Kostir jóga

Jóga er frábært til að losna við streitu, auka liðleika og gera þig grannari og hressari. Jafnvel stuttar æfingar af venjulegu jóga heima munu hafa andlegan og líkamlegan ávinning fyrir heilsuna. Við teljum upp nokkrar góðar ástæður til að prófa.

Brenndu meiri fitu með jóga

Þegar það kemur að því að brenna fitu og verða grannur, lítum við ekki á jóga sem augljóst val. En rétt tegund af jóga getur fengið þig til að svitna vel og brenna fleiri kaloríum en þú gætir ímyndað þér. Ef þú vilt prófa jóga til að brenna fitu og verða grannur, eru erfiðari tegundir jóga meðal annars Vinyasa, Ashtanga og Power jóga, sem öll eru orkumeiri.

Vinyasa jóga samanstendur af röð af sólarkveðjum sem þú vinnur hratt í gegnum, sem þýðir að þú munt ekki hafa tíma til að jafna þig á milli hverrar stellingu og hjartsláttur þinn mun hækka, sem leiðir til hærri efnaskiptahraða. Ashtanga jóga er röð af stanslausum stellingum sem þú framkvæmir í heitu herbergi við meira en 100 gráðu hita. Bikram jóga, einnig þekkt sem heitt jóga, varir í 90 mínútur.

Bættu lögun og tón

Jóga mun hjálpa þér að styrkja þig og léttast, þar sem sumar hreyfingarnar fela í sér að styðja við þína eigin líkamsþyngd, sem þýðir í raun að nota líkamsþyngd þína sem mótstöðu, í stað lóða. Vinyasa jóga felur í sér að halda ákveðnum stellingum í langan tíma, sem þýðir að hjartað og lungun munu vinna erfiðara að því að fylla á tapaða vöðva með eldsneyti á eftir. Jafnvel mildari form jóga eins og Hatha jóga getur hjálpað til við þyngdartap og auðvitað getur það einnig bætt líkamsstöðu, þannig að þú lítur út fyrir að vera hærri og grannari.

Draga úr hættu á meiðslum

Þegar þú ert að stunda miklar millibilsæfingar gætirðu fundið fyrir því að þú getur orðið stífur og þéttur á eftir ef þú teygir ekki rétt. Og jafnvel þótt þú teygir þig í lok æfingarinnar, getur regluleg hjarta- og æðaþjálfun samt valdið því að þú verður stífur. Jóga mun bæta liðleika þinn og draga úr meiðslum. Mörg meiðsli eiga sér stað þegar við biðjum líkama okkar að hreyfa sig í stöðu sem hann er ekki vanur. Það er ekki víst að liðir hafi það hreyfisvið eða þann stöðugleika (stjórn) sem þarf til að koma okkur í rétta stöðu, sem þýðir að meiðslahætta okkar getur aukist. Jóga mun hjálpa til við að bæta liðleika og styrk í kringum liði.

Ef þú vilt verða grannur og tónaður gætirðu viljað velja jóga fram yfir erfiðari tegundir styrktarþjálfunar. Þegar þú gerir klassískar styrktaræfingar eins og réttstöðulyftingar eða hnébeygjur með lóðum, er meiri hætta á meiðslum (eins og þú ert að gera þær með lóðum) ef tæknin þín er ekki í lagi. Með jóga getur meiðslahætta verið minni.

Auka endurheimt æfingar

Jóga getur líka hjálpað þér að jafna þig hraðar eftir æfingu þína. Þetta er vegna þess að það getur skolað út eiturefni eins og mjólkursýru, sem safnast upp í líkamanum við æfingar. Rannsókn sem birt var í Journal of Strength & Conditioning Research í nóvember 2014 leiddi í ljós að eitt jógakast virtist draga úr vöðvaeymslum hjá konum.

Betra jafnvægi

Jóga felur oft í sér að gera stellingar eins og tréstellingar, þar sem þú stendur á öðrum fæti og sumar hreyfingar kasta þér frá þyngdarpunktinum þínum, sem styrkir liðböndin í hnjám og ökklum. Þetta getur bætt jafnvægi og komið í veg fyrir meiðsli. Betra jafnvægi er einnig gagnlegt við ákveðnar hjarta- og æðaæfingar, eins og hlaup, þar sem þú hoppar í raun frá einum fæti til annars. Því betra jafnvægi sem þú hefur þegar þú hleypur, því duglegri verður þú sem hlaupari.

Betri svefn

Margir sem stunda jóga reglulega segja frá betra svefnmynstri. Ef þér hefur tekist að róa hugann á meðan á jógatíma stendur muntu líða afslappaðri og líklegri til að sofna.

Hvernig á að velja rétta jógaformið fyrir þig

Þú getur gert nokkrar af æfingunum á næstu síðu að heiman eða á mottu í ræktinni. Hins vegar, ef þú getur eytt klukkutíma á viku til að stunda vikulega jógatíma, muntu uppskera ávinninginn. Góðir jógatímar fyrir byrjendur eru meðal annars Hatha jóga, sem er rólegur hægfara 3d tími, Iyengar jóga, sem einbeitti sér að smáatriðum og er hægur, og Kripalu jóga, sem er einnig blíð með hægum hreyfingum.

Ef þig langar í erfiðari tíma gæti Ashtanga jóga eða Power jóga verið eitthvað fyrir þig, en hafðu í huga að sumir af ofangreindum hægari tímum gefa þér meiri tíma til að venjast stellingunum.