Batatækni: 5 aðferðir til að prófa á hvíldardegi

Nýttu hvíldardaginn þinn sem best með nýjustu batatækni og tækni. Þessar flíkur, græjur og helstu ábendingar munu hjálpa þér að flýta batatíma þínum og bæta heildarframmistöðu þína...

eftir Emma Lewis

Að ná þínu besta snýst jafn mikið um það sem þú gerir þegar þú ert ekki að æfa eða keppa eins og um þessar erfiðu æfingar. Kostirnir hafa vitað þetta í nokkurn tíma. Hins vegar eru gögnin og tæknin sem eru í boði fyrir íþróttamenn á toppnum að síast niður til fjöldans, sem gerir okkur kleift að hoppa á vagninn og uppskera verðlaunin.

Af hverju er ég svona lengi að jafna mig eftir æfingu?

Svekktur yfir því hversu langan tíma það tekur þig að jafna þig á milli æfinga? Það gæti verið þess virði að endurskoða það sem þú gerir á frítíma þínum, segja sérfræðingarnir.

Hér er ástæðan: „Á meðan á mikilli æfingu stendur er líkami okkar undir miklu álagi. Hins vegar, þegar æfingunni er lokið, þurfum við að draga úr þessari streitu og komast aftur í jafnvægi,“ segir Lucy Gornall, PT og yfirmaður vellíðan hjá Hrein íþrótt .

„Við gerum ráð fyrir að líkaminn okkar geti ráðið við allt sem við hendum í hann. En það þarf nóg af TLC til að halda áfram að virka sem best. Þetta er til þess að liðir geti haldist hreyfanlegir, svo vöðvar verði ekki of þéttir og svo við erum ekki að ofhreyfa okkur að því marki að það hefur áhrif á svefn okkar og hormón.“

„Á mikilli æfingu er líkami okkar undir miklu álagi. Við þurfum að draga úr þessu álagi og komast aftur í jafnvægi“

En flestir hversdagsæfingar hafa samt tilhneigingu til að horfa framhjá batastiginu. „Við sjáum meira og meira „venjulegt“ fólk æfa eins og íþróttamenn. Hins vegar taka þeir ekki tíma til að jafna sig almennilega,“ segir Kunal Kapoor, stofnandi StretchLAB .

„Ekki nóg með þetta, heldur með nútíma lífsstíl okkar með mikilli streitu og löngum stundum sitjandi, valda skaða sem við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir.“ Kelly Cundell, yfirmaður alþjóðlegrar markaðssetningar hjá ÚFF sammála: „Íþróttamenn munu yfirleitt eyða tvöfalt meiri tíma í virkan bata en þeir munu gera.

Lestu áfram til að komast að því hvernig á að nota nýjustu tækni og tækni til að hjálpa líkamanum að jafna sig og gera við hann, svo hann er í toppformi fyrir næstu æfingu...

OOFOS bataskór

1. Notaðu bataskóm

Þú hefur sennilega fundið fyrir verkjum í fótum og fótleggjum og þreyttan líkama eftir langa göngu, þreytandi hlaup, tennisleik eða annað sem hefur mikil áhrif. Það er þar sem bataskór koma inn.

Flestir íþróttaskór leggja áherslu á frákast og fjaðra fótinn áfram til að framleiða betri frammistöðu, segir Cundell. Hins vegar, með OOFOS bata skóm, snýst þetta allt um að draga í sig meiri áhrif (OOfoam dregur í sig 37 prósent meira en hefðbundin froðu skófatnaðar).

„Tæknin sem notuð er er vísindalega sönnuð að draga úr streitu á líkamann. Það dregur sérstaklega úr sárum fótum, hnjám og baki,“ segir hún. Og ofurþægilegu en samt stuðningsskórnir seljast eins og heitar lummur!

„OOFOS jókst um 51 prósent í Bretlandi frá 2019 til 2020. Það stefnir í svipaðan vöxt á þessu ári,“ bætir Cundell við.

Hyperice Hypervolt (£349)

2. Notaðu hátækni tæki

Það er ekki bara fatnaður sem þrýstir á mörkin þegar kemur að því að koma okkur hraðar í gang eftir síðustu æfingu.

Hátæknifyrirtæki Hyperice gerir handfesta slagverksnuddtæki (prófaðu Háspenna , £349) sem senda markvissa þrýstingspúls inn í vöðva og vefi. Þetta hjálpar til við að létta vöðvaverki og stífleika og auka hreyfingarsvið.

Fyrirtækið framleiðir einnig titrandi froðurúllur (þ Vyper 2.0 , £189, bætir við þremur titringshraða til að túrbóhlaða venjulegum froðu-rúlluáhrifum sem auka blóðrásina og teygja vöðva); þjöppunarís umbúðir fyrir mismunandi líkamshluta (frá £60); og jafnvel loftþjöppunarfótakerfi (þ Normatec 2.0 , £995, notar kraftmikla loftþjöppun til að búa til endurnærandi nudd sem eykur blóðrásina og hjálpar þér að líða hraðar endurnærandi)

StretchLAB er einn á einn aðstoðaða teygjur

3. Prófaðu aðstoðað teygjur

Við skulum vera heiðarleg: ekki mörg okkar verja reglulega 50 mínútum af dýrmætum tíma okkar í að teygja út þreytta vöðva, jafnvel þó að við vitum að það væri gott fyrir okkur. Það er þar sem teygjustofur með aðstoð eins og einn á einn StretchLAB Komdu inn.

