Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
Ljúfir draumar: Jógastellingar til að bæta svefngæði
Ef þú ert í erfiðleikum með að loka augunum skaltu lesa áfram til að uppgötva bestu jógastellingar til að bæta svefngæði ...
eftir Eve Boggenpoel
Meira en þriðjungur Breta glímir við svefnleysi í hverri viku samkvæmt nýjum rannsóknum og helmingur okkar er með svefnleysi í hverjum mánuði. Ef þetta hljómar kunnuglega getur jóga hjálpað. Það þarf bara smá umhugsun…
Jóga til að prófa snemma kvölds: undirbúa þig fyrir svefn
Þegar þú ert í erfiðleikum með að fá nægan svefn geturðu ekki bara runnið undir sængina klukkan 23:00 og vonað það besta. Til að fá góða næturhvíld þarftu að undirbúa þig fyrirfram. Ef þú hefur verið úti að ferðast skaltu sleppa orku dagsins þegar þú kemur heim með einföldum hreyfingum til að hjálpa þér að fara yfir í rólegt kvöld.
Fyrir máltíð skaltu eyða 10 mínútum í fótleggjum upp á vegg, hvíldu þig síðan djúpt með einni eða tveimur endurnærandi stellingum eins og liggjandi fiðrildi (notaðu kodda eða bol undir bol, höfuð og hné, auk vegins augnpúða) eða fjallalæk, útgáfa af savasana með bólum þversum undir brjósti og hnjám.
Taktu æfingu þína utandyra
Vinnur heima allan daginn? Farðu úr vinnuham með því að æfa þig í garðinum þínum eða garðinum þínum. Prófaðu heilahressingar (hundur niður á við, breiðfættur standandi framhlið, hand-til-tá stelling og höfuðstaða), mjaðmabeygjuteygjur eins og hlaupakast, eðla og dúfa, og axlaopnara (hundur, brú og úlfalda). Og vertu viss um að þú takir þér tíma til að anda djúpt til að taka inn allt þetta endurnærandi ferska loft.
Jóga til að prófa klukkutíma fyrir svefn: slökun
Tunglkveðjuröð
Falleg leið til að hægja á sér fyrir svefn er með tunglkveðjuröð. Í stað þess að vekja kerfið þitt eins og sólarkveðjur gera, eru tunglkveðjur róandi og kælandi (líkamshiti þinn þarf að lækka aðeins til að undirbúa svefn).
Það eru nokkrar mismunandi útgáfur í boði, en fyrir sérstaklega rólega útgáfu, með fullt af tækifærum fyrir frjálsa hreyfingu sem gerir þér kleift að teygja og hreyfa líkamann eins og hann þarf, reyndu Mjúkt flæði Shiva Rea .
Luna andar
Ljúktu síðan með nokkrum lotum af Luna-öndun, annarri kælinguæfingu þar sem þú andar inn um vinstri nösina og andar út um hægri til að hvetja vagustaugina til að leiðbeina heilanum að slaka á.
Í þægilegri sitjandi stöðu skaltu beygja hægri vísifingur og langfingur að lófa þínum og láta hringinn og litla fingurna lengja. Þrýstu hægri þumalfingri að hægri nösinni og andaðu að þér í gegnum vinstri.
Slepptu síðan hægri þumalfingri og taktu baugfingur að vinstri nösinni og andaðu frá þér í gegnum hægri nösina. Endurtaktu röðina í þrjár til fimm mínútur eða þar til þú finnur fyrir róandi ávinningnum.
Jóga til að prófa þegar þú vaknar á nóttunni: sofna aftur
Hvort sem þú tókst nokkur zzzz eða hefur ekki einu sinni lokað augunum, þá vill enginn vera vakandi klukkan 02:00, en það eru samt nokkur jógabrellur sem þú getur prófað. Að gera nokkrar einfaldar líkamsstöður í rúminu er frábær leið til að upplifa ávinninginn af jóga án þess að lífga upp á kerfið eins mikið og með því að fara á mottuna í aukaherberginu.
Prófaðu jóga ívafi fylgt eftir með stellingu barnsins
Einbeittu þér að snúningum til að losa um óþarfa spennu í hryggnum og framfellingum til að slökkva á taugakerfinu. Til dæmis, liggjandi flatt á bakinu, farðu varlega í hallandi snúning, slepptu hnjánum í eina átt og höfuðið í hina áttina.
Endurtaktu á hinni hliðinni, veltu síðan yfir í stellingu barnsins, hné á breiðum hnjám og bolurinn hvílir yfir einum eða tveimur púðum sem eru settir endilangt á rúmið. Þú gætir jafnvel fundið að þú sleppir í þessari stöðu.
Ef þetta virkar ekki og þú ert enn vakandi skaltu hafa símann nálægt rúminu þínu svo þú getir stillt þig inn á jóga nidra æfingu með leiðsögn. Einnig þekktur sem jógískur svefn, einn klukkustundar jóga nidra er sagður vera jafn endurnærandi og fjögurra klukkustunda svefn. Við elskum jóga nidra hugleiðingar Jennifer Piercy með leiðsögn, fáanlegar á Insight Timer (ókeypis, app store).