Bestu líkamsræktartímar fyrir sterkan kjarna og maga


Viltu miða á magann þinn og styrkja þessa kjarnavöðva? Uppgötvaðu bestu líkamsræktartímana fyrir sterkan kjarna og kvið...

eftir Lily Smith


Að byggja upp sterkari kjarna snýst um miklu meira en að sýna gárandi kviðarhol. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu bætt heildarjafnvægi, stöðugleika og snerpu. Aftur á móti getur þetta bætt árangur þinn í ýmsum íþróttum.

Ertu að spá í hvaða námskeið þú ættir að fara á til að miða á þessa vöðva? Við höfum safnað saman bestu líkamsræktartímanum fyrir sterkari kjarna og kviðarhol: allt frá hnefaleikum og Pilates til húllahringæfinga og stangarhreysti! Þú finnur flesta af þessum tímum í boði í líkamsræktarstöðvum, líkamsræktarstöðvum og sjálfstæðum vinnustofum.

Hnefaleikar: Taktu þátt í kjarnanum þínum, stattu þig og kastaðu nokkrum höggum

líkamsræktartímar fyrir sterkan kjarna og maga

Hnefaleikar eru frábær leið til að byggja upp kjarnastyrk þinn. Sterkur kjarni er nauðsynlegur fyrir hnefaleikakappa í hringnum, sem þurfa að standa sig, kasta kröftugum kýlum og forðast andstæðing sinn með hraða og lipurð.


Hnefaleikatímar, sem oft eru kallaðir „boxercise“, fela venjulega í sér fjölbreyttar æfingar sem hnefaleikamenn nota til að halda sér í formi og bæta tækni sína. Þetta gæti falið í sér höggpúða, skuggabox og sparkpoka, ásamt almennum styrktar- og þolæfingum eins og hlaupum og skutluhlaupum.

Ef þú ert með aðsetur í London, reyndu KOBOX sem, í þeirra orðum, er „fight club meets nightclub“! 50 mínútna hnefaleikanámskeið er skipt í tvo hluta: Í fyrsta lagi er 6 högga samsetningarkerfi sem samanstendur af krossum, stökkum og krókum. Síðan munt þú svitna með ýmsum hagnýtum æfingum, fyrir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.

Abs Conditioning: námskeiðin sem eru hönnuð til að byggja upp sterkan kjarna og abs

líkamsræktartímar fyrir sterkan kjarna og maga

Þetta gæti hljómað augljóst en ef þú ert að leita að líkamsræktartíma sem mun styrkja kjarnann og kviðinn þinn, þá er kviðþjálfun einfalt en áhrifaríkt val. Í boði hjá flestum líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum, fela þessir tímar venjulega í sér ýmsar líkamsþyngdarhreyfingar og æfingar til að byggja upp kjarnavöðvana.


Ef þú ert meðlimur í bresku líkamsræktarkeðjunni PureGym , af hverju ekki að prófa Absolute Abs líkamsræktartímann? Þetta námskeið felur í sér blöndu af þyngdar- og líkamsþyngdarþjálfun. Búast má við marr, réttstöðulyftum, plankum, fjallgöngumönnum og fleiru!

Fætur, bums og tums: líkamsræktaræðið sem lofar sterkari kjarna

fætur bums tums líkamsræktartímar sterkur kjarni

Fætur, bums and tums (LBT) námskeið er hannað til að tóna fæturna og rassinn, sem og kvið- og kjarnavöðva. Æfingin á neðri hluta líkamans felur venjulega í sér blöndu af kraftmiklum þolþjálfun og líkamsþyngdarþjálfun. Þessar æfingar eru hannaðar til að bæta vöðvaspennu á marksvæðunum, en styrkja líka kjarnann til að bæta stöðugleika og jafnvægi.

Sem ofurvinsælt líkamsræktaræði, getum við næstum tryggt að þú munt finna LBT tíma í líkamsræktarstöðinni þinni eða líkamsræktarstöðinni.

Jóga: námskeiðin fyrir kjarnastyrk, liðleika og bætta líkamsstöðu

Jóga fyrir sveigjanleika

Uppruna jóga má rekja til Norður-Indlands fyrir meira en 5.000 árum síðan. Upphaflegur tilgangur þess var að auka andlega og þróa meiri tengsl á milli huga og líkama. Hins vegar, nú á dögum, hefur fræðigreinin þróast langt út fyrir uppruna sinn. Það hefur orðið frábær líkamsþjálfunarmöguleiki til að styrkja kjarnavöðvana og bæta liðleika.

Líkamsræktar-, næringar- og vellíðan sérfræðingur Penny Weston bætir við: „Jóga er gott til að styrkja kjarnann/biðina því það eru ákveðnar stellingar sem örva orku, vöxt og styrk í kjarnanum þínum. Það skilyrðir kviðarsvæðið fyrir hreyfingu og stöðugleika til að hjálpa jafnvægi og styrk. Vegna þess að kviðvöðvarnir styðja hrygginn hjálpar það einnig við að bæta líkamsstöðu og draga úr bakverkjum.“

Flestar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar bjóða upp á jógatíma ásamt fullt af sjálfstæðum jógastofum. Eða, hvers vegna ekki að fara einu skrefi lengra og prófa uppistandandi paddleboard (SUP) jógatíma? Þessir tímar eru mögnuð leið til að þróa frekar kjarnastyrk þinn og jafnvægi. Ef þú ert með aðsetur í London, skoðaðu þá SUP jógatímar Active360.

