Að æfa sem ný mamma

Það getur verið áskorun að komast aftur í hreyfingu sem ný mamma. Þú gætir viljað laga æfingarnar þínar en þú ert líklegur til að vera þreyttur og slitinn líka. Svo hvernig geturðu komist aftur inn í það á öruggan hátt, án þess að ofgera hlutunum? Sophie Kay frá Biamother hefur nokkrar tillögur.

Fyrsta æfingin sem þú ættir að gera sem ný móðir (fyrir utan að horfa dásamlega á nýja gleðibútið þitt) eru grindarbotnsæfingar þínar. Um leið og þú hefur átt fyrstu vikuna eftir fæðingu geturðu byrjað að æfa mjaðmagrind í tengslum við öndun þína. Í hvert skipti sem þú gefur nýburanum þínum að borða, reyndu að halda 5 tímum í 10 sekúndur við hverja útöndun og síðan 10 snögga púls við útöndun, og vertu viss um að slaka á grindarbotninum alveg á milli innöndunaraðgerða.

Þegar heimilislæknir þinn hefur fengið útskýringu á þér við skoðun þína eftir fæðingu geturðu byrjað að hugsa um að æfa aftur. Í árdaga verður tíminn knappur svo reyndu að passa æfingar á meðan þú getur frekar en að reyna fulla æfingu. Þú gætir hallað mjaðmagrindinni 10 í hvert skipti sem þú stendur við skiptiborðið og glímir við óhreina bleiu eða 10 hnébeygjur í hvert sinn sem barnið þitt sofnar.

Ef þú varst líkamsræktarmaður áður en þú eignaðist barnið þitt gæti það ekki verið svo auðvelt að komast þangað aftur, sérstaklega ef líkamsræktarstöðin þín er ekki barnvæn svo einbeittu þér að því sem þú getur gert heima. Þú getur fengið frábæra æfingu með því að nota bara þína eigin líkamsþyngd eða hvað sem þú átt í húsinu, þar á meðal vatnsflöskur, matardósir eða bleyjur.

Mismunandi stelling

Meðganga og snemma móðir geta leikið líkamsstöðu þína eyðileggingu vegna breytinganna sem verða á meðgöngu og allra tíma sem fara í að kúra og fæða nýja barnið þitt. Einbeittu æfingum þínum að því að teygja varlega út brjóst, axlir og háls á meðan þú styrkir líka vöðvana í gegnum efri bakið og kjarnann til að vera sterkir og uppréttir. Viðnámshljómsveitir geta verið mjög gagnlegar fyrir þessar æfingar.

Lífið getur verið ansi yfirþyrmandi sem nýbökuð mamma svo reyndu að bera ekki frammistöðu þína og líkama saman við neitt sem hefur komið áður. Líttu á hvert lítið afrek sem PB PB (persónulegt besta eftir barn) og fagnaðu þessu. Þú og líkami þinn hefur gengið í gegnum hræðilega mikið svo slakaðu aðeins á þér, þú kemst þangað sem þú vilt vera!

Meiri upplýsingar

Sophie Kay er hluti af teymi heilbrigðissérfræðinga, aðallega mæðra, kl Biamother sem veita sérhæfða, persónulega heilsuleiðbeiningar fyrir barnshafandi konur og nýbakaðar mæður. Sophie hefur séð af eigin raun að aukinn styrkur og hreyfigeta hefur bæði andlegan og líkamlegan ávinning fyrir konur eftir fæðingu.