Courtney Black: „Sérhver mistök hafa gert mig sterkari“

Courtney Black hefur heillað líkamsræktaraðdáendur með keim af glamri og hæfileikaríku viðhorfi, en hvernig varð hún uppáhalds Pocket PT þjóðarinnar og hvað hefur hún lært á leiðinni?

eftir Florence Reeves-White

Kveikjuviðvörun: þetta efni fjallar um átraskanir. Vinsamlegast ekki lesa áfram ef þetta gæti verið tilfinningalega kveikja fyrir þig.

Courtney Black er meira en bara eins HIIT undur, með þúsundir áskrifenda að rauntímaæfingum hennar á Courtney Black app og meira en 800.000 líkamsræktaraðdáendur á eftir til að ræsa. Ákefðar æfingar hennar miða að því að byggja upp styrk, hreysti og þrek með skuldbindingu og þrautseigju – með hljómandi orðum Black sjálfrar, „Það sem skorar ekki á þig breytir þér ekki!“.

Þegar við erum að koma okkur fyrir í góðu næði, er Black allur ljómandi brosandi og flissandi. Svo virðist sem gosandi, smitandi orkan sem hún færir í æfingar sínar endurspegli líflegan persónuleika hennar - og heiðarleg og hreinskilin svör hennar við hverri spurningu eru til vitnis um þann áreiðanleika ...

Hvernig fórstu frá venjulegum PT til að þjálfa hundruð þúsunda?

Courtney Black: „Ég hef verið einkaþjálfari síðan ég var tvítugur. Ég var borgarendurskoðandi áður og ég vann í rauninni á líkamsræktarstofunni á hverjum tímapunkti sem ég gat, að byggja upp viðskiptavinahóp á kvöldin og um helgar og almennir frídagar. Þegar ég hafði fengið nóg af viðskiptavinum hætti ég í fullu starfi og fór í 13 tíma daga í einkaþjálfun!

„Ég byrjaði að skrifa rafbækur og sú fyrsta varð brjáluð, svo ég endaði á því að gera um fimmleytið. Ég var að taka myndir með sjálfvirkri myndatöku eða með Georgia (besti vinur minn og framkvæmdastjóri) að hjálpa mér. Síðan notaði ég peningana til að fjárfesta í appinu mínu, sem kom á markað 11. mars 2020, viku áður en allt Bretland fór í lokun sem samþykkt var af stjórnvöldum – þú gætir bókstaflega ekki náð þeirri tímasetningu upp!

„Ég var ekki með neinar heimaæfingar í appinu á þeim tíma - í sannleika sagt, ég hafði aldrei æft heima áður - svo ég varð að aðlagast. Ég gerði æfingarnar sjálfur og gerði þær að Instagram Lives, þá fannst mér kominn tími til að búa til rauntíma líkamsþjálfunarhluta í appinu...nú, hér er ég að tala við þig!“

Hvernig aðgreindir þú þig frá hinum?

Courtney Black: „Ég hef alltaf æft mjög mikið. Ég nýt bara tilfinningarinnar og ég vil aldrei vera að dunda mér í herbergi, nota léttar og ekki finna fyrir því. Ég var að horfa á önnur æfingakennsluefni og það var að pirra mig hversu lítið þeir voru í raun að gera fyrir fólk, áreynslu- og framfarir. Svo ég hugsaði: 'Ég þarf að auka leikinn hérna!' og ég vona að ég hafi gert það. Ég er á því hugarfari að kubbasett, pýramídasett og ofursett séu leiðin fram á við – ég hef alltaf sagt að það sem ögrar þér ekki breytir þér ekki, svo ég varð einhvern veginn að passa þetta stóra hugsunarhátt inn í lítið. rými með lægri þyngd.'

Hvernig hefur þú brugðist við með öllum augum á þér?

„Ég hef átt fylgjendur síðan ég var ungur; jafnvel þegar ég var 18 ára hafði ég 100.000 fylgjendur. Það er ekki eins slæmt fyrir mig og sumt fólk vegna þess að það er venjulega fólk sem stundar æfingar sem nálgast mig og flest af því sem það er að segja er „þú hefur virkilega hjálpað mér“ eða „þú hefur umbreytt lífi einhver sem ég þekki'. Hvernig gat mér líkað það eða mislíkað það?'

