Minntir matartímar

Viltu endurheimta matartímann þinn? Það er kominn tími til að fordæma vogina og enduruppgötva gleðina við að borða hollan mat. Svona gæti mataræði breytt mataræði þínu...

ORÐ: Louise Pyne

Þar sem hægt var á lífi okkar með áframhaldandi takmörkunum á lokun, hefur kastljósið beinst að mataræði okkar og líkamsræktarvenjum - og mörg okkar finna fyrir meiri pressu en nokkru sinni fyrr að vera kjörþyngd. Kannski hefur þú stokkið á tískumataræðisvagninn, eða kannski hefur heimsfaraldurinn kallað fram neikvætt matarmynstur? Tölur frá Royal Society for Public Health sýna að 47 prósent okkar hafa eytt meiri tíma á samfélagsmiðlum síðan heimsfaraldurinn hófst, en þetta daglega troll getur stundum aukið líkamsvandamál og kvíða, látið okkur líða verr með okkur sjálf og hafa neikvæð áhrif á andlega okkar. heilsu. Áhyggjuefni, rannsóknir gagnafyrirtækisins Kantar sýna að þráhyggja okkar um að vera fullkomin þyngd þýðir að 38 prósent okkar eru nú í megrun að mestu leyti. Þar sem svo mörg utanaðkomandi áhrif hafa áhrif á hugsanir okkar og hegðun í kringum líkamsímynd og þyngd getur verið erfitt að ná jafnvægi. Hér sýnum við þér hvernig á að næra líkama þinn og breyta hugarfari þínu til að ná heilsumarkmiðum þínum.

FÉLAGAU Á ÞVÍ ÞAÐ ÞÚ GETUR BÆTT VIÐ

Að borða ætti að vera skemmtilegt, en að einblína á það sem þú ættir ekki að borða frekar en það sem þú ættir að sjúga vissulega ánægjuna út úr matartímum. Breyttu nálgun þinni og skoðaðu hverju þú getur bætt á diskinn þinn til að auka magn ótrúlegra næringarefna, andoxunarefna og trefja sem þú færð úr hverri máltíð. „Eldaðu næringarríkar máltíðir í hópi um helgina eða þegar þú hefur smá tíma þannig að þú sért alltaf með máltíðir tilbúnar til að hita upp og fara þegar þú þarfnast þeirra mest alla vikuna, sem hjálpar þér að halda þér á réttri braut,“ segir Jessica Shand, náttúrulækninganæringafræðingur þjálfari (@eatnourishglow). Þeytið hollar súpur, plokkfisk og karrí, pakkið inn eins miklu grænmeti, kryddjurtum og þú getur, og skiptið þeim síðan í frystipoka sem eru tilbúnir til að þíða eftir þörfum.

NOTA NETIÐ JÁKVÆTT

Ef þú ert að telja kaloríur getur það verið freistandi að maula sama matinn dag eftir dag. Sem betur fer eru til fullt af aðgengilegum tækjum sem hvetja til hollrar fæðu án þess að þurfa að fylgjast með hverjum bita sem þú setur þér í munninn. Allt frá mataræðisspjallborðum til uppskriftabóka og hvetjandi Instagram matgæðingareikninga, ásamt heilbrigðum öppum, geturðu auðveldlega fundið upp matartíma. Búðu til úrklippubók með hollustu uppskriftum í hvert skipti sem þú rekst á hvetjandi uppskrift á netinu. „Þú gætir tekið þér tíma til að búa til lista yfir fljótlegar máltíðir og vista það síðan í símanum þínum eða festa það við ísskápinn þinn,“ bætir Shand við.

SETJA PENNA Á PAPPÍR

Fjárfestu í vellíðunaráætlun eða dagbók til að skrifa niður næringarglósur. Að sjá fyrir sér og skrifa niður markmiðin þín gerir þér kleift að sjá hvað er raunhæft og hvað ekki. Það gerir þér líka kleift að fylgjast með framförum þínum og fagna öllum afrekum, sama hversu stór eða smá. „Reyndu að stilla á virkan hátt hvernig maturinn sem þú borðar lætur þér líða. Þú getur skrifað hugsanir þínar niður og þú munt fljótlega komast að því að þú tekur ósjálfrátt heilbrigðari ákvarðanir vegna þess að þú vilt það en ekki vegna þess að þú ert fastur í megrun,“ segir Shand.

SKIPTA VÖGÐ

Það er erfitt að forðast að stíga á vigtina þegar þú ert að leitast við að grennast, en að horfa á hvers konar mat sem þú borðar er í raun mun hollari leið til að berjast gegn fitu en að athuga nákvæmlega hvort þú hafir bætt á þig eða misst kíló. „Reyndu meðvitað daglega til að njóta ljúffengs, yfirvegaðs mataræðis fullt af litum og fjölbreytni – miðaðu að því að borða regnboga af lituðum mat,“ segir Shand.

NJÓTU MATAR

Með því að gefa þér tíma til að búa til hollar máltíðir af ástúð frá grunni geturðu haldið markmiðum þínum á réttri braut án nokkurs skorts. „Það er mikilvægt að meðhöndla matartímana sem sérstakar stundir dagsins til að njóta þess í raun og veru – þetta þýðir að slökkva á allri skjátækni, þar á meðal sjónvörpum og símum, sitja við borðið og stilla bragðið og áferð matarins sem þú nærir líkama þinn með. ,' bætir Shand við. Þegar þú ert í matvörubúð skaltu stefna að því að fá þér eitt nýtt hráefni í hverri viku – það gæti verið framandi ávöxtur eða grænmeti sem hjálpar til við að lífga upp á matarvenjur þínar.

Vissir þú að ákveðin matvæli gætu gert þig hamingjusamari líka? Lestu allt um þá hér