Hvernig núvitund getur haldið þér rólegri á meðgöngu

Líður þér dálítið ofviða? Ef þú ert ólétt og heimsfaraldurinn og núverandi takmarkanir hafa valdið því að þú finnur fyrir meiri kvíða en venjulega, geturðu stjórnað skapi þínu með athygli.

Nú meira en nokkru sinni fyrr munu verðandi mæður líða óvart og kvíða, sérstaklega þar sem fæðingaráætlanir þeirra gætu þurft að breytast vegna kransæðavíruss. Að sigla og laga sig að aðstæðum sem breytast hratt á meðan reynt er að viðhalda afslappaðri og meðvitaðri meðgöngu getur verið skelfilegt. Hins vegar ættu allar verðandi mæður að vita að sama hvað þá mun ljósmóðir þeirra vera til staðar fyrir þær eins og þær væru á öðrum tímum og ekkert mun hafa áhrif á færni ljósmóður þeirra og fæðingarteymi, reynslu og hollustu við að sjá um þær og barnið sitt. Vel verður hugsað um þá, fullan stuðning og örugg.

Til að hjálpa mæðrum að stunda núvitund og draga úr kvíða sínum á meðgöngu höfum við náð sambandi við ljósmóður, dáleiðslusérfræðing og rithöfund, Marie Louise (aka The Modern Ljósmóðir), einn af sérfræðingunum á Biamother , sem gefur sérfræðiráðgjöf sína um hvernig á að halda ró sinni í aðdraganda fæðingar, þrátt fyrir núverandi heimsfaraldur.

Vertu tilbúinn

Á meðgöngu er þaðsérstaklegamikilvægt að þú reynir að gera eins mikið og þú getur til að undirbúa hugann fyrir fæðingu. Taktu þennan þvingaða niður í miðbæ sem tækifæri til að einblína virkilega á sjálfan þig og tengsl þín við barnið þitt. Ef þú ert ekki viss um bestu leiðina til að gera þetta skaltu ekki örvænta. Innan Biamother appsins er sérstakur „BiaBreathe“ hluti sem býður upp á fjölda hugleiðslu til að útiloka utanaðkomandi streituvald og leyfa þér að fara inn.

Æfðu núvitundaræfingar

Þegar við höldum áfram í auknu ástandi meðvitundar, eru líkamar okkar að lifa af frekar en að dafna. Endurreisn og stöðvunartími hjálpa líkamanum að standa sig sem best. Litlu hlutirnir sem við getum gert daglega skipta miklu fyrir geðheilsu okkar í heild. Svo, ef þú finnur skyndilega fyrir kvíða, slepptu axlunum, andaðu rólega djúpt, dragðu út andann lengur en innöndunina. Gefðu gaum að því sem er að gerast í líkamanum, andanum og huganum. Þó að þetta séu kannski ekki æfingarnar sem þú ert vön, getur það að vera í takt við líkama þinn leitt til betra hugarfars og í kjölfarið jákvæðari fæðingarupplifun.

Notaðu tiltæk úrræði

Það er erfitt að geta ekki farið í fæðingartíma eins og þú hafðir ætlað þér, sérstaklega ef þetta er fyrsta barnið þitt. Hins vegar er enn margt sem þú getur gert til að vera upplýst, sem aftur leiðir til sjálfstrausts og jákvæðara hugarfars. Notaðu traust úrræði eins og Biamother appið, sem er heildrænn vellíðunarvettvangur þar sem þú finnur hæft fagfólk með margra ára reynslu sem býður upp á fjölbreyttan stuðning. Biamother er fyrsta appið í heiminum sem sér um nýjar mæður og meðan á heimsfaraldri stendur er það sérstaklega einbeitt að því að tryggja að barnshafandi konur og konur eftir fæðingu sem einangrast heima geti enn fengið aðgang að leiðbeiningum sérfræðinga. Biamother er hannað af hópi sérfræðinga í mæðraheilsu, öllum konum og aðallega mæðrum, og býður upp á leiðbeiningar og ráðleggingar til að hjálpa þér að borða, hreyfa þig og líða betur, svo og persónulega líkamsþjálfun sem þú getur stundað heima sem aðlagast breyttum þörfum þínum, líkamsgerð og áhyggjur.

Að hafa mikinn stuðning og líða vel upplýst, ásamt því að æfa daglega öndun og æfingar, er uppskriftin að ró og stjórn.

Það er ekki allt svo slæmt

Eitthvað annað sem gæti valdið þér áhyggjum er sú staðreynd að þótt ráðlagt sé að einangra þig, gætir þú ekki fengið þann stuðning sem þú upphaflega ætlaðir þér fyrstu vikurnar eftir fæðingu. Óttast ekki, þar sem ég hef alltaf mælt með því að konur séu heima með barnið sitt og maka sinn að minnsta kosti fyrstu tvær vikurnar eftir fæðingu hvort sem er. Það er alltaf góð hugmynd að takmarka gesti vegna þess að þú þarft tíma til að jafna þig, sofa, hunsa heimilisstörf og forðast að vera gestgjafinn.

Í sóttkví skiptir ekki máli hvort þú gerir það ekki úr sloppnum þínum, ert með feitt hár eða óhreint leirtau. Nýfædd börn líkar ekki heldur við að vera flutt frá manni til manns á þessum fyrstu vikum, það getur verið órólegt og oförvandi fyrir þau. Þess í stað þurfa þau að venjast lífinu utan móðurkviðar, nýja umhverfi sínu og vera nálægt röddunum, fólki og lyktinni sem þau þekkja. Taktu þennan auka tíma heima saman sem tíma til að koma þér fyrir með nýju fjölskyldunni þinni.

Við erum svo heppin að lifa á þessari stafrænu öld, með svo mörg tækifæri til að tengjast úr fjarlægð. Hvort sem það er WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom eða House Party, það eru svo margir pallar núna sem geta hjálpað þér að halda sambandi og fá stuðning þegar þú þarft á því að halda, á meðan þú ert enn í náttfötunum!

Gefðu þér hvíld

Þetta er erfiður tími fyrir okkur öll en mundu að þú hefur ræktað fallegt barn úr aðeins tveimur frumum á aðeins 10 mánuðum. Þú ert kraftaverk og líkami þinn er stórkostlegur. Það veit hvað það er að gera óháð því hvað er að gerast í heiminum. Líkaminn þinn hefur innbyggða greind sem hefur verið að þróast í milljónir ára og Covid-19 hefur ekki vald til að taka það í burtu. Vertu tilbúinn fyrir það sem verður ótrúlegt ferðalag.

Fyrir frekari ráðleggingar um meðgöngu og ráðleggingar sérfræðinga geturðu hlaðið niður Biamother appinu hér , og njóttu 14 daga ókeypis prufuáskriftar.