Átta bestu leiðirnar til að auka orku þína


Faraldurinn hefur haft veruleg áhrif á geðheilsu okkar og þú gætir fundið fyrir þreytu og sljóleika en venjulega. Auktu orku þína og komdu aftur á réttan kjöl með líðan þína með átta helstu ráðum okkar...

1. Skiptu um sykur

Heilbrigt mataræði getur hjálpað til við að temja streitu með því að efla vellíðan hormóna. „Hvít, hreinsuð kolvetni munu ekki gera orkustiginu þínu neinn greiða,“ bætir Aliza Marogy, stofnandi bætiefnafyrirtækis við. Inessa . „Stefndu að því að borða miðlungs til lágan blóðsykursmáltíð sem inniheldur margs konar heilkorn, grænmeti, belgjurtir og magurt prótein. Að borða á þennan hátt dregur úr insúlíntoppunum sem geta leitt til orkudala.“


2. Sláðu í heyið

Góður svefn mun draga úr streitu og auka orku. Forðastu blátt ljós klukkutíma fyrir svefn og einbeittu þér frekar að afslappandi athöfnum eins og lestri. „Ekki borða nokkrum klukkustundum fyrir svefn – efnaskipti þín ættu ekki að vera yfirvinna á hvíldartímanum,“ bætir Thomas Robson-Kanu, stofnandi The Turmeric Co . „Og sterk, náttúruleg bólgueyðandi lyf eins og túrmerik mun hjálpa til við að vernda ónæmiskerfið þitt.

3. Hleyptu sólinni inn

Náttúrulegt ljós á morgnana hjálpar til við að stilla sólarhringstakta líkamans með því að hindra melatónínframleiðslu og örva kortisól. „Annar góður tími til að vera úti er á hádegi þegar sólin er sem sterkust,“ bætir Amanda Callenberg, næringarfræðingur við kl. YourZooki . Þetta getur hjálpað orku þinni og andlegri virkni og lyft skapi þínu.

4. Hreyfðu líkamann

Styttri dagarnir gætu valdið því að þú viljir hægja á þér en það er mikilvægt að vera virkur. „Hreyfing hjálpar blóðrásinni með því að fá blóð og súrefni til að flæða um líkamann, sem hjálpar til við að súrefnisvefja hans, auka orkustig og styrkja ónæmiskerfið,“ útskýrir Callenberg. „Virkni losar líka endorfín, líðan-hormónin, sem eykur skapið.“ Stefndu að því að hreyfa þig í 30 mínútur daglega.

5. Drekktu upp

„Á svölu mánuðum gleymum við oft að drekka nóg vatn, sem er mikilvægt til að halda orkustigi uppi,“ bætir Callenberg við. Koffín getur aukið magn streituhormónsins kortisóls, svo það er best að sleppa kaffinu og velja koffínsnauða upptöku eins og grænt te. „Piparmynta, kamille, lakkrís eða rooibos te teljast öll til daglegrar vatnsneyslu þinnar.“


6. Búðu til D-vítamín

D-vítamínskortur er algengur yfir vetrarmánuðina og það getur haft neikvæð áhrif á orkustig. Rannsókn frá Newcastle háskólanum leiddi í ljós að D-vítamín er mikilvægt fyrir vöðvana okkar að vinna á skilvirkan hátt. Talið er að vítamínið auki virkni hvatbera (orkuvera líkamans) og það sem er áhugavert er að CBD olía getur einnig hjálpað til við streitutímabil. Bættu við 10mg af D-vítamíni daglega með því að nota formúlu eins og DrekaflugaCBD með D-vítamíni (£29.50), sem inniheldur 2.5mg í hverjum dropa.

7. Taktu þér tíma

„Til að slaka á skaltu prófa hugleiðslu og lestur,“ segir Susan Alexander, næringarfræðingur hjá Ótrúleg heilsa . „Rannsóknir sýna að jafnvel 10 mínútur af því að lesa eitthvað sem þú hefur gaman af getur dregið úr kvíða og styrk streituhormónsins kortisóls um allt að 68 prósent.“ Önnur frábær leið til að eyða tíma mínum er í baði fullt af Epsom söltum. Sýnt hefur verið fram á að þau eru rík af magnesíum og vekja slökunartilfinningu og hjálpa til við að slaka á – sem er mikilvægt til að endurræsa orkubirgðir.

8. Vertu í sambandi

Reyndu að verða ekki óvart af stressi. Í staðinn skaltu finna tíma til að vera í sambandi við fjölskyldu og vini. Að gefa okkur tíma fyrir athafnir sem okkur finnst nærandi og þroskandi mun gera gríðarlegan mun á því að hjálpa okkur að takast á við langvarandi streitu sem heimsfaraldurinn skapar.