Ekki láta sóttkví eyðileggja hlaupið þitt

Hlaup er ein af fáum nautnum (og íþróttum) sem enn eru leyfð á meðan á þessu sóttkví stendur. Dominic Bliss bendir á leiðir til að viðhalda forminu þínu meðan á lokuninni stendur.

Nelson Mandela var maður sem vissi eitt og annað um einangrun. Áður en hann var dæmdur í 27 ára fangelsi eyddi framtíðarforseti Suður-Afríku í mörg ár í að komast hjá yfirvöldum aðskilnaðarstefnunnar. Þegar hann var á flótta árið 1961 faldi hann sig í lítilli íbúð vinar síns í Jóhannesarborg. Þrátt fyrir að Mandela hafi verið kappsamur um að halda hreysti sínu, sagði vinur hans honum að ef hann færi á hlaupum á götum úti í hvítu úthverfi yrði hann handtekinn strax. Hver var lausn Mandela? „Ég vaknaði klukkan fimm, skipti í hlaupafötin og hljóp á staðnum í meira en klukkutíma,“ skrifaði hann í ævisögu sinniLöng ganga til frelsis.

Undir sóttkví kransæðavírus erum við ekki alveg á þessu stigi fangelsunar. En það gæti komið tími fljótlega þegar jafnvel sólóhlaup í garðinum verður ómögulegt. Eins og Mandela þurfum við að laga okkur að aðstæðum þegar þær breytast.

Einleikshlaup

Sumar borgir eru að loka görðum sínum. National Trust hefur lokað görðum sínum og görðum. Jafnvel gríðarstórir þjóðgarðar okkar biðja gesti um að halda sig fjarri. En það er samt nóg af grænu rými fyrir okkur til að hlaupa í, svo lengi sem við höldum ábyrgð og iðkum félagslega fjarlægð.

Fyrir mörg okkar eru göngustígar eintóm íþrótt hvort sem er. Farðu af alfaraleið og ólíklegt er að þú verðir fyrir kórónuveirunni. En það er þess virði að muna eftir nokkrum ráðum: forðastu að safnast saman með öðrum hlaupurum, til dæmis á flöskuhálsi. Ekki snerta hlið, girðingar eða götuhúsgögn með höndum þínum - notaðu hanska, ermar eða olnboga í staðinn. Forðastu að snerta andlit þitt á meðan þú ert að hlaupa. (Hið síðarnefnda er ekki auðvelt, sérstaklega ef þú ert að svitna.) Þó að regluleg hreyfing sé góð fyrir ónæmiskerfið skaltu hafa í huga að eftir mjög ákafur eða mjög langan hlaup getur ónæmiskerfið veikst tímabundið. Einn kostur við sólóhlaup yfir hóphlaup er tækifæri til að taka þátt í núvitund. Það er engin skýr skilgreining á því hvað hlaupandi núvitund er, en flestir eru sammála um að eftirfarandi hjálpi:

• Notaðu hlaup til að hreinsa hugann af óæskilegum truflunum og ringulreið og streitu daglegs lífs.
• Forðastu að nota tæki eins og GPS, úr, tónlistarspilara eða síma.
• Ekki vera með þráhyggju um hraðann og fjarlægðina sem þú ert að ná.
• Einbeittu þér að öndun þinni, líkamshreyfingum þínum og fótur þinn berst á jörðina.
• Reyndu að tengja andlega við náttúrulega umhverfið sem þú ert að keyra í gegnum.

Að hlaupa með hundinn þinn

Félagsleg fjarlægð þýðir ekki að þú þurfir að skilja ferfætta vin þinn eftir heima. Samkvæmt Alþjóðadýraheilbrigðisstofnuninni eru „engar vísbendingar um að hundar gegni hlutverki í útbreiðslu þessa sjúkdóms í mönnum eða að þeir verði veikir“.

Reyndar gætir þú og hundaþjálfunarfélagi þinn orðið svo duglegur hópur að þegar vírusfaraldri er lokið gætir þú ákveðið að taka þátt í einu af hundruðum hunda- og eigendahlaupa sem haldnar eru um allt Bretland. Skipuleggjendur keppninnar eru CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) og Dog Jog ( dogjog.co.uk ), þó að öllum viðburðum sé augljóslega aflýst eða frestað. Allar tegundir (hunda og eiganda) eru velkomnar.

