Heilbrigðar matarvenjur til að auka skapið


Það er ekki bara það sem við borðum sem hefur áhrif á skap okkar -hvenærvið að borða máltíðir geta líka skipt sköpum. Ef dagarnir þínir hafa tilhneigingu til að vera tilfinningalegur rússíbani, þú finnur fyrir kvíða eða pirringi, eða þú vilt vera hamingjusamari í heildina, þá geta þessi einföldu ráð frá næringarfræðingnum Jane Clarke hjálpað.

Byrjaðu daginn alltaf á morgunmat

Rannsóknir hafa sýnt að það að borða fljótlega eftir að við vöknum getur hjálpað til við að koma jafnvægi á blóðsykur og hormónamagn til að gefa okkur lífsþrótt og andlega einbeitingu fyrir daginn sem framundan er. Ég mæli með því að fá þér prótein í morgunmat – steikt egg, fullfeit grísk jógúrt með ávöxtum eða skál af graut með hnetum og fræjum (samsetningin af hæglosandi orku úr höfrunum og prótein úr álegginu er sigurvegari). Ef þú ert á ferðinni eða þú ert einhver sem getur ekki staðið frammi fyrir stærri máltíð í byrjun dags, einn af Nourish drykkjunum mínum (verð byrja frá £15,80 fyrir pakka með fjórum drykkjum, pantaðu á netinu ) framleidd með náttúrulegum og lífrænum hráefnum, er góður kostur, þar sem þau eru í næringarfræðilegu jafnvægi til að innihalda öll kolvetni, prótein, vítamín og steinefni sem þú þarft til að skipta um máltíð.


Að vita að þú hafir byrjað daginn á því að borða vel mun hjálpa þér að hafa stjórn á þér, þannig að þú ert líklegri til að halda áfram góðu starfi yfir daginn.

Borðaðu rétta tegund af kolvetnum

Flókin kolvetni eins og sætar kartöflur, hafragrautur og heilkorn eru unnin af líkamanum hægar en fáguð kolvetni eins og hvítt brauð og pasta og áhrifin aukast ef þú borðar þau með einhverju próteini eins og fiski, eggjum eða hnetum. Það þýðir að þeir losa orku sína hægar, þannig að þú færð ekki klassískt hámark fylgt eftir með hruni sem gerir þér kleift að vera sljór og pirraður.

Kolvetni kalla einnig fram viðbrögð í líkamanum sem að lokum leiðir til framleiðslu á feelgood efninu serótóníni í heilanum. Þessi róandi áhrif má finna um 30 mínútum eftir að hafa borðað kolvetnaríka máltíð.

Borðaðu meira tryptófanríkan mat

Ef lágt skap eða kvíði er vandamál gætirðu fundið einhverja léttir með því að auka magn tryptófanríkrar fæðu í mataræði þínu - þar sem tryptófan er notað af heilanum til að framleiða „hamingjuhormónið“ serótónín. Kjúklingur, kalkúnn, egg, lax, túnfiskur, baunir, linsubaunir, dökkgrænt laufgrænmeti, hnetur og fræ. Ó, og súkkulaði! Auk tryptófans inniheldur súkkulaði einnig teóbrómín, sem er sannað að það eykur skap og slakar einnig á vöðvum og skapar róandi áhrif.


Vertu með vökva

Þú tengir kannski ekki hversu mikið vatn þú drekkur við skap þitt, en ofþornun getur valdið stuttum skapi og pirringi. Hafðu flösku eða flösku af vatni við hliðina á þér og haltu áfram að sopa yfir daginn. Stefndu að því að hafa 2,5 lítra á dag og meira ef það er mjög heitt eða þú ert að æfa.

Dragðu úr koffíni

Ég sakna aldrei morgunkaffisins míns, en ég kemst að því að það að drekka koffín eftir hádegismat getur valdið kippum og kvíða - og það hjálpar mér svo sannarlega ekki að sofa seinna. Ef þú ert viðkvæm fyrir koffíni gætirðu fundið fyrir því að skipta yfir í ávexti eða jurtainnrennsli eftir klukkan 16:00 getur haldið þér á jöfnum kjöli. Róandi te inniheldur kamille, bergamot og sítrónu smyrsl. Áður en þú ferð að sofa skaltu skipta yfir í hefðbundnari róandi brugg, eins og bláa vervain, valerian og humla. Mjólkurdrykkir, hvort sem það er glas af nýmjólk eða einn af næringardrykkjunum mínum, eða lavender-innrennsli, eru líka ótrúlega svæfandi, ekki síst vegna þess að þeir geta minnt okkur á hina dýrmætu slökunarrútínu í æsku.