Hvað veldur raunverulega hlaupameiðslum?


Sumt fólk getur hlaupið kílómetra og kílómetra og verið í góðu lagi, á meðan aðrir lenda í erfiðum meiðslum. Erum við öll byggð til að hlaupa? Og hvað veldur meiðslum? Við spurðum sjúkraþjálfara Tim Allardyce , klínískur forstöðumaður frá Surrey sjúkraþjálfari hvers vegna sumir eru hættulegri fyrir meiðslum en aðrir.

Hverjar eru helstu orsakir meiðsla hjá hlaupurum?

Það eru margar orsakir meiðsla en við sjáum sömu vandamálin koma upp ítrekað. Í fyrsta lagi hefur fólk sem ofþjálfar tilhneigingu til að slasast. Það hljómar nokkuð augljóst, en í rauninni gerir fólk sér oft ekki grein fyrir því að það er að gera of mikið. Einhver sem er tiltölulega nýbyrjaður að hlaupa eða er svolítið vanhæfur gæti haldið að það sé í lagi að hlaupa fimm sinnum í viku, en slík þjálfun ætti aðeins að vera af reyndum eða venjulegum hlaupurum sem eru nokkuð vel á sig komnir. Það væri betra fyrir þig að taka einn dags hvíld á milli hlaupa til að forðast að setja of mikið endurtekið álag á liðina þína.


Er það satt að ekki séu allir „byggdir“ til að hlaupa?

Það getur verið einhver sannleiksþáttur í þessu. Langhlauparar hafa tilhneigingu til að vera grannari og geta verið með minni vöðvamassa. Styttri vegalengdir hafa tilhneigingu til að vera vöðvastæltari eða þyngri.

Það eru þrjár megingerðir líkamans, að vera ektomorphic (eða grannur), mesomorphic (miðlungs/litaður) og endomorphic (stærri). Mesomorphs hafa tilhneigingu til að standa sig betur á styttri vegalengdum þar sem það er minna mikilvægt að bera þyngd sína í styttri tíma. Ectomorphs sem eru grannari eiga það til að henta betur í lengri vegalengdir, þar sem þeir þyngjast minna sem veldur minna álagi á liðin og líkaminn getur notað minni orku til að hreyfa sig lengri vegalengdir. Endomorphs hafa tilhneigingu til að slasast fljótt og þeir bera mesta þyngdina sem veldur meiri streitu í gegnum liðina. Þessar líkamsgerðir gætu því hentað betur fyrir sprengifyllri íþróttir á efri hluta líkamans eins og diskus, hamar og spjótkast.

Hverjar eru aðrar algengar orsakir hlaupmeiðsla?

Aðrar orsakir eru óviðeigandi eða léleg tækni, skófatnaður, undirliggjandi læknisfræðileg vandamál og heilsu, fyrri meiðsli og lífsstílsþættir eins og starf, mataræði og áhugamál. Sumir hafa betri hné en aðrir og gæði liðbrjósksins geta verið erfðafræðileg.

Af hverju eru konur hægari hlauparar en karlar? Er það eingöngu vegna þess að við höfum minni hjörtu og meiri líkamsfitu?

kona á hlaupum


Konur bera meiri líkamsfitu og minni vöðvamassa, svo þetta getur haft neikvæð áhrif á hraða og úthald. En þeir hafa líka tilhneigingu til að hafa lægra VO2 max, þannig að þeir nýta súrefni aðeins minna á skilvirkan hátt en karlar. Þetta gæti stafað af lægra magni blóðrauða í blóði sem er um 12 prósent lægra hjá konum. Blóðrauði er ábyrgt fyrir því að flytja súrefni um líkamann og er nauðsynlegt til að framleiða loftháða orku fyrir fjarlægðarhlaup. Þeir hafa einnig lægra testósterón sem getur haft veruleg áhrif á orkuframleiðslu.

Konur hafa einnig tilhneigingu til að hafa minni brjóstveggi, með minni lungu og það getur dregið úr lungnagetu sem hefur áhrif á hversu mikið súrefni er tekið inn. Þar að auki hefur hjartað tilhneigingu til að vera minna og því er líklegt að geta til að dæla blóði um líkamann sé minnkað.

Þannig að þetta hefur tilhneigingu til að skapa kynjamun. Auðvitað geta margar konur hlaupið umtalsvert hraðar en karlar, en yfir stóra úrtaksstærð myndum við hafa tilhneigingu til að sjá karla að meðaltali 10 prósent hraðar yfir ákveðinni vegalengd.

Er það rétt að konur séu líklegri til meiðsla en karlar vegna Q hornsins, þ.e.a.s. brattara mjöðm og hné hlutfall en karlar?

Hátt Q horn virðist valda nokkrum vandamálum. Tveir algengir meiðsli sem við sjáum á sjúkrastofum eru hnébólga og hlaupahné. Bæði verða fyrir neikvæðum áhrifum af háu Q-horni. Hátt Q-horn stafar af því að hafa breiðari mjaðmir sem teygir Iliotibial bandið yfir tvo beina útskota. Einn er trochanter sem er bein útskot við hlið mjöðmarinnar, og það veldur núningi sem getur kveikt í mjúkum vökvapoka. Þegar þessi poki verður bólginn, veldur hann trochanteric bursitis. Hinn áberandi líkami er utan á hnénu, og hnébeygjubandið getur nuddað við það, skapað bólgu og ástand sem kallast hlaupahné eða hnéheilkenni.


Er það satt að það að vera minni eða léttari hlaupi hraðar?

Almennt séð mun þyngri manneskja vera minna til þess fallin að hlaupa. Þeim mun finnast það meira krefjandi og hafa tilhneigingu til að kjósa aðrar íþróttir. Það er ekki svo algengt að finna reynda hlaupara sem eru of þungir, því hlaup hjálpa til við að léttast og líka stærri hlauparar hafa tilhneigingu til að stunda aðrar íþróttir. Svo á heilsugæslustöðinni höfum við ekki tilhneigingu til að sjá marga of þunga hlaupara slasast, en það gæti verið vegna þess að það er miklu færri of þungir hlauparar sem hlaupa í raun!

Hver eru helstu ráðin þín fyrir hlaupara hvað varðar hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli?

Ekki ofþjálfa – hafðu einn hvíldardag á milli hlaupa að lágmarki. Syntu einu sinni í viku - það er frábær hjarta- og æðaæfing en lítil áhrif og gefur liðunum hvíld. Notaðu viðeigandi skófatnað - hlauparaverslanir geta hjálpað til við að meta hvaða tegund af skóm er bestur eða spyrja þjálfara eða sjúkraþjálfara. Mismunandi skór virka fyrir mismunandi fólk, svo ef þú finnur að ákveðinn skóstíll virðist gefa þér liðverki skaltu fá sérfræðiráðgjöf um að breyta þeim fyrir annan stíl.

Upphitun fyrir hlaup. Kaldir vöðvar hafa tilhneigingu til að vinna minna á skilvirkan hátt og eru líklegri til að meiðast. Mjúk upphitun, hröð ganga eða að halda líkamshitanum hlýrri fyrir hlaup getur dregið úr meiðslum.

Meiri upplýsingar

Surrey Physio var stofnað árið 2000 og er hér til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum og komast aftur að því að gera það sem þú elskar, án sársauka. Fyrir frekari upplýsingar og til að finna næstu heilsugæslustöð skaltu heimsækja Vefsíða Surrey Physio .