Styrktu ónæmiskerfið í vetur

Við hugsum öll betur um ónæmiskerfið okkar yfir vetrarmánuðina og það er enn mikilvægara í ár með heimsfaraldurinn. Alison Cullen, næringarfræðingur og fræðslustjóri frá A.Vogel er með ráð til að vernda heilsuna í vetur.

Ein einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að viðhalda góðu ónæmiskerfi er að tryggja að svefn verði ekki í forgangi. Í góðum svefni njótum við góðs af því að ónæmisfrumur vinna mikilvæga eftirlitsvinnu, til að halda sýklum (vírusum, bakteríum og sveppum) í skefjum. Við gefum líkama okkar líka tækifæri til að gera við vöðva og aðra vefi sem við höfum notað í þjálfun eða jafna okkur eftir daglegt slit.

Athyglisvert er að nýlegar rannsóknir sýna mikilvægi svefns til að styðja við sólarhringstakta og styrkja þar með ónæmiskerfið. Mönnum líkar við rútínu. Þó að það kann að virðast erfitt að gera það, að hafa reglulega dagskrá þar sem máltíðir, háttatími og vökutími eru á sama tíma gefur öllu kerfinu þínu uppörvun og tryggir minna magn bólgueyðandi efna í líkamanum. Þetta er gott fyrir stoðkerfisheilsu þína, sem og ónæmiskerfið.

Það getur verið erfiðara að halda uppi neyslu góðra næringarefna á veturna þegar þungur matur er meira aðlaðandi. Með því að nota korn eins og teff, kínóa og hirsi mun það koma niður á kolvetnalönguninni á „hreinan“ hátt sem gefur einnig prótein fyrir stöðugleika blóðsykurs. Það er líka skynsamlegt að færa sig yfir í gufusoðið og steikt grænmeti úr hrásalötum, þar sem grænmetissúpur og pottréttir tryggja næringarríkt og huggulegt fóður. Spíra brokkolífræ og mung baunir geta gefið þér ferskt og lífsnauðsynlegt hráefni sem endurnýjast stöðugt í nokkrar mínútur daglega. Biosnacky úrvalið frá A.Vogel er þess virði að skoða ef þú hefur áhuga á spíra.

Hver eru merki um veikt ónæmiskerfi?

Fallandi bráð hvers kyns sniffi sem fer; tekur langan tíma að jafna sig eftir galla, þó minniháttar; tilfinning um „brjóst“ og nefrennsli reglulega; vera viðkvæmt fyrir bólgu við minnstu ögrun.

Er í lagi að æfa ef þú finnur fyrir þreytu eða dálítið vanlíðan?

Hófleg regluleg hreyfing er jákvæð fyrir ónæmiskerfið og kemur í veg fyrir ónæmisþroska (þar sem ónæmisvirkni verður minna skilvirk eftir því sem við eldumst). Hins vegar er það ekki alltaf rétt að gera. Ef þú ert með brjósthósta, særindi í hálsi eða háan hita er ekki skynsamlegt að beina orku frá lækningaferli yfir í líkamsrækt. Þú munt ekki aðeins vera veikur lengur, með fleiri bólgueinkenni, þú munt líka eiga í erfiðleikum með að ná markmiðum þínum um æfingar.

Ættum við að vera sérstaklega varkár í ár að sjá um ónæmiskerfi okkar vegna heimsfaraldursins?

Það er að verða augljóst, eftir því sem fleiri gögnum er safnað á heimsvísu, að ákveðnir þættir eru sterklega tengdir við meiri hættu á alvarlegri kransæðaveirusýkingu. Það er skynsamlegt að athuga inntöku á D-vítamíni og sinki þar sem skortur á þessum næringarefnum hefur verið tengdur við verri útkomu við sýkingu. Að forðast að verða of þung og taka allar framfarir í átt að sykursýki mjög alvarlega, eru bæði mikilvægar aðferðir, þar sem ofþyngd og sykursýki eru bæði tengd við meiri hættu á meðan á þessum heimsfaraldri stendur, auk næmi fyrir sýkingum almennt.

Ef þú ert að æfa fyrir þrekmót ættir þú að taka viðbót?

Hófleg hreyfing tengist minni hættu á veikindum, en sú hætta eykst hjá íþróttamönnum á tímabilum aukins æfinga og keppni. Ef þú ert að æfa ákafa í viku eða lengur er líklegt að þetta hafi áhrif á þig. Að taka aukalega sink, magnesíum og kannski probiotics eða D-vítamín ef þú ert með meltingarvandamál eða færð ekki mikla dagsbirtu yfir veturinn mun vera gagnlegt. Nýjasta hugsunin er sú að þessi næringarefni auki þol líkamans fyrir sýkla eins og bakteríum og vírusum. Sömu rannsóknir benda á möguleika jurta eins og Echinacea purpurea til að styðja við ónæmisvirkni og draga úr varnarleysi fyrir sýkingum.

Tekur það líkama okkar lengri tíma að jafna sig eftir æfingar á veturna?

Ekki nema veturinn hafi haft áhrif á þig hvað varðar næringarefnaneyslu, svefngæði, streitustig eða einhverja aðra þætti sem tengjast bata eftir æfingu.

Hvernig getum við annars eflt ónæmiskerfið okkar?

Haltu C-vítamínneyslu þinni uppi, þar sem vitað er að þetta styður eðlilega ónæmisstarfsemi, auk þess að bæta batatíma eftir sýkingu. Vitað er að C-vítamín úr ferskum ávöxtum gleypir betur en C í formi tilbúinna vítamína. Ef þú vilt auka daglega neyslu þína án þess að hlaða upp ávöxtum skaltu leita að C-vítamínuppbót sem eru unnin úr alvöru ávöxtum, eins og Nature-C frá A.Vogel.

Nýjar rannsóknir sýna að Echinacea purpurea ( Echinaforce ) styður magn af interferóni, ónæmispróteini sem dregur úr getu vírusa til að fjölga sér. Það sýnir einnig getu Echinacea til að óvirkja mikið úrval af kransæðaveirumin vitro, þar sem rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að „það gæti verið árangursríkt sem fyrirbyggjandi meðferð við öllum kransæðaveirum, vegna byggingarlíkinda þeirra.

Meiri upplýsingar

Echinaforce Echinacea dropar og töflur fást hjá Holland & Barrett, Boots og óháðum heilsubúðum um allt land. Kostnaðarverð 10,50 pund fyrir 50 ml.