Sex æfingameiðsli og hvernig á að forðast þau

Líkamsræktarmarkmið geta verið hindrað af óvæntum niggles eða meiðslum sem geta stöðvað okkur í brautinni. Sérfræðingarnir á musclefood.com útskýra hvernig hægt er að draga úr meiðslumáhættu.

Léleg æfingatækni getur leitt til meiðsla sem gætu jafnvel þurft skurðaðgerð. Eftir því sem við eldumst verður líkaminn mun veikari en með tíðri og réttri hreyfingu má draga úr áhrifum öldrunar.

Talsmaður frá musclefood.com segir: „Stundum getum við verið svo staðráðin í að koma okkur í form að við æfum á óöruggum nótum, sem leiðir til alvarlegra meiðsla. Þannig að sérfræðingar okkar hafa sett saman þessa handhægu leiðbeiningar um algengustu meiðslin og hvað þú getur gert til að forðast þau.“

Ökklatognun

Það getur verið ótrúlega sársaukafullt að togna ökkla en það er hægt að forðast það ef æfingin er rétt gerð. Tognanir eiga sér stað þegar liðböndin innan ökklans teygjast of mikið, þetta gerist venjulega þegar þú veltir fætinum og oftast á meðan þú hleypur og hoppar. Til að forðast tognun á ökkla er mikilvægt að vinna í jafnvægi. Ein auðveld leið til að gera þetta heima er að standa á einum fæti á meðan þú burstar tennurnar á hverjum morgni. Á meðan þú æfir skaltu alltaf vera viss um umhverfi þitt til að tryggja að þú veltir ekki ökklanum á ójöfnu undirlagi.

Tog í nára

Að toga í nára getur stafað af því að spenna vöðvann of skyndilega, þetta setur svæðið undir miklu álagi og getur teygt of mikið eða jafnvel rifið náravöðvann. Það gerist oftast þegar skipt er um stefnu á meðan á hlaupum stendur og það eru tíð meiðsli í íþróttum eins og fótbolta. Besta leiðin til að forðast að þenja á nára er með því að teygja fyrir æfingu. Teygjur lengja vöðva sem herðast við hversdagslegar athafnir og undirbúa þá fyrir æfingar.

Skinnspelkur

Skinnskekkjur eru orsök álags á sköflungsbeinið og vöðvana sem tengjast því. Það er hægt að forðast sköflunga þegar réttar varúðarráðstafanir eru gerðar, en stundum geta þær stafað af flötum fótum. Til þess að lágmarka hættuna á sköflungsspelkum er mikilvægt að vera í þægilegum og vel passandi skóm. Ef þú eykur álag þitt er mikilvægt að auka styrk líkamsþjálfunarinnar smám saman, þetta gerir líkamanum kleift að venjast æfingaálaginu.

Tennis olnbogi

Þrátt fyrir nafnið fá aðeins fimm prósent fólks sem greinast með tennisolnboga (epicondylitis) það af því að spila tennis. Það er endurtekið álagsmeiðsli og stafar af því að sinar í framhandleggnum sem tengjast olnboganum eru teygðar. Það eru nokkrar leiðir til að forðast meiðsli. Teygjur eru mjög lykilatriði til að forðast að þróa tennisolnboga. Ein aðferð til að forðast tennisolnboga er að halda handleggnum beint út og kreista tennisbolta í tvær til þrjár mínútur á hverjum handlegg á hverjum degi.

ACL rif

Að öllum líkindum alvarlegustu meiðslin á listanum okkar, ACL rif getur stundum táknað endalok ferils íþróttamanns. Fremra krossbandið er vefjaband sem tengir lærbeinið við sköflungsbeinið og ef það rifnar gæti þurft endurbyggjandi aðgerð. Skaðinn getur stafað af því að neðri fótleggurinn er teygður út fyrir of mikið eða þegar hann dettur óþægilega. Til að forðast að rífa ACL er mikilvægt að teygja og styrkja vöðvana í kringum hnéliðið. Með því að styrkja quadriceps framan á læri verður hnéliðurinn mun stöðugri. Ein aðferð til að gera þetta er gangandi lunges.

Tognuð öxl

Tognun á öxlum er algeng við æfingar eins og að lyfta lóðum, sundi og spaðaíþróttum þar sem hreyfing er yfir handlegg. Herðar sinar geta teygt og rifnað með endurteknu álagi á sinar eða með skyndilegum hreyfingum. Til að forðast að þenja öxlina eru teygjur til að hita upp liðinn lykilatriði. Hvað varðar lóðalyftingar er mikilvægt að halda góðri líkamsstöðu með því að halda bakinu beint og taka sér hlé annað slagið til að teygja.