Áttu erfitt með að vera góður?

„Kindness Matters“ hefur verið vinsæl setning í ár. Tilfinning um streitu og kvíða getur valdið því að þér líður eins og þú hafir ekkert eftir að gefa öðrum. En gæti það í raun verið svarið að bjóða fram góðvild? Orð: Claire Chamberlain .

Allt árið 2020 muntu líklega hafa orðið vitni að mörgum góðvild og samúð þar sem fólk stóð saman meðan á heimsfaraldri og lokun stóð. Frá sjálfboðaliðastarfi til að styðja viðkvæma nágranna, til að skipuleggja mikilvægar söfn Matvælabankans, til að sauma skrúbba fyrir NHS, það virðist sem þjóðin hafi stigið upp þegar hún var beðin um að vera góð.

En hvað ef á þessum tíma - og víðar - hefur þú átt í erfiðleikum? Kannski hefur þú fundið fyrir einangrun og einangrun, kvíða eða þunglyndi eða þjáðst af fjárhagsáhyggjum. Ef þér hefur liðið illa getur verið erfitt að setja upp hugrakkur andlit og hjálpa þeim sem eru í kringum þig.

Getur þú verið góður ef þú ert í erfiðleikum?

Puja McClymont, NLP lífsþjálfari kl Hús viskunnar sammála því að ef þú ert að berjast við þína eigin djöfla þá er auðvelt að finnast þú ekki í aðstöðu til að hjálpa öðrum.

„Það er örugglega erfiðara að veita öðrum góðvild ef við sjálf finnum fyrir stressi og kvíða eða höfum orðið fyrir neikvæðum áhrifum af heimsfaraldri eða lokun,“ segir hún. „Í besta falli, ef okkur líður niður, höfum við tilhneigingu til að einangrast og ná ekki til okkar, hvað þá á tímum sem þessum þegar óvissa ríkir á næstum öllum sviðum lífs okkar.“

Hins vegar segir McClymont að ef þér hefur liðið svona, þá sé það í raun mikilvægt skref fyrir þína eigin geðheilsu að ná til annarra með góðvild.

„Sem manneskjur þurfum við tengingu við samfélagið,“ segir hún. „Án þess aukum við neikvæða sjálfsmynd og aðrar skaðlegar venjur sem hafa slæm áhrif á andlega líðan okkar. Þegar þú nærð til annarra færðu ekki aðeins að hjálpa þeim, heldur geta þeir bara hjálpað þér á móti, með því að lána eyra til að tala við.“

Góðvild og geðheilsa

Að gera góðverk og bæta eigin andlega líðan í því ferli getur hljómað of gott til að vera satt, en sönnunargögnin eru ekki bara sögulegar; vísindin hafa sannað að svo sé.

„Það eru margar rannsóknir sem sýna að það að hjálpa öðrum er ekki bara gott fyrir þá, það er líka gott fyrir þig,“ segir sálfræðingur og stofnandi Headducate.me Mark Newey. „Sjálfboðastarf er í jákvæðri fylgni við sjálfsagða hamingju, heilsu og vellíðan. Rannsókn Hunter og Linn sýndi fram á að í samanburði við þá sem ekki buðu sig fram, sýndu eldri fullorðnir sem buðu sig reglulega fram meiri ánægju í lífinu og sýndu minni tíðni þunglyndis og kvíða.

En hvers vegna er þetta? „Ástæðan er hormónaleg,“ heldur Newey áfram. „Þegar við hjálpum öðrum losum við oxytósín (tengihormónið sem mæður fá þegar þær fæða) og dópamín, verðlaunahormónið. Þetta lætur okkur líða vel. Það þýðir líka að það er ekkert pláss fyrir baráttu- eða flughormón, adrenalín og kortisól. Að hjálpa öðrum er sannarlega gott fyrir heilsu okkar.“

Eitt góðverk á annað skilið

Lífsþjálfari og höfundur On Purpose, Steve Chamberlain að góðvild, samúð og örlæti eru lykilatriði þegar kemur að því að efla eigin andlega heilsu, sem og að mynda jákvæð og ánægjuleg tengsl við aðra.