Pilates: byggtu upp sterkan kjarna með þessum kraftmiklu námskeiðum

líkamsræktartímar fyrir sterkan kjarna og maga

Ef þú ert að leita að einhverju sem líkist jóga en með kraftmeiri hreyfingum og minni áherslu á öndun og andlega, þá gæti Pilates verið fyrir þig. Líkt og jóga er Pilates hreyfing sem hefur lítil áhrif. Það leggur áherslu á að þróa kjarnastyrk, líkamsstöðuvitund og liðleika.

Hollie Grant, Pilates kennari og stofnandi Pilates PT , bætir við: „Pilates er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Hins vegar munt þú taka eftir því að mikil áhersla er lögð á að taka þátt í kjarnanum til að styðja þig og koma á stöðugleika. Þetta er vegna þess að kjarninn mun koma á stöðugleika í hryggnum þínum og þegar hryggurinn þinn er stöðugur og í ákjósanlegri stöðu mun allt virka miklu betur.

Hringrásarþjálfun: Taktu þátt í kjarna þínum þegar þú vinnur líkama þinn

Hringþjálfunarnámskeið

Hringrásarþjálfun er frábær kostur ef þú ert að leita að líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Þessir tímar samanstanda venjulega af ýmsum stöðvum, hver og einn með mismunandi styrktarþjálfun eða hjartaþjálfun. Þú klárar hverja æfingu í ákveðinn tíma áður en þú ferð á næstu stöð.

Jafnvel þó að allar æfingar muni ekki einbeita sér að kviðarholi þínu, mun líkamsþjálfun eins og hringrásarþjálfun samt gagnast kjarna þínum. Jessica Redman, meðstofnandi líkamsræktarvettvangs á netinu, WorkThat, útskýrir : „Kjarni þinn er stöðugt þátttakandi, jafnvel þegar hann er ekki sérstaklega miðaður. Fyrir allar æfingar ættirðu alltaf að taka þátt í kjarnanum þínum og nota hann til að framkvæma gott form og koma þér á stöðugleika.

Hula Hooping: frá leikvellinum í líkamsræktarstöðina

besti líkamsræktartíminn fyrir sterkan kjarna

Manstu eftir húllahringi með vinum þínum á leikvelli skólans? Þó að þú hafir kannski ekki tekið upp húllahring í 10+ ár, getur þetta form af kraftmiklum æfingum í raun gert kraftaverk fyrir sterkan kjarna. Þegar þú ert með húllahring þarftu að taka þátt í og ​​stjórna öllum kjarnavöðvum þínum í langan tíma. Þetta mun örugglega brenna í maganum!

Ef þú ert ekki viss um hæfileika þína í hringi, hvers vegna ekki að æfa í garðinum þínum fyrst? Síðan, þegar þér finnst þú vera tilbúinn, gætirðu prófað húllahringnámskeið (oft kallað „Power Hoop“ námskeið) til að þróa styrk þinn og tækni.

Ertu að leita að bekk? Athuga HulaFit . Þetta Hula-hooping líkamsræktarfyrirtæki býður upp á augliti til auglitis námskeið um allt Bretland, sem og nettíma.

Ábending: reyndu að kaupa veginn húllahring til að styrkja kjarnavöðvana enn frekar!

Pole Fitness: styrktu kjarnann með þessu dans- og líkamsræktarsamsetningu

Ekki hafa áhyggjur, þú þarft ekki að fara á hvolf á fyrsta tímanum þínum! Margir geta skorast undan þessu, en samt sem áður er pole fitness smám saman að losna frá orðspori sínu og er viðurkennt sem ofuráhrifaríkur líkamsþjálfunarmöguleiki - sérstaklega til að styrkja kjarnann!

Í stangarþjálfunartíma muntu vinna í gegnum margs konar hald, hreyfingar og snúninga, allt í kringum stöngina. Þó að þessar æfingar muni virka allan líkamann er mikil áhersla lögð á kjarnastyrk, þar sem að þróa kjarna þinn mun gera þér kleift að komast í erfiðari tök og hreyfingar.

Þar sem stangarækt krefst herbergi fyllt með stöngum gætirðu ekki fundið þessa tíma í líkamsræktarstöðinni eða líkamsræktarstöðinni. Hins vegar eru hundruðir sjálfstæðra vinnustofa sem bjóða upp á hágæða námskeið með hæfu leiðbeinendum.

Barre: byggja upp sterkan kjarna eins og ballerína

Sterkur kjarni er lykilundirstaða fyrir ballett. Án þess myndu ballerínur ekki vera fullkomlega í jafnvægi og jafnvægi á meðan þær klæðast oddvitaskóm. Vegna þessa eru margir að snúa sér að líkamsræktarnámskeiðum til að styrkja kjarnann og magann.

Innblásin af hefðbundnum styrktaræfingum sem finnast í balletttímanum, í barre fitnesstímanum mun sjá þig vinna í gegnum ýmsar hreyfingar á meðan þú styður þig við ballett. Til að framkvæma æfingarnar á áhrifaríkan hátt þarftu að virkja kjarnavöðvana stöðugt. Þetta mun hjálpa þér að halda jafnvægi og jafnvægi, alveg eins og ballerína!

Ef þú ert með aðsetur í Hackney, London, skoðaðu þá Discobarre Studios . Hér kennir stofnandinn Sophie Ritchie „Lotte Berk tæknina“. Lotte var samtímadansari sem mótaði þessa reglu til að hjálpa konum að ná líkama og jafnvægi dansara á sama tíma og hún styður heilbrigði hryggsins.

Smelltu hér til að sjá uppáhalds líkamsræktartímana okkar til að léttast og styrkja þig!