Fimm leiðir til að auka þyngdartap þitt

Snúðu þig niður og komdu þér í besta form lífs þíns með þessum hversdagslegu aðferðum.

Hefur þú náð þyngdartapi? Allt frá slimming apps til matar sendingarþjónustu, það eru svo mörg tæki til að hjálpa þér að koma vigtinni á hreyfingu, en ef engin af þessum aðferðum virkar fyrir þig, gæti verið kominn tími til að taka aðra nálgun. Að einbeita sér að einföldum skrefum sem þú getur fellt inn í líf þitt er raunhæf leið til að losa sig við aukakílóin og halda þeim frá til lengri tíma litið. Þannig að ef þú ert í leiðangri til að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu og vera þar, prófaðu öruggu ráðin okkar til að tryggja árangur.

1. Kryddaðu diskinn þinn

Að bæta eldheitu sparki við máltíðir bætir tonn af bragði og sem stór aukabónus hjálpa kryddum við að hlaða þyngdartapi með því að auka efnaskipti og passa að þú borðir ekki of mikið. „Chili inniheldur frábært innihaldsefni sem kallast capsaicin sem getur aukið efnaskipti og eykur mettunartilfinningu þína, svo þú borðar ekki stóra skammta,“ segir næringarfræðingur Dr. Emma Derbyshire frá curranz.com . Bætið teskeið af chilli dufti eða fersku chilli við karrý, súpur og plokkfisk til að auka grenningar.

2. Fáðu þér bolla

Kveiktu á katlinum til að hjálpa númerinu á vigtinni að lækka. „Te er stútfullt af andoxunarefnum sem kallast katekín sem vinna samverkandi með koffíni til að auka fitubrennslu. Svart, grænt, oolong og hvítt te inniheldur pólýfenól sem vinna gegn lækkun á efnaskiptahraða sem getur stafað af þyngdartapi,“ segir Dr Derbyshire. Ennfremur gefur lítið magn af koffíni sem er í þessum tetegundum þér orkusuð.

3. Borðaðu gerjaðan mat

Gerjuð matvæli hafa verið tískuorð í nokkurn tíma, og það er vegna heilsubætandi fríðinda þeirra, sem getur verið gríðarlega gagnlegt ef þú ert að fylgjast með mittismálinu þínu. „Þarmabakteríur geta haft áhrif á líkamsþyngdarstjórnun. Rannsóknir hafa sýnt að fólk í ofþyngd og offitu hefur minna magn af örverum í þörmum en í meðallagi þyngd,“ heldur Dr Derbyshire. Settu daglega probiotic viðbót og taktu gerjaðan mat eins og súrkál, kimchi og probiotic jógúrt í daglegu mataræði þínu til að ná sem bestum árangri.

4. Endurskipuleggðu diskinn þinn

Menn eru vanaverur og ef þú ert vanur að hrúga disknum þínum með mat getur það verið erfitt að brjóta af þér. Að nota minni matardisk er gott bragð til að stjórna skammtastærðum þínum án þess að líða eins og þú sért að svipta þig. „Annað sem þú getur gert er að breyta því hvernig þú skipuleggur diskinn þinn. Gerðu grænmeti og ávexti í miðju á disknum þínum og skiptu próteinhlutanum og heilkorninu í hliðar til að fylla upp af næringarefnum á meðan þú heldur hitaeiningunum í skefjum,“ bætir Dr Derbyshire við.

5. Vertu með vökva

Þegar þú drekkur ekki nóg vatn getur líkaminn þjáðst. Þorsta getur oft verið rangt við hungur svo vertu viss um að drekka um tvo lítra af vatni á dag til að ná jafnvægi og slepptu gosdrykkjum og sykruðum safa fyrir fullt og allt. „Það hljómar leiðinlegt, en stórt vatnsglas eykur orkunotkun um 24-30 prósent. Til að lífga upp á venjulegt vatn skaltu bæta við sneið af sítrónu þar sem það hjálpar til við að auka þyngdartap. Þetta gæti stafað af andoxunarefnum í sítrónu sem bæta insúlín og vinna gegn hækkun blóðsykurs eftir máltíð,“ segir Dr Derbyshire.