Falsa ferðina þína og líða heilbrigðari

Þegar vetur gengur í garð og stjórnvöld hvetja starfsmenn til að halda áfram að vinna að heiman, viðurkenna sex af hverjum tíu skrifstofustarfsmönnum að þeir eigi í erfiðleikum með að aðskilja vinnu og heimili eftir að hafa sleppt ferðinni. Margir rekja þetta jafnvel til rýrnunar á heilsu þeirra og vellíðan, samkvæmt nýrri könnun frá nýstárlega líftryggingafélaginu Vitality.

Vitality er að hvetja fólk til að leggja til hliðar 20 mínútur fyrir eða eftir vinnu fyrir „falsaða vinnuferð“ til að stunda eina hreyfingu til að hjálpa þeim að líða betur andlega og líkamlega í vetur. Vitality er að hleypa þessu af stokkunum ásamt nýju tilboði, þeirra Vetrarpakki forrit sem er hannað til að bjóða félagsmönnum hvatningu og umbun til að halda sér heilbrigðum í huga og líkama heima í gegnum veturinn og fram eftir degi með ókeypis leiðbeiningum og ráðum sem allir geta nálgast á samfélagsrásum Vitality.

Mörg okkar hafa verið heimavinnandi í marga mánuði og skortur á skil á milli vinnu og heimilislífs er virkilega að taka toll. Með óvissu um endurkomu til hefðbundins skrifstofustarfa árið 2021, er mikilvægt að byggja inn einhverja uppbyggingu dagsins þíns núna til að bæta líðan þína til lengri tíma litið.

Tæplega sex af hverjum 10 skrifstofustarfsmönnum eiga í erfiðleikum með að aðskilja vinnu sína og heimilislíf eftir að hafa sleppt ferðalögum sínum, samkvæmt rannsóknum frá nýstárlegu heilsu- og líftrygginga- og fjárfestingarfyrirtækinu Vitality.

Könnun meðal 2.000 fullorðinna í Bretlandi sem hafa neyðst til að vinna að heiman á þessu ári leiddi í ljós að meðalmaðurinn sparar 60 mínútur á dag vegna skorts á ferðum til og frá vinnu. Samt sem áður virkaði hin mikla illkvittni samgöngur sem biðminni á milli vinnu og heimilislífs, þannig að 59 prósent áttu í erfiðleikum með að slökkva á.

Um 42 prósent gengu svo langt að segja að skortur á ferðalögum hafi neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þeirra og vellíðan. Þess vegna missa 58 prósent jafnvel ákveðna þætti úr ferð sinni til og frá vinnu. Aðrir missa af ferðalaginu til og frá vinnu vegna þess að það gaf þeim tíma til að keyra í bílnum einum (25 prósent), taka sér frí frá vinum, fjölskyldu og húsfélögum (22 prósent) og æfa með því að ganga og hjóla á stöðina ( 19 prósent).

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að þó að 29 prósent hafi skipt út ferð sinni fyrir göngutúr, viðurkenndu 69 prósent að þau væru ekki að gera mikið af þeim aukatíma sem þau hafa núna. Næstum fjórir af hverjum 10 (37 prósent) viðurkenndu að þeir eyða einfaldlega meiri tíma í rúminu. Og 40 prósent eru nú að vinna lengri vinnudag, þannig að 45 prósent líða minna ánægð í vinnunni vegna aukinnar streitu.

Þess vegna kom í ljós í rannsókninni, sem gerð var af OnePoll for Vitality, að 67 prósent telja sig þurfa að bæta andlega heilsu sína og vellíðan í vetur. Tæplega þrír fjórðu (72 prósent) vilja einnig efla líkamlega heilsu sína.

Þegar kemur að hreyfingu hafa 36 prósent verið að stunda meira eftir að hafa verið heimavinnandi, en 32 prósent viðurkenndu að þau væru að gera minna en áður. Þriðjungur (33 prósent) sagðist þurfa meiri hvatningu eða tilboð um hvata til að nýta ferðatíma sinn. Önnur 27 prósent töldu sig þurfa áætlun til að fylgja og 20 prósent gátu notað líkamsræktartæki til að fylgjast með virkni þeirra.

Samhliða „fölsuðu ferðalagi“, Lífskraftur hefur hleypt af stokkunum a Vetrarpakki forrit sem er hannað til að bjóða tryggingafélögum sínum hvatningu og umbun til að halda sér heilbrigðum í huga og líkama heima í gegnum veturinn og víðar, svo sem aðgang að heimaæfingum á Peloton, afslætti af líkamsræktartækjum og ávinningi fyrir kaffi heima með ókeypis leiðbeiningum og ráðum í boði fyrir allir að fá aðgang á samfélagsrásum Vitality.

Þessar ráðleggingar frá Claire O'Neill, yfirmanni læknastjórnunar hjá Vitality, eru hönnuð til að hjálpa þér að móta falsaða ferð þína í upphafi og lok hvers dags til að hjálpa þér að líða hamingjusamari og heilbrigðari heima...

Hugleiða

Slökktu í 20 mínútur á hverjum morgni eða kvöldi með leiðsögn í hugleiðslu með appi eins og Headspace – þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að líða vel og tilbúinn fyrir daginn eða geta slakað á eftir vinnu, það mun hjálpa til við að eyða kvíðatilfinningum og streitu sem svo mörg okkar eru að finna fyrir í augnablikinu.

Kaffi og chill

Vantar þig þessa góðgæti á hverjum virkum degi? Farðu í göngutúr á meðan það er enn bjart og nældu þér í kaffi eða heitan drykk! Dekraðu við sjálfan þig – prófaðu nýja leið nálægt heimili þínu og tímasettu hana þannig að hún sé í sömu vegalengd og raunverulegt ferðalag.

Kveiktu á stormi í eldhúsinu: eldaðu flottan morgunverð – í næringargildi er morgunmaturinn ein mikilvægasta máltíð dagsins og getur verið lykillinn að því að hjálpa þér að halda orku þinni og skapi uppi yfir veturinn. Af hverju ekki líka að prófa matreiðsluhæfileika þína með því að búa til góðan kvöldverð með þeim tíma sem þú hefur eftir vinnu og endurtaka uppáhalds veitingaréttinn þinn! Farðu út og prófaðu eitthvað nýtt – þegar öllu er á botninn hvolft hefurðu meiri tíma og þarft ekki að grípa ristað brauðsneið áður en þú hleypur út um dyrnar eða settu eitthvað í örbylgjuofninn þegar þú kemur heim – nýttu það sem best og prófaðu nýja uppskrift í dag.

Dansandi drottning

Það getur verið auðvelt að missa áhugann til að æfa þegar líkamsræktarstöðvar eru lokaðar og það er dimmt úti, en þetta gæti verið tækifærið þitt til að prófa eitthvað nýtt sem þig myndi venjulega aldrei dreyma um að taka upp. Af hverju ekki að blanda þessu saman og fara á danstíma eða prófa tai chi? Þú gætir fundið alveg nýja leið til að halda þér í formi – og skemmta þér.

Sýndu skapandi hlið þína

Af hverju ekki að prófa að búa til þín eigin jólakort í 20-30 mínútur á hverjum morgni eða kvöldi, eða þú gætir lært það tungumál sem þú vildir alltaf taka upp fyrir næsta frí! Að hafa áhuga og tilfinningu fyrir árangri utan vinnu getur hjálpað þér að draga úr streitu og einbeita þér aftur að einhverju jákvæðu sem þú hefur gaman af.