengdur við Wahoo KICKR hjólið mitt (innanhússhjólaþjálfari – farðu á uk.wahoofitness.com) til að fara gagnvirkt yfir námskeiðin. Ég er líka mikið að keppa þarna til að halda hlutunum skemmtilegum.“

Styrkur

„Þar sem sund er áhrifalaus íþrótt var ég mjög viðkvæm fyrir meiðslum þegar ég byrjaði að hlaupa svo styrktarþjálfun spilar stóran þátt í að koma í veg fyrir meiðsli. Ég tek fimm styrktarlotur á viku en þær eru frekar stuttar, vinna ákveðna vöðvahópa á mismunandi dögum svo ég þreytist ekki fyrir hjartalínuna. Helstu hreyfingar mínar eru hnébeygjur og réttstöðulyftingar og við tökum kraftlyftingar þó ég sé þrekíþróttamaður. Hjólreiðar fela í sér einfóta aðgerð, svo ég fylgi líka röð af einfótaæfingum á BOSU (jafnvægisbolta) til að vinna að samhæfingu, jafnvægi og styrk, auk plyometric vinnu með einsfóta lendingum.

Eldsneyti

„Ég nota fyrirtæki sem heitir Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) fyrir allar máltíðir mínar frá mánudegi til föstudags til að skipta um hitaeiningarnar sem ég nota í þjálfun. Í hámarksþjálfun borða ég fimm máltíðir og snarl á dag. Mataræðið mitt er frekar í jafnvægi, en þar sem ég brenn um 60 grömmum af kolvetnum fyrir hverja klukkustund af þjálfun, er ég alltaf að reyna að skipta þeim út. Vökvagjöf er lykilatriði og við fylgjumst oft með svita mínum á æfingum til að sjá hvort ég sé að skipta út vatni og salta nógu hratt, og ég treysti líka á Red Bull fyrir koffínhögg. Það gefur mér virkilega þá uppörvun sem ég þarf þegar ég er að byrja að hverfa undir lok sex tíma hjólatúrs.

Stuðningur

„Eiginmaður minn sem er atvinnumaður í íþróttum, Reece Barclay, er þjálfari minn, æfingafélagi og stuðningsmaður. Ég hef alltaf fengið hann framarlega til að elta, svo hann hjálpar til við að ýta mér áfram og ég er alltaf að vinna aðeins meira til að halda í við. Ég get ekki ímyndað mér að æfa án hans og þurfa að leggja á mig alla þessa löngu kílómetra á eigin spýtur. Við erum líka hluti af staðbundnum hlaupaklúbbi og sundsveit. Það hjálpar virkilega að hafa þetta fólk til að æfa með og tala við.

Lucy Charles-Barclay kemur fram á IRONMAN heimsmeistaramótinu í Kailua-Kona árið 2019

Vital kit

„Ef þú ætlar að eyða peningum í hvað sem er, ættirðu að fjárfesta í góðum keppnisbúningi því loftafl á hjólinu skiptir öllu. Samfestingurinn minn frá Endura (endurasport.com) hefur verið prófaður í vindgöngum og er sá fljótlegasti sem ég hef fundið. Samfestingurinn minn er sniðinn til að mæta stóru axlunum mínum eftir margra ára sund og ég klæðist aðallega hvítum búningi til að halda mér svalari í heitara loftslagi.“

Af hverju að prófa þríþraut?

Lucy afhjúpar hvers vegna þríþrautaþjálfun er góð skemmtun og frábær leið til að koma sér í form...

Það býður upp á fjölbreytni – „Fjölbreytni þjálfunar heldur hlutunum mjög áhugaverðum og það er frábær leið til að æfa með öðrum ef þú átt vini sem eingöngu synda, hlaupa eða hjóla. Æfðu með þeim í einstökum aga og settu allt saman síðar.'

Það hentar öllum – „Þríþraut er mjög innifalin íþrótt og opin öllum hæfileikum með ýmsar vegalengdir í boði. Það hefur líka frábæra félagslíf. Skoðaðu British Triathlon (britishtriathlon.org) til að finna klúbbinn þinn og fá stuðning og ráð um að byrja.

Það gefur nýja áskorun – „Ef þú vilt eitthvað öðruvísi eða finnur fyrir þörf til að ögra sjálfum þér meira, þá er þríþraut fyrir þig. Flestir sundmenn synda aðeins í laug á meðan þríþraut er stunduð í opnu vatni, svo það ýtir þér út fyrir þægindarammann þinn.“

Meiri upplýsingar

Fyrir frekari upplýsingar um hvernig Lucy æfir með Red Bull, farðu á íþróttamannasíðuna hennar á www.redbull.com/athletes