Hélt þú að þú myndir breyta líkamsræktaráhugamálinu þínu í feril?

Courtney Black: „Nei, ég gerði það í rauninni ekki. Þegar ég borgaði fyrir einkaþjálfun mína var það áhugamál. Ég var með átröskun og hafði því eingöngu áhuga á heilsu minni og útliti - ég gerði það bara svo ég vissi hvað ég var að gera með mat og í ræktinni.

„Mér líkaði ekki hugmyndin um að vera PT því mig langaði alltaf að tuða um skrifstofu á hælum einhvers staðar í London. Ég hef alltaf verið glamstelpa í hjarta mínu og hélt aldrei að ég myndi njóta þess að vinna í líkamsræktarfötum. Ég hef nú komist að því að það að vera PT þarf ekki að vera langt frá því að vera glam – ég býst við að þú verðir að gera það að þínu eigin. Gerðu það sem þér líður vel; ef það er mold sem þú ert ekki að passa, endurskilgreindu það!'

„Gerðu það sem þér líður vel; ef það er mót sem þú ert ekki að passa, endurskilgreindu það!“ (© Myndir: Anna Fowler)

Hvernig hefur hreyfing breytt lífi þínu?

Courtney Black: „Ég ólst upp á tímum þar sem eitruð líkamsmenning var útbreidd - ég var vanur að hlaupa á hlaupabrettinu og horfa á tískupallana á meðan ég gerði það. Það var engin ritskoðun á auglýsingum, allir voru að auglýsa þunnt te, allt sagði mér að ég ætti að vera grönn og þetta var allt hluti af því sem ég viðurkenni núna sem truflandi og kvenhatandi viðhorf til kvenlíkamans.

„Jafnvel þegar ég fór á PT námskeiðið mitt, var ég ekki að gera það til að bæta á mig vöðvum, ég var líklega að gera það til að léttast ef eitthvað var. Þegar ég fór á námskeiðið komst ég að því að það er svo miklu meira við næring en hitaeiningar - það eru fjölvi og vítamín og steinefni sem eru öll svo mikilvæg fyrir almenna heilsu.

„Ég veit núna að þetta snýst um langlífi og að hafa heilsu í forgangi. Þegar kemur að hreyfingu ættirðu ekki að gera eitthvað sem þú hefur ekki gaman af. Gerðu það sem hvetur þig eða þú munt aldrei halda því áfram.'

Hvaða ráð myndir þú gefa einhverjum sem er að ganga í gegnum það sem þú gekkst í gegnum með líkamsbreytingu og kaloríutalningu?

Courtney Black: „Hlustaðu á fagfólkið. Fullt af fólki trúir því ekki að það eigi við vandamál að stríða, jafnvel þó að þeim sé sagt. Þeir eru að lesa hluti á netinu og halda að líkamsrækt þýði eina áætlun sem hentar öllum, en það gerir það ekki. Og ég skal segja þér, þú getur borðað meiri mat en þú heldur!

„Ég veit að það er erfitt að slíta vana ævinnar, en þú þarft að komast út úr því hægt og rólega og taka allt á þínum eigin hraða. Matur er orka og við þurfum næga orku til að eldsneyta okkur til að vera eins og við erum í raun og veru. Að missa kynhvötina eða vera varanlega þreyttur eða pirraður er varla leið til að lifa þessu eina skoti sem við fáum á lífið.“

Hvað myndir þú segja yngra sjálfinu þínu?

Courtney Black: „Ég myndi ekki gefa mér nein ráð. Öll mistök sem ég hef gert hafa gert mig sterkari og ég myndi ekki skipta því út fyrir neitt. Ég hefði ekki lært það sem ég hef lært í dag ef ég hefði ekki stigið rangt fæti. Það er eðlilegt að gera mistök, en það snýst allt um að reyna að gera þau ekki tvisvar.“

Þú ert svo hress á æfingum. Ertu svona fyrir utan myndavélina?

