Fimm merki um að þú gætir verið þurrkaður

Hversu oft drekkur þú vatn yfir daginn? Nýlegar rannsóknir, af Actiph Water, komust að því að 90 prósent Breta drekka ekki NHS mælt með sex til átta glösum af vökva á dag, þar sem 20 prósent gleyma oft að drekka vatn yfirleitt.

Te, kaffi, gosdrykkir og safi eru í miklu uppáhaldi. En te og kaffi eru flokkuð sem þvagræsilyf vegna þess að líkaminn framleiðir þvag hraðar en aðrir drykkir. Og gosdrykkir og safi geta innihaldið mikið af sykri, sem getur valdið tannskemmdum og þyngdaraukningu. Þessir drykkir eru fínir í hófi og sem hluti af hollu og jafnvægi mataræði, en þeir koma ekki í staðinn fyrir vatn.

Þar sem líkami okkar samanstendur af 70 prósent af vatni og heilinn okkar um 85 prósent, er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar að tryggja að við séum nægilega vökvuð yfir daginn með hágæða H2O. Ef þú ert einn af þeim 90 prósentum sem eru ekki að drekka nóg, þá er mjög líklegt að þú sért að upplifa væga ofþornun.

Merki um ofþornun

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD segir: „Við höfum staðfest að drykkjarvatn ætti að vera mjög mikilvægur hluti dagsins, sérstaklega í heitu veðri.“

Ef þú ert að hugsa um að ná þér í fjórða kaffibollann þinn eða gosdrykk dagsins skaltu ekki drekka það fyrr en þú hefur skoðað þessi fimm merki um að þú sért kannski ekki að drekka ráðlagt magn af vatni á dag...

1. Höfuðverkur

Sýnt hefur verið fram á að það að drekka nóg vatn bætir vægan höfuðverk, svo það er örugglega þess virði að muna að vökva til að forðast höfuðverkinn?

2. Einbeitingarerfiðleikar

Að vera þurrkaður getur gert það erfitt að einbeita sér að daglegum verkefnum. Að ná í flösku af vatni er auðveld lausn á þessu.

3. Lítil orka og lágt skap

Jafnvel væg ofþornun getur valdið því að þér líður illa á allan hátt. Það gæti verið erfitt að hvetja sjálfan þig til að drekka vatn þegar þér líður illa, svo hafðu flösku af vatni við hliðina á þér sem áminningu um að fá þér sopa annað slagið.

4. Hægðatregða

Að drekka vatn er ein auðveldasta úrræðið við hægðatregðu. Þú gætir þurft meiri trefjar og hreyfingu, en byrjaðu alltaf á einföldustu lausninni - þú veist aldrei, það getur verið bara það sem læknirinn pantaði!

5. Hreyfing er erfiðari en venjulega

Rannsóknir sýna að ef þú tapar allt að tveimur prósentum af vökva líkamans getur þú fundið fyrir þreytu og minni áhuga meðan á og eftir æfingu stendur. Ekki gleyma því að þú gætir þurft að auka vatnsneyslu þína þegar þú æfir, sérstaklega í heitu veðri.