Fylgstu með líkamsræktinni þinni

Hvort sem þú ert að reyna að verða grannur, hlaupa hratt eða missa líkamsfitu, mun það að fylgjast með framvindu líkamsræktar hjálpa þér að vera áhugasamur og einbeittur, segir Lucy Miller. Hér eru nokkur einföld skref sem þú getur fylgt núna...

1. Prófaðu nýja tækni til að fylgjast með líkamsræktinni þinni

Snjallúr er frábær leið til að fylgjast með öllum þáttum þess að halda sér í formi, allt frá því hversu mörg skref þú tekur daglega, til hvíldarpúls þíns (því lægri, því betra) og hversu miklu hraðar þú ert að hlaupa 5k. Við elskum hið nýja Sunnto 3 (£199; suunto.com), sem heldur ekki aðeins utan um hjartsláttartíðni þína, bata, svefn og brenndar kaloríur, heldur tengist einnig MapMyRun og Strava öppunum. Notaðu þessi forrit til að fylgjast með líkamsræktinni þinni - þau láta þig vita af hraða þínum, fjarlægð og hlutfallslegri áreynslu, svo þú getir litið til baka á gögnin og borið saman tölfræði frá hverri æfingu sem þú hefur skráð.

2. Skrifaðu gögnin niður til að fylgjast með hæfni þinni

Það er ekkert betra en að setja penna á blað, þess vegna elskum við CR Gibson's Fitlosophy Fitbook (£20; amazon.co.uk). Þessi 12 vikna skipuleggjandi inniheldur sérstakan hluta til að fylgjast með þolþjálfun og styrktarþjálfun, ásamt hluta fyrir matar- og vatnsinntöku þína. Þú hefur líka möguleika á að skrifa niður markmiðin þín með athugasemd um verðlaunin sem þú vilt dekra við þig þegar þú hefur náð markmiðinu þínu. Heilsulindarfrí, einhver?

3. Fylgstu með mælingum þínum til að fylgjast með hæfni þinni

Að taka líkamsmælingar getur verið frábær leið til að fylgjast með líkamssamsetningu þinni án þess að standa á vigtinni. Byrjaðu á því að grípa málbandið þitt og mæla í kringum brjóstið. Næst skaltu mæla hægri bicep (um það bil fjórar tommur fyrir ofan olnbogaliðinn), mitti (mæltu alltaf minnstu hluta), mjaðmir (breiðasta svæðið í kringum botn og læri) og hægra lærið (um sex tommur). fyrir ofan hné). Við mælum með að gera þetta í hverri viku, skrá gögn í annað hvort æfingadagbókina þína eða í appi eins og BodyTracker Photo & Measurement (ókeypis til að hlaða niður á iTunes), sem gerir þér einnig kleift að taka framfaramyndir og bera saman líkamssamsetningu þína þegar þú fylgist með líkamsræktinni. .

4. Hugsaðu um hugarfar þitt til að fylgjast með hæfni þinni

Að meta hvernig þér líður frá degi til dags er líklega sú leið sem gleymist mest til að mæla hvort þú sért á réttri leið. Sefur þú vel? Finnst þér heilbrigður? Hvernig passa fötin þín? Þegar þú spyrð sjálfan þig þessara spurninga, hvers vegna ekki að hengja nokkrar tölur við þær? Til dæmis, á kvarðanum 1-10, hvernig er líkamleg orka þín - finnst þér þú hress þegar þú vaknar? Hvernig er andleg orka þín? Hversu öruggur finnur þú fyrir þér þegar þú lítur í spegil? Að fylgjast með þessum mælingum mun hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum án þess að þurfa vog, málband eða neitt annað en huga þinn!

5. Sláðu rétt til að fylgjast með hæfni þinni

Auðvelt er að fylgjast með hlaupaskrefinu þínu, skilvirkni hlaupa og almennri líkamsrækt og hraða með NURVV Run Insoles (£249.99; nurvv.com ). Settu einfaldlega innri sóla í þjálfarana þína og samsetning skynjara-til-GPS mun ekki aðeins sýna hraða, vegalengd og hraða á persónulega appinu, heldur mun hún einnig sýna nákvæmar upplýsingar um fótslagmynstur þitt, framburð þinn og heildarjafnvægi. Hlaupatækni þín skiptir máli, þannig að með því að fylgjast með frammistöðu þinni og verða síðan meðvitaðri um hvernig þú hleypur, muntu geta hlaupið hraðar og í lengri tíma – auk þess á skilvirkari og skilvirkari hátt. Það eru fleiri ráð til að bæta hlaupið þitt hér. Persónulegt besta, hér kemur þú!