Meiri hreyfing hefur valdið fleiri meiðslum


Yfir fjórðungur Breta hefur æft meira meðan á lokun stendur og 7,2 milljónir hafa orðið fyrir meiðslum í kjölfarið. Mike Primett, sjúkraþjálfari hjá Bupa UK hefur þessar helstu ráð til að forðast meiðsli.

Þar sem takmarkanir á lokun eru farnar að léttast og langir dagar og hlýrra veður eru sífellt fleiri að leita leiða til að halda sér í formi þar til líkamsræktarstöðvarnar opna aftur.


Frá hjólreiðum til tennis, róðra til hlaupa, nýlegar rannsóknir frá Bupa Bretlandi komst að því að meðan á lokun stóð höfðu 28 prósent fólks hækkað venjulega æfingaráætlun sína, þar sem einn af hverjum fimm reyndi eitthvað nýtt.

Og fyrir marga hefur þetta í för með sér meiðsli, þar sem 7.2 milljónir Breta slasast eða slasast við æfingar meðan á lokun stendur.

Mike Primitt, sjúkraþjálfari kl Bupa heilsugæslustöðvar , segir: „Þó það sé frábært að við séum að sjá fólk taka stjórn á heilsu sinni, þá sjáum við líka aukningu á íþróttatengdum meiðslum þar sem fólk verður aðeins of ákaft. Þetta hafa tilhneigingu til að vera ofnotkunarmeiðsli fyrir fólk sem hefur farið kílómetrana of hratt eða stundar athafnir sem líkaminn er ekki vanur.

Mike útlistar þau sumaríþróttameiðsli sem mest var gúgglað á þessu ári og hvað þú getur gert til að meðhöndla þau...


Hlauparahné

Þetta hugtak vísar til nokkurra meiðsla, sem allir munu sýna sársauka í og ​​í kringum hnéskelina þína. Sem betur fer er hægt að koma í veg fyrir næstum allar aðstæður á sama hátt.

Til að koma í veg fyrir hlaupahné skaltu ganga úr skugga um að þú stækkar mílufjöldann hægt og að þú sért með réttu hlaupaskóna. Það er nauðsynlegt að hita upp og kæla sig almennilega við hlaup og ætti að fela í sér að teygja vöðvana í kringum ökkla, hné og mjöðm.

Jóga er frábær æfing til að sameina við hlaup þar sem það teygir og styrkir vöðvana.

Þrátt fyrir nafnið eru hnéverkir ekki bara fyrir hlaupara, þeir eru líka algengir hjá hjólreiðamönnum, sérstaklega ef sætið þitt er of lágt.


Tennis olnbogi

Sársauki utan um olnbogann er almennt þekktur sem tennisolnbogi, þó hann geti komið fram við hvaða íþrótt sem er. Það gerist venjulega vegna þess að vöðvar og sinar í framhandleggnum eru ofnotaðir.

Þú getur ekki endilega komið í veg fyrir að þú fáir tennisolnboga, en það er lykilatriði að setja ekki of mikið álag á vöðva og sinar í kringum olnbogann. Það getur verið að þú þurfir að breyta tækninni til að gera þetta eða draga úr tímanum sem fer í að æfa.

Þú getur líka fengið kylfingaolnboga sem er meiðsli á innri sin og getur stafað af því að slá í jörðina fyrir höggið eða ofnota framhandleggsvöðvana til að grípa, beygja og snúa úlnliðnum og handleggnum þegar þú sveiflar.

Verkir í hálsi þegar hjólað er

Verkir í hálsi geta verið mjög algengir hjá hjólreiðamönnum vegna þess að þeir sitja í óþægilegri stöðu á meðan þeir eru að hjóla, sérstaklega ef þetta er í langan tíma. Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert til að byggja upp styrk og koma í veg fyrir hálsverki þegar þú hjólar. Þetta felur í sér hálsteygjur, sem þú getur gert með því að sitja eða standa hátt, setja hönd á höfuðið og toga varlega eyra að öxl. Þú ættir að finna fyrir teygjunni hinum megin við hálsinn. Vertu viss um að hafa axlir slakar og forðastu að lyfta öxl að eyra. Haltu í 20 sekúndur, endurtaktu síðan hinum megin.

