Af hverju viltu komast í form?

Ef það væri auðvelt að komast í toppstand myndu allir gera það. Við myndum öll stíga um með flatan kvið og tónaðan, mótaðan mynd. Það er hægt að gera það en það er erfið vinna, svo það er mjög mikilvægt að komast að því hvers vegna þú vilt skuldbinda þig til að verða grannur og nýta ástæður þínar þegar erfiðleikar verða.

Þú hefur prófað megrun og hreyfingu áður. Þú byrjaðir vel, en það entist ekki. Og þú fórst aftur í gamlar leiðir. Það er svekkjandi, en flest okkar höfum reynt og mistekist að megra eða léttast áður. Sum okkar hafa náð góðum árangri en síðan fitnað aftur. Ef það væri eins auðvelt og 'borðaðu þetta og gerðu það' þá myndu allir líta frábærlega út. En það eru engar flýtileiðir og við erum ekki hér til að selja þér skyndilausn við megrun og þyngdartap. Hvatning er lykilatriði. Svo áður en þú byrjar á nýju heilsusamlegu mataræði og hreyfingu þarftu að koma huganum í rétt andlegt ástand. Byrjaðu á því að hugsa um mataræði eða æfingaáætlanir sem þú hefur prófað áður sem hafa ekki virkað. Skrifaðu niður hvað þau voru og hvers vegna þau virkuðu ekki fyrir þig. Var mataræðið of takmarkandi? Fannst þú svöng allan tímann? Var æfingaáætlunin of löng? Tók það of mikið af tíma þínum? Eða fannst þér það kannski ekki gaman?

Til að léttast og halda henni í skefjum – þar af leiðandi að ná flata maganum – þarftu að finna mataræði og æfingaráætlun sem er sjálfbær. Ef þér líkar ekki að borða sama matinn allan tímann þá þarftu mataráætlun sem býður upp á fjölbreytni. Ef þú hatar hugmyndina um að hætta við kolvetni, þá a þessar mataræði mun ekki vera sjálfbært fyrir þig til lengri tíma litið. Ef þú hefur ekki tíma eða tilhneigingu til að eyða miklum tíma í að elda, þá þarftu að finna hollar máltíðir sem þú getur útbúið á innan við 20 mínútum. Reyndu að byggja matarvenjur þínar í kringum persónulegar óskir þínar svo að þú freistist ekki til að gefast upp þegar erfiðleikar verða.

Sannkölluð hvatning til að komast í form

Hvað varðar raunverulega hvatningu þína til að komast í form, þá þarftu virkilega að hugsa um hvers vegna það er mikilvægt fyrir þig. Hvað mun hafa flatan maga gera fyrir þig? Hvernig mun það hjálpa lífi þínu? Flest okkar eru öruggari þegar við mótum okkur, sem endurspeglast á öðrum sviðum lífs okkar. Margar konur segjast hafa sjálfstraust til að skipta um starfsferil eða biðja um launahækkun þegar þær hafa grennst og sannað fyrir sjálfum sér að þær geti sett sér markmið og staðið við það.

Hugsaðu um virkilega sannfærandi ástæðu fyrir því að það að hafa flatan maga þýðir svo mikið fyrir þig. Reyndar getum við gefið þér eina mjög góða ástæðu: að draga úr kviðfitu. Fita sem er geymd um miðjuna er slæm fyrir þig, þar sem hún umlykur mikilvæg líffæri, þar á meðal lifur. Kviðfita, einnig þekkt sem innyfita, getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum síðar á ævinni.

Að draga úr kviðfitu mun einnig gefa þér betri möguleika á að lifa lengur. Þetta er í sjálfu sér góð hvatning til að móta sig. Þú hefur eflaust aðrar ástæður fyrir því að vilja komast í form. Hverjar sem ástæður þínar eru, skrifaðu þær niður og gerðu þær persónulegar. Skráðu hvers vegna þú vilt hafa flatan kvið og festu hana á ísskápinn þinn eða hafðu hann með þér, svo að þegar þú freistast til að snæða óhollt góðgæti eða borða of mikið, geturðu minnt sjálfan þig á hvers vegna markmiðið þitt þýðir svo mikið. Þetta mun hjálpa þér að halda þér á réttri braut.

Heilsufarslegar ástæður fyrir því að léttast

Þarftu enn meiri hvatningu? Hér er góður listi yfir ástæður fyrir því að regluleg hreyfing og mótun er svo góð fyrir þig.

• Ef þú ert með mikla líkamsfitu ertu í hættu á að fá háan blóðþrýsting, sykursýki af tegund 2, heilablóðfalli, hjartasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum og slitgigt.

• Hreyfing dregur úr hættu á kransæðasjúkdómum um það bil 35 prósent.

• Regluleg hreyfing dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 um 50 prósent.

• Það lækkar hættuna á brjóstakrabbameini um 20 prósent.

• Það lækkar hættuna á ristilkrabbameini um 50 prósent.

• Hreyfing dregur úr hættu á að þú þroskist heilabilun á efri árum. Góðgerðarstarfsemi fyrir heilabilun Alzheimer félagið mælir með reglulegri hreyfingu (ásamt því að reykja ekki og fylgja hollu mataræði) sem ein af þremur leiðum til að draga úr hættu á að fá vitglöp.

• Of mikil magafita tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum. Ef maginn þinn er einn staður þar sem þú hefur tilhneigingu til að geyma umfram fitu, þá ertu í aukinni hættu.