Hvers vegna léleg þarmaheilsa getur haft áhrif á hugarfar þitt

Vissir þú að slæm þarmaheilsa getur haft áhrif á andlega heilsu þína og vellíðan? Rosie Weston, næringarfræðingur og CNM útskriftarnemi útskýrir.

Slæm þarmaheilsa sýnir sig í fjölmörgum einkennum sem virðast ekki vera tengd - allt frá slæmum andardrætti til húðútbrota, þokufullur heili, gleymska og rugl, og jafnvel öndunarvandamál geta tengst þarmavandamálum. Það sem væri hægt að þekkja strax væru uppþemba, urkur, niðurgangur eða hægðatregða, lyktandi og/eða tíður vindur, brjóstsviði eða ómeltur matur í hægðum. Mataróþol getur haft áhrif á hjartsláttinn - ef þú borðar mat sem er ekki sammála þér getur hjartsláttur þinn hækkað (og haldist uppi) í allt að sex klukkustundir eftir að þú hefur borðað hann. Þannig að ef þú ferð að sofa eftir að hafa borðað eitthvað sem er ósammála þér gætirðu vakað vegna viðbragða sem þú upplifir við matnum, án þess að vita af því.

Bólga í meltingarfærum getur stafað af ýmsum þáttum eins og lyfjum, umhverfis eiturefnum og sýkla. Rannsóknir sýna að þarmabólga tengist þunglyndilíkum einkennum og taugasálfræðilegum truflunum. Aukið magn baktería endotoxina (eitur sem bakteríur framleiða sem kalla fram ónæmissvörun) getur haft áhrif á hegðun og skap og sérstaklega aukið kvíðastig.

Léleg melting og aðlögun fæðu getur dregið úr frásogi mikilvægra næringarefna sem líkaminn þarf til að hjálpa til við að framleiða taugaboðefni. Ekki nóg með það, heldur er allt að 90 prósent af serótóníni („hamingjuhormóninu“ okkar) framleitt í meltingarkerfinu með þessu ferli stjórnað af þarmabakteríum.

Mataræði og geðheilsa

Margir skilja tengsl lélegs mataræðis og líkamlegra veikinda, en lélegt mataræði hefur líka mikil áhrif á andlega heilsu okkar. Mörg taugaboðefna okkar eru gerð úr próteinum sem þurfa að koma úr fæðunni. Serótónín, taugaboðefni okkar fyrir hamingju og vellíðan, er búið til úr tryptófani (finnst í hnetum og fræjum, osti, kalkúni, bönunum) og dópamín, ánægjutaugaboðefnið okkar, er búið til úr týrósíni (finnst í nautakjöti, hnetum og fræjum). Rannsóknir sýna að skortur á slíkum næringarefnum getur valdið lægra magni þessara taugaboðefna sem leiðir til lágs skaps og árásargirni.

Það eru fjölmargar rannsóknir sem lýsa gagnlegum næringarefnum eins og omega 3, B vítamínum, magnesíum og sink hafa á geðheilsu okkar. Að taka þetta með sem hluta af jafnvægi í mataræði mun hjálpa til við að styðja andlega heilsu okkar.

Aðrir þættir sem þarf að huga að eru matvæli sem geta haft neikvæð áhrif á andlega heilsu; örvandi efni sem vitað er að kalla fram kvíða og mataræði sem er mikið af sykruðum mat og hreinsuðum kolvetnum geta leitt til aukinnar hættu á þunglyndi.

Til að bæta þarmaheilsu þína skaltu borða gott lífrænt mataræði, á tímabili, vonandi upprunnið á staðnum og laust við eiturefni, gefa þér tíma til að slaka á og njóta lífsins (góður „magahlátur“), bæta svefnhreinlæti þitt. Umhverfi sem styður heilbrigt líf (laus við losun EMF, myglu, efnaeitur og mengað loft) gengur mjög langt í að gera við og viðhalda góðri heilsu þarma-heila.

Meiri upplýsingar

CNM hefur þjálfað náttúrulækna í tímum og á netinu í yfir 20 ár. Það hefur háskóla víðs vegar um Bretland og erlendis. Heimsæktu vefsíðu eða hringdu í 01342 410 505.