Hlaupandi í matvörubúð

Ef reglur stjórnvalda verða mjög strangar gæti jafnvel hreyfing á almannafæri verið skert. En ein ferð sem okkur öllum verður leyfð er ferð í apótek eða matvörubúð til að fá nauðsynlegar birgðir. Og það eru engin hraðatakmörk fyrir það. Svo hvers vegna ekki að hlaupa þangað og til baka? Taktu góðan bakpoka með þér – helst með sterkri brjóstband. Svo lengi sem þú ert í burtu frá öðrum geturðu jafnvel byggt inn hringlaga leið til að gefa þér lengri líkamsþjálfun. Leiðin heim verður örugglega meira krefjandi en leiðin þangað. (Það fer eftir því hversu mikið þú kaupir.)

Þjálfa í garðinum

Þú þarft ekki risastóran bakgarð til að vera virkur. Tökum dæmi um Frakkann Elisha Nochomovitz. Í lokun, og meira en lítið eirðarlaus, ákvað hann að hlaupa heilt maraþon, 26,2 mílur fram og til baka á sjö metra löngum íbúðarsvölum sínum. „Þetta snýst um að koma af stað brjálæðislegri áskorun og koma með smá húmor, til að afdramatisera innilokunarástandið,“ segir hann. Full virðing fyrir manninum.

Skiljanlega, þar sem hann þurfti að snúast um á sjö metra fresti, var hann hvergi nálægt PB: sex klukkustundir og 48 mínútur var tíminn sem hann klukkaði. Hann missti fljótt tökin á fjölda hringja sem hann hljóp en sem betur fer mældi skrefmælirinn framfarir hans. Á meðan hélt kærasta hans honum upp á vökva og M&M. Þó ekki hafi allt gengið að óskum. Hann sagðist finna fyrir ógleði og hafa áhyggjur af því að nágrannar hans fyrir neðan myndu verða brjálaðir vegna endalauss hamra fóta hans.

Ef þú ert svo heppin að hafa garðpláss sem er stærra en svalir Elísu, þá nýttu það sem best í sængurlegu. Prófaðu skutluhlaup, sprett í annan enda garðsins og skokkaðu til baka. Ef þú hefur nóg pláss, hvers vegna ekki að rekja skokkhring um jaðar garðsins þíns? Eða ef þú ert bara með minnstu útirými, taktu laufblað úr bók Nelson Mandela og stundaðu háhnéhlaup á staðnum. Eftir 20 endurtekningar með 30 sekúndna millibili (með 30 sekúndna hvíld á milli hvers bils), mun þér líða eins og þú hafir farið hring í garðinum.

Stiga í gangi

Ekki fyrir bústaðabúa, þennan. En ef þú býrð í íbúð eða húsi, þá er það fullkomið: notaðu stigann fyrir líkamsþjálfun þína. Hlaupaðu einfaldlega upp á toppinn og labba aftur niður, eins oft og þú getur. Stigahlaup er meira að segja orðin opinber íþrótt, þó hún sé venjulega stunduð á stigagöngum skýjakljúfa frekar en í íbúðarhúsum. Margar af hæstu og þekktustu byggingum heims hafa haldið kappakstur, þar á meðal Empire State byggingin í New York, Tower 42 í London, Eiffelturninn í París og Taipei 101 í Taipei. Meðal leiðandi skipuleggjenda keppninnar eru Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) og Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), með kynþáttum sem eru haldnir reglulega um allan heim. Flestum hlaupum þessa árs hefur augljóslega verið aflýst eða frestað.

Suzy Walsham var áður leiðandi ljósið á Towerrunning Tour. „Turnahlaup er blanda af styrk, hraða, þreki og mjólkursýruþoli,“ sagði þessi ástralski íþróttamaður sem myndi ekki sjást látinn í lyftu. „Fyrir styttri byggingar, í Evrópu, snýst þetta meira um hraða og styrk, en fyrir eitthvað eins og Empire State Building er það meira þrek og styrkur.