Hvernig á að gera æfingar skemmtilegar


Lífið er stutt. Of stutt til að vera eytt í að fylgja ströngu mataræði og æfingaáætlun sem þú hefur ekki gaman af. Þannig að þú þarft að gera æfingarnar þínar skemmtilegar til að geta haldið þér við rútínuna þína, segir Christina Neal.

Ef þú hefur reynt og mistókst áður að halda þig við æfingaráætlun, þá giska ég á sem fyrrverandi einkaþjálfara að þér hafi bara ekki fundist það skemmtilegt. Þú verður að gera hreyfingu skemmtilega til að halda þér við það. Þú gætir hafa reitt þig á viljastyrk í fyrstu og í upphafi, sem gæti hafa virkað fyrir þig. En í raun og veru mun ekkert okkar halda sig við starfsemi eða stunda til lengri tíma litið ef okkur finnst það leiðinlegt. Svo hvernig geturðu gert hreyfingu skemmtilegri?


Í fyrsta lagi, ef hugmyndin um að taka 30 mínútna lotu á hjartalínurit eins og krossþjálfara eða hlaupabretti fyllir þig ótta og þú veist að þér mun leiðast, þá skaltu ekki gera það. Finndu eitthvað annað sem þú hefur gaman af og finnst það skemmtilegt. Ef þér líkar ekki við stöðugt hjartalínurit geturðu samt notað eina af þessum vélum til að koma þér í formi, en blandaðu saman hraða og styrk. Prófaðu eina mínútu hratt, tvær mínútur auðveldari bata, endurtaktu síðan. Þú gætir fundið að fjölbreytnin gerir það skemmtilegt.

Finndu það sem þér líkar

Ef þú hefur einfaldlega ekki gaman af hjólreiðum, sundi, hlaupum eða hvers kyns taktfastri hjartalínu, skiptu þá út fyrir eitthvað sem tekur hugann frá tímanum. Að stunda námskeið eins og hringrásir, BodyAttack, Boxercise eða jafnvel orkugefandi danstíma mun brenna fullt af kaloríum. Lykillinn er að finna eitthvað sem þér líkar. Og gerðu það í umhverfi sem þér líður vel í. Það þýðir að velja æfingartíma með vinalegu andrúmslofti, stuðningskennari (og ekki snotur, yfirráðamaður sem lætur þig fá samviskubit þegar þú verður þreyttur!). Stefnt að því að njóta þess. Það er ekki glæpur að eignast vini í tímanum og fá sér kaffi á eftir (en forðastu muffins eftir æfingu - þær eru ekki þess virði að vera skammvinn gleði að borða þær!).

Þjálfa hvar sem er

Ef þú hatar dauðhreinsað umhverfi líkamsræktarstöðvarinnar, þá er hægt að gera æfingarnar sem við höfum gefið þér hvar sem er - heima, í stofunni, með félögum þínum eða jafnvel úti í bakgarðinum ef þú færð hálfsæmilega sólríka dagur. Ef líkamsræktarstöðin er ekki eitthvað fyrir þig skaltu ekki neyða þig til að fara þangað og ekki gefa þér líkamsræktaraðild sem þú munt ekki nota fyrr en fyrstu vikurnar.

Ef hlaupabrettið er ekki fyrir þig, en þér líkar við hugmyndina um að hlaupa, farðu þá út. Það kemur þér á óvart hversu miklu skemmtilegra það getur verið með góðu landslagi. Slóðahlaup verða sífellt vinsælli þar sem það gefur þér tækifæri til að njóta náttúrunnar og vera í einu með umhverfinu. Fjölbreytt landslag er miklu áhugaverðara en sjónvarpsskjáirnir í ræktinni, þegar allt kemur til alls.


Hvað sem þú velur fyrir hjartaþjálfun þína skaltu svara eftirfarandi spurningum áður en þú skuldbindur þig til að gera það viku eftir viku, næstu átta vikurnar (og vonandi lengur) ...

• Get ég ímyndað mér að ég geri þetta reglulega, þrisvar til fimm sinnum í viku?

• Mun ég njóta þess, eða mun mér leiðast mjög fljótt?

• Er það eitthvað sem ég get gert með vini mér til hvatningar?


• Er það eitthvað sem ég get breytt hvað varðar umhverfi eða tegund fundar svo að mér leiðist ekki?

• Mun það gera mig hressari og hjálpa mér að ná markmiðum mínum?

Vertu tilbúinn

Ákveðið viðbragðsáætlun um hvað á að gera ef þér fer að leiðast. Biðjið vini að vera stuðningsnetið þitt. Segðu þeim að þú sért að byrja á nýju átta vikna æfingaáætlun til að fá magann maga og spurðu þá hvort þeir muni hvetja þig þegar þú byrjar að missa áhugann. Kannski munu þeir senda þér stuðningstexta á nokkurra daga fresti eða hrósa þér þegar þeir fara að taka eftir því að líkami þinn breytist. Einn eða tveir vinir gætu jafnvel viljað fylgja áætluninni með þér. Aðrir gætu verið ánægðir með að taka þátt í sumum æfingatímunum og gera þær félagslyndari fyrir þig. Hugsaðu um aðra vini sem hafa misst þyngd í fortíðinni og spurðu þá hvernig það hafi breytt lífi þeirra til hins betra. Mest af öllu, forðastu neikvæðar tegundir sem munu halda aftur af þér.

Bregða hugann

Gakktu úr skugga um að þú hafir jákvæð svör við flestum spurningum hér, þar sem það geta komið dagar þar sem þú finnur fyrir þreytu og finnst ekki gaman að æfa. Gerðu þær samt! Þreyta í lok dags er líklegast að vera andleg þreyta. Þegar þú hitar upp og súrefnið og blóðið byrjar að dæla sér um líkamann eru líkurnar á að þér líði miklu betur.

Ef þú ert ekki sannfærður, þá geturðu gert það sem virkar fyrir mig og blekkt huga þinn. Ég geri þetta með því að fylgja 20 mínútna reglunni minni. Segðu sjálfum þér að þú sért að fara að æfa í aðeins 20 mínútur og ef þér líður ekki betur muntu gefa þér leyfi til að hætta á þeim tímapunkti. En í flestum tilfellum mun þér líða betur þegar þú ert að hreyfa þig og blóðflæði og súrefni um líkamann eykst - þú munt vilja halda áfram og gera meira og meira. Í lok lotunnar muntu vera svo ánægður með að hafa lokið æfingu.