6 einfaldar leiðir til að slaka á þegar þú vinnur að heiman

Er að vinna heima að koma þér niður? Áttu erfitt með að einbeita þér eða finnst þú vera svolítið einangraður frá samstarfsfólki þínu? Fylgdu þessum helstu ráðum um hvernig á að berjast gegn einstaka álagi vegna fjarvinnu.

Þrátt fyrir að mörg okkar tökum okkur hlé frá ferðum snemma á morgnana og njótum aukatíma í rúminu, getur í raun og veru verið að vinna að heiman leitt til nýrra streituvalda sem hafa áhrif á skap okkar og framleiðni. Á milli einstaka netvandamála, að vera einmana, gleyma tímanum og vinna langt fram á nótt, er heimavinnsla ekki alltaf eins afslappandi og það kann að hljóma.

Að læra hvernig á að stíga til baka og búa til batatíma er nauðsynleg færni til að ná tökum á á þessum órólega tíma. Með þetta í huga, yfirmaður jóga kl FLUG LDN , Fi Clark stingur upp á sex endurnærandi leiðum til að slaka á og slaka á á vinnudegi þínum.

1. Lestu bók

Reyndu að taka þátt í öðrum athöfnum en að horfa á fréttir eða Netflix og gefðu þér tíma yfir daginn til að lesa kafla úr bók. Að finna einhvern rólegan stað, hvort sem er að innan eða utan, og gefa sér tíma til að lesa með símanum á hljóðlausan og úr augsýn er frábær leið til að bæta andlega fókusinn. Einbeitingarstig okkar minnkar hratt yfir daginn, þannig að lestur bókar er fullkominn hádegisverður fyrir þá sem þjást af heilaþoku síðdegis. Lestur tekur þig líka inn í fantasíuheim þar sem skapandi hlið heilans getur þróast og vaxið, sem gerir þér kleift að flýja frá verkefnalistanum þínum.

2. Finndu stað af náttúrufegurð

Breyting á landslagi beinir heilanum þínum að öðru umhverfi. Hvort sem það er grænt svæði, áin eða tjörn í grenndinni þar sem þú getur verið í kringum hljóð, lykt og myndefni náttúrunnar, að finna blett af náttúrufegurð er tafarlaus leiðrétting til að láta þig líða afslappaðan og í friði á meðan eða eftir annasamt. dagur. Ef þú hefur stuttan tíma skaltu einfaldlega líta út um gluggann út í sjóndeildarhringinn eða standa í garðinum í nokkrar mínútur, þar sem þetta er lækningaleg leið til að vinna úr streitu og tengjast aftur stærri heiminum í kringum þig.

3. Finndu þér hádegisjógatíma

Jógatímar á netinu eða heimaæfingar eru frábær leið til að halda áfram að hreyfa sig þegar það er allt of auðvelt að flakka í sófanum og það eru fullt af líkamsræktarstöðvum sem bjóða upp á netæfingar sem passa við vinnuáætlanir. Hádegisjógatími er frábær leið til að slaka á og loka frá vinnu, sem lætur þér líða orku, einbeitt og skýr í huga til að geta staðið sig betur síðdegis. Jóga býður upp á fullkomna flótta frá ys og þys vinnudagsins og getur hjálpað okkur að finna innri styrk þegar við förum okkur í gegnum þennan órólega tíma. Ef þú hefur ekki stundað jóga áður þá er FLY LDN Online, sýndarvettvangur sem byggir á áskrift, frábær staður til að byrja. FLY LDN Online jógatímar, sem eru alræmdir fyrir jóga, eru byggðir á hefðbundnum Vinyasa röðum. Byrjendur geta slakað á með Slow Flow námskeiði til að læra undirstöðuatriði Vinyasa Yoga, á meðan þeir sem lengra eru komnir geta farið í Flow Life námskeið, með kraftmiklum kraftflæði sem eru hönnuð til að skora á þig og láta þig svitna.

4. Hugleiða

Andstætt því sem almennt er talið, þarftu ekki að sitja með krosslagða fætur tímunum saman, syngja, til að hugleiða. Miðlun er hægt að stunda hvar sem er og alls staðar, hvort sem það er á rólegum stað heima eða á meðan þú ert úti í daglegu göngunni. Það eru margar mismunandi leiðir til að stunda hugleiðslu, en ein sú auðveldasta er að ná tökum á núvitund. Allt sem þú þarft að gera er að einbeita þér að því sem þú ert að gera í augnablikinu, eins og að fylgjast með ferð andardráttarins inn og út úr líkamanum og fylgjast með því hvernig líkaminn aðlagast varlega inntöku og útblástur andardráttar. Á daginn, reyndu að einbeita þér að fótsporum þínum og því sem er að gerast í kringum þig, þar sem þetta mun leyfa þér að losa hugann við streitu og útrýma öllum kvíðahugsunum. Það eru líka mörg öpp sem mjög mælt er með sem bjóða upp á hugleiðslu með leiðsögn, mitt persónulega uppáhald er Head Space, sem lætur mig líða rólega og tilbúinn til að takast á við hvað sem dagurinn ber í skauti sér.

5. Vertu skapandi

Önnur hlið hugleiðslu eru mandala-litabækur fyrir fullorðna, sem eru orðnar mjög vinsæll vettvangur fyrir fólk sem vill draga úr streitu og skjáhlé. Hringlaga form mandala hafa kraft til að róa hugann, koma jafnvægi á orku líkamans, stuðla að slökun og auka sköpunargáfu þína. Hugmyndin um að einbeita sér að lituninni og velja liti til að taka hugann frá vinnunni í hlé er mjög aðlaðandi fyrir marga sem eiga erfitt með að hugleiða með lokuð augu á hefðbundnari hátt.

6. Skrifaðu bréf eða póstkort til gamalla vina og fjölskyldu

Því miður er það að skrifa bréf deyjandi dægradvöl núna þar sem það er ekki nauðsyn að hafa samskipti í gegnum handskrifuð orð. Það getur ekki aðeins verið mjög lækningalegt að skrifa bréf til ástvinar heldur kemur það líka á óvart að fá það líka. Að taka tíma í hádegishléinu þínu eða eftir vinnu til að skrifa til einhvers sem þú hefur ekki séð í nokkurn tíma mun gefa heilanum þínum hvíld og hafa langvarandi áhrif á að líða vel þegar viðtakandinn hefur líka fengið bréfið sitt.