Courtney Black: „Orkan kemur bara til mín innan fimm eða 10 mínútna frá því að ég hreyfði líkama minn. Fyrir utan myndavélina hafa þó komið staðir þar sem mér hefur fundist ég vera gagntekin – mér hefur liðið eins og vélmenni og verið drukknað í vinnu – en ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á gildi meðferðar. Þetta er allt efasemdir um sjálfan sig og sérfræðingar geta virkilega hjálpað þér að vinna í gegnum það. Að ráða aðra þjálfara til að hjálpa mér við æfingarnar í appinu mínu hefur líka gefið mér miklu meira frelsi og dregið aðeins úr þrýstingnum. Þeir eru virkilega ótrúlegir!'

Finnst þér að allir ættu að taka þátt í virkni á einhverju stigi?

„Já, 100 prósent. Heilsan okkar er okkar besta eign og ég skil í raun ekki hvers vegna þú myndir ekki vilja lengja líf þitt. Allir sem hafa átt tímabil í lífi sínu þar sem þeir hafa æft vita að það er gott fyrir liðamót, bein og hjarta. Fólk lítur á líkamsræktina sem allt eða ekkert hlutur, en meðalmanneskjan þarf ekki að æfa á hverjum degi - jafnvel 20 mínútna æfingar þrisvar í viku gera þig hressari.

„Að komast í formi gerist ekki á einni nóttu og ekki heldur að léttast – þetta snýst um að gera langtíma og sjálfbærar breytingar.“

Ertu með einhver ráð fyrir þá sem eru í líkamsrækt?

Courtney Black: „Áætlun. Passaðu það við áætlunina þína, þar sem það er í raun enginn besti tíminn til að æfa. Fólk reynir að fylgja áætlunum annarra og það virkar ekki. Settu uppáhaldstónlistina þína á og taktu hana bara út. Ef þú ert í vinnunni skaltu setja tónlist á 20 mínútum áður en þú ferð úr vinnunni og farðu inn á svæðið áður. Gerðu það sem þér finnst gaman.

„Mörgum finnst hnefaleikadagarnir mínir erfiðir í appinu en ég segi alltaf „ef þér líkar það ekki, gerðu einn af hinum“. Þetta snýst ekki um að fylgja áætlunum nákvæmlega, það snýst um að gera allt sem þú getur.'

Þú verður að fá fullt af skilaboðum. Hvaða hvetjandi hluti hefur þú lesið?

„Kona sagði mér að sonur hennar væri á sjúkrahúsi með öndunarerfiðleika þar til hann æfði mig. Annar krakki lenti í einelti í skólanum fyrir að vera of þungur og notaði appið mitt til að ná stjórn á líkama sínum. Ein konan er með annan handlegg en gerir samt pressup og burpees. Ýmsar konur með þunglyndi eftir fæðingu hafa sagt að æfingar mínar hafi hjálpað þeim að hreinsa höfuðið. Karlar sem voru undir kjörþyngd hafa nú öðlast sjálfstraust.

„Fyrir mig, eftir að hafa þjáðst af átröskun, er ekkert meira gefandi en að vita að ég hef hjálpað þeim á einhvern pínulítinn hátt. Ef æfingar mínar geta gert líf einhvers örlítið bjartara, þá finnst mér ég hafa staðið mig vel.“

Courtney Black: dæmigerða æfingavikan mín

MÁNUDAGUR: HIIT og fótleggjaæfing (ein klukkustund)

ÞRIÐJUDAGUR: Hnefaleikar og líkamsþjálfun (ein klukkustund)

MIÐVIKUDAGUR: Áhrifalítil æfing (ein klukkustund)

FIMMTUDAGUR: Hvíldardagur

FÖSTUDAGUR: Fóta- ​​og magaæfing (ein klukkustund)

LAUGARDAGUR: HIIT og líkamsþjálfun (ein klukkustund)

SUNNUDAGUR: Hvíldardagur

Smelltu hér til að lesa einkaviðtalið okkar við Katie Piper!