Njóttu ávinningsins af teygjulotu sem er lengri en þú ert líklegri til að gera sjálfur. Auk þess mun einhver annar vinna erfiðið og tryggja að allt sé gert á öruggan og áhrifaríkan hátt.

Bókaðu 25 eða 50 mínútna lotu hér (fyrir £28 eða £55, í sömu röð) og „teygjufræðingur“ mun taka þig í gegnum röð teygja. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp sveigjanleika þinn og hreyfisvið. Auk þess ertu viss um að þú farir laus og afslappaður!

Kymira Sport Infrared IR50 leggings fyrir konur (80 £)

4. Notaðu snjallflíkur með batatækni

Þó að þjöppunarfatnaður og sokkar hafi verið til í smá stund (eykur blóðrásina til að hjálpa líkamanum að losa sig við úrgangsefni sem myndast við æfingar, skila súrefni og gera við vöðva hraðar), þá verða batafötin hátæknilegri með hverri mínútu!

Efnin sem notuð eru í Kymira Sport svið af snjöllum batafötum, til dæmis, fanga sóun á hitaorku líkamans og umbreyta henni í ákveðna bylgjulengd langt innrauðrar geislunar (FIR).

Sýnt hefur verið fram á að þetta eykur blóðrásina, frumuefnaskipti og orkuframleiðslu og eykur súrefnismagn vefja um 20 prósent, auk þess að lina sársauka. Skelltu þér í par af Kymira Women's Infrared IR50 leggings strax eftir æfingu og láttu þær fara að vinna.

Svo eru það Flíkur Hytro samþætt með tækni til að takmarka blóðflæði. Einkaleyfisfatnaðurinn er vísindalega sannaður að hann knýr vöðvavöxt og flýtir fyrir bata og er með innbyggðri ól sem gerir kleift að fjarlægja úrgangsefni hratt úr liðum á meðan þú hvílir þig.

Með því að herða böndin utan um efst á handleggjum eða fótleggjum getur súrefnisríkt blóð streymt inn í útlimina. Hins vegar takmarkar það afturflæðið, sem neyðir líkamann til að framleiða auka bata og vaxtarhormón og styðja við nýmyndun vöðvapróteina. Það er sannað að tæknin dregur úr vöðvaeymslum um meira en 50 prósent og flýtir fyrir bata um þriðjung.

„Elítuíþróttamenn hafa oft marga fagmenn sem sjá um æfingar og næringu. Hins vegar er oft gleymt að sofa.'

5. Endurskoðaðu svefninn þinn

Að hvetja toppíþróttamenn til að hafa eins mikið lokuð auga og mögulegt er er að færast langt upp á dagskrá sem frábær leið til að styðja og auka árangur þeirra. Og það er eitthvað sem flest okkar dauðlegu menn ættu líka að setja í forgang.

Svefnsérfræðingur, James Wilson, aka The Sleep Geek , hefur aðsetur hjá The English Institute of Sport í Sheffield. Hann vinnur með womensfitness.co.uk teymum, stjórnendum og einstökum íþróttamönnum að svefnstöðu þeirra, svefnhegðun og hugarfari.

Hann hjálpar þeim að skipuleggja keppnis- og æfingaáætlanir um leið og hann tekur tillit til svefns þeirra, leitar að algengum svefntruflunum og tryggir að svefnumhverfi þeirra sé rétt.

„Elítuíþróttamenn hafa oft marga fagmenn sem sjá um æfingar og næringu, allir að leita að þessum litlu ávinningi sem getur haft raunveruleg áhrif á frammistöðu. Hins vegar gleymist svefn oft eða dregur illa út,“ segir hann.

Ef þú átt erfitt með að sofa geturðu líka nýtt þér sérfræðiþekkingu Wilsons, í gegnum röð svefnstuðningseininga á netinu. Farðu á heimasíðuna til að fá frekari upplýsingar.

HVAÐ ER Í LÍNUM?

Horfðu á fleiri spennandi þróun í batafatnaði!

„Síðar á þessu ári munum við stækka úrvalið okkar til að innihalda svefnfatnað. Þetta þýðir að uppáhalds parið þitt af PJ getur hjálpað líkamanum að jafna sig, draga úr verkjum og bæta svefngæði þín,“ segir Tim Brownstone, stofnandi Kymira Sport .

„Í framtíðinni munum við sjá tækni eins og háþróaða skynjara verða auðveld í notkun. Við erum til dæmis að byggja hjarta-, blóðþrýstings- og hreyfingarskynjara í boli og leggings.

„Þetta mun hjálpa notendum að skilja hvernig og hvers vegna líkaminn bregst við mismunandi hlutum, ekki bara til að líða betur. Að lokum hjálpar þetta að finna nákvæmlega það sem virkar fyrir hvert og eitt okkar, þar sem við erum öll einstök.“

Smelltu hér til að fá fleiri helstu ráð til að flýta fyrir endurheimt vöðva eftir þjálfun!