L0ok við uppsetningu hjólsins þíns. Að hækka stýrið og færa sætið þitt fram eru báðar einfaldar leiðir til að takast á við hálsverki þegar þú hjólar. Að auki er það þess virði að tala við staðbundna hjólabúð um hvort þú gætir sett styttri stilk eða gera aðrar breytingar á búnaði.

Bakverkur

Bakverkir eru algengir í mörgum mismunandi íþróttum, allt frá hjólreiðum til tennis og golfs. Til að koma í veg fyrir bakverk er gott að kynna starfsemi sem styrkir bakið og kjarnann. Til dæmis, ef þú finnur fyrir bakverkjum meðan á hjólreiðum eða hlaupi stendur, reyndu að setja einhverja hreyfingu með lóðum inn í vikulega áætlunina þína.

Passaðu líka að hita upp og kæla þig almennilega eftir. Þetta gæti verið að fara í hressan göngutúr eða teygja sig, eins og að snúa efri hluta líkamans hægt og rólega í hvora áttina til að festa bakið og kjarnann.

Verkir í rotator cuff

Ef þú finnur fyrir sársauka eða sljóum verkjum í öxlinni gæti þetta verið vegna vandamála með snúningsbekkinn.

Endurtekin hreyfing sem felur í sér hreyfingu yfir höfuð, ekki aðeins í íþróttum heldur getur átt sér stað við garðvinnu eða málun, getur valdið meiðslum á snúningsbekknum.

Til að koma í veg fyrir það skaltu ganga úr skugga um að þú sért rétt að teygja axlir og handleggi áður en þú lyftir þungum. Þú getur líka styrkt rotator cuffið með því að gera æfingar með lítilli mótstöðu og byggja smám saman upp í fleiri endurtekningar.

Ef þú hefur slasað þig á æfingu, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr bólgu, verkjum og hjálpa til við að bata.

LÖGREGLAN aðferðin er frábær leið til að hjálpa til við að endurheimta meiðsli snemma...

Íspakki á hné

Vernda: vernda meiðsl þín gegn frekari skemmdum. Forðastu að versna meiðslin í upphafi en það er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig innan þægindamarka. Það fer eftir meiðslunum, einhvers konar stuðningur eða spelka getur verið gagnlegt.

Besta hleðsla: Þegar meiðslin eru farin að gróa skaltu hefja hreyfingu aftur hægt. Byrjaðu að þyngja meiðslin og byggja upp hreyfingarsvið þitt. Gerðu þetta smám saman og hafðu það að leiðarljósi hvað þér finnst viðráðanlegt.

Ís: settu köldu þjöppu eins og poka af ís eða frosnum ertum, vafinn inn í handklæði, á sársaukafulla svæðið. Gerðu þetta í um það bil 20 mínútur á nokkurra klukkustunda fresti fyrstu tvo til þrjá dagana.

Þjöppun: þjappaðu slasaða svæðinu með sárabindi til að draga úr bólgu.

Hæð: hækka meiðsli.

Bíddu ef þú þarft

Hlustaðu á líkama þinn og æfðu ekki í gegnum sársauka. Ef þér líður ekki alveg vel eða heldur að það sé ástæða fyrir því að þú ættir ekki að æfa, þá skaltu ekki gera það. Bíddu þar til þú ert tilbúinn til að fara aftur í það og leitaðu ráða hjá sjúkraþjálfara.

Ef meiðslin eru alvarleg, ættir þú að leita tafarlaust til læknis.

Fyrir sjúkraþjálfun hjá Bupa heilsugæslustöðvum, heimsækja Bupa Bretlandi