„Með því að vera góður við einhvern annan, verður þú náttúrulega að hugsa um þá og hvernig þú gætir veitt stuðning,“ segir hann. „Þetta dregur athygli þína frá eigin vandamálum og hjálpar þér að sjá heildarmyndina. Þó að þetta komi frá stað ótrúmennsku gætirðu líka fengið vinsamlega athöfn eða þakklæti í staðinn, sem er líklegt til að láta þig líða jákvæðari. Góðvild elur á góðvild og tilfinningarnar sem fylgja eru líklegar jákvæðar og sjálfstyrkjandi.“

Lítil góðverk

Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að gera stórkostlegar bendingar eða jafnvel eyða peningum til að vera góður. Einfalt bros til ókunnugs manns á götunni eða að spyrja hvernig vinur eða nágranni sé (og virkilega að hlusta) getur haft mikil áhrif á hvernig einhverjum finnst um sjálfan sig.

„Auðveldasta litla vinsemd sem þú getur gert er að hitta einhvern í göngutúr,“ segir McClymont. „Nálægðin við að vera í félagsskap einhvers annars mun strax láta þér líða betur. Ef þú kemst ekki út er ekkert betra en gott myndsímtal með miklum hlátri. Kannski horfa á eitthvað saman (nánast) eða nánast elda saman - taka hversdagsleg verkefni og gera þau félagslynd.

Ef þú hefur áhyggjur af geðheilsu einhvers annars getur verið erfitt að hefja samtal við þá um það - mörg okkar hafa áhyggjur af því að við munum segja rangt. En bara að láta þá vita að þú sért til staðar fyrir þá er dásamlega samúðarfull athöfn.

„Ef þér finnst þú vera í aðstöðu til að ræða það við þá, þá er mikilvægt að þú gefur þeim tækifæri til að opna sig á þann hátt sem er öruggur og stuðningur við þá,“ segir Chamberlain. „Þú gætir viljað útskýra hvers vegna þú hefur áhyggjur, láttu þá vita að þú sért til staðar fyrir þá og spyrðu hvort þeir séu opnir fyrir samtali. Að lokum geturðu aðeins opnað hurðina - það er þeirra val að stíga í gegnum og opna. Ef þeir vilja deila með þér, getur verðmæt fyrsta spurning verið: 'Hvað þarftu?' Við gætum gert ráð fyrir að þeir séu að leita að lausnum á vandamálum sínum þegar þeir vilja í raun bara að einhver geri þaðí alvöruhlustaðu. Leyfðu þeim að vera leiðarvísir þinn - hlutverk þitt er einfaldlega að hlusta djúpt og bjóða upp á stuðning eða leiðsögn eftir því sem við á.“

Góðvild er innra starf

Ef þú hefur verið niðurdreginn eða átt í erfiðleikum með lágt sjálfsálit er oft auðvelt að gleyma hversu mikilvægt það er að vera góður við sjálfan þig líka.

„Að velja að sýna sjálfum sér samúð og vera þolinmóður er eitt það vingjarnlegasta sem þú getur gert,“ segir Chamberlain. „Við höfum oft tilhneigingu til að tala við okkur sjálf á þann hátt sem við myndum ekki láta okkur dreyma um að gera við þá sem eru í kringum okkur. Svo vertu viss um að þú hafir þitt eigið bak og veldu að vera sveigjanlegur og styðja sjálfan þig þegar þú ferð áfram. Veldu að gera hluti sem þú hefur gaman af. Fyrir suma gæti þetta verið að taka upp uppáhaldsbókina þína, fyrir aðra er það að ganga í skóginum eða fara að hlaupa. Hvert okkar er einstakt, svo stilltu þig inn í það sem hefur alltaf látið þig líða ánægður og gerðu meira af því.“

„Ef þú ert í erfiðleikum með „vertu góður“ skilaboðin, þá er mikilvægt að skilja hvaðan plakatið kemur,“ bætir McClymont við. „Þeir geta einfaldlega sett inn myllumerki og gera ekkert annað - það gæti bara verið vegna þess að það er stefna þann daginn. Eins og með allt á samfélagsmiðlum, þá er hollasta leiðin til að neyta þess að taka það ekki allt að nafnvirði. Ef samfélagsmiðlar eru að verða of mikið, eyddu þá meiri tíma í hinum raunverulega heimi með þeim sem eru náttúrulega góðir við þig og sem þú getur líka verið góður við.“