Besti streitulosandi maturinn

Streita getur valdið því að þú þyngist og gæti valdið því að þú borðar of mikið. Við sýnum hvernig á að borða til að sigrast á streitu með listanum okkar yfir bestu streitulosandi matinn.

Streita er óvelkomið en daglegt atriði í mörgum lífum, sérstaklega á þeim undarlegu tímum sem við erum núna á. Tilfinningalegir streituvaldar eru eitthvað sem við þurfum að takast á við daglega (eða í sumum tilfellum á klukkutíma fresti!) og við verðum oft fyrir áhrifum við líkamlega streitu líka.

Streita hefur mikil áhrif á líkamlega líðan þína. Hár blóðþrýstingur, verkur í baki/hálsi, niðurgangur, svimi, þreyta, þyngdartap/aukning, svefnleysi, einbeitingarleysi og tíð kvef eru – meðal margra annarra – allt mjög raunveruleg líkamleg einkenni stressaðs líkama.

Hormóna vandamál

Þegar líkaminn er stressaður, fara litlu mannvirkin sem stjórna hormónunum þínum, þekkt sem nýrnahetturnar, í yfirdrif sem veldur aukningu á efnaskiptahraða þínum ásamt hormónastormi! Til þess að líkaminn geti reynt að vinna gegn þessu, „nýtum“ við næringarefnum hraðar en við getum skipt út fyrir þau. Tengdu þetta með dæmigerðu „sæktu mig“ mataræði með sykruðum, kolvetnaríkum, grípum og farðu mat og streita víkur fljótt fyrir kvíða, þunglyndi og veikindum.

Næst þegar þú ert undir þrýstingi, reyndu að sleppa víninu og ísnum og maula í eftirfarandi streitulosandi mat í staðinn...

Fiskur

Fiskur inniheldur mikið af B12 vítamíni sem er nauðsynlegt til að berjast gegn pirringi, þunglyndi, kvíða og svefnleysi. B12 virkar í samvirkni með fólínsýru - svo sameinaðu fiskinn þinn með fólatríku spínati fyrir tvöfalt næringarefni!

Papaya

Fáðu þér smá af þessum framandi ávöxtum í morgunsmokkanum þínum. C-vítamín er notað í miklu magni af nýrnahettunum og því getur langvarandi streita leitt til þess að þetta ónæmisstyrkjandi andoxunarefni tæmist - halló, oft nefnt! Guava, jarðarber og kíví ávextir gefa líka tilefni til þumalfingurs upp.

Hunang

Hunang sem hvetur til svefns og róar, er sannarlega eitt besta úrræði náttúrunnar. Prófaðu að dreypa yfir morgunhöfrunum þínum í morgunmat eða hræra út í volga mjólk til að fá góða næturhvíld.

Graskersfræ

Þessar hnetubitar innihalda L-tryptófan, nauðsynleg amínósýru sem veldur aukningu á serótóníni (náttúrulegt þunglyndislyf líkamans) og melatóníni (náttúrulegt svefnlyf). Þar sem það er ekki framleitt í líkamanum verðum við að neyta tryptófanríkrar matvæla - aðrar uppsprettur eru kalkúnn og bakaðar kartöflur.

Möndlur

Magnesíumskortur, algeng aukaverkun streitu, getur magnað upp einkenni. Vegna nútíma búskapar og vinnslu skortir mikið af matnum sem við neytum í þessu lífsnauðsynlega steinefni - svo við verðum að reyna meira að innihalda matvæli sem eru náttúrulega rík af þessum sjúkdómi sem berjast gegn undrum. Hnetur, og sérstaklega möndlur, eru ríkar af magnesíum og ættu að vera innifaldar í litlu magni, daglega. Á blæðingum sveiflast kynhormónin og það getur leitt til magnesíumskorts – barðist gegn þessu með því að borða magnesíumríkan mat áður en einkennin byrja!

Svissneskur Chard

Á streitutímabilum skilum við út meira kalíum en venjulega sem getur leitt til ansi óþægilegra aukaverkana með tímanum. Næstum hvert líffæri, fruma og vefur þarf kalíum til að virka sem best. Það hjálpar einnig til við samdrátt sléttra vöðva - þar á meðal vöðvana sem stjórna meltingu og þess vegna haldast streita og pirringur oft í hendur. Dökk laufgrænt grænmeti eins og svissneskur chard getur hjálpað til við að bæta úr þessu.

Te

Samkvæmt rannsókn sem gerð var af University College í London, geta fjórir bollar af svörtu tei á dag stuðlað að ró og hjálpað til við að „losa af streitu.“ Ef þú finnur að þú ert viðkvæm fyrir koffíni skaltu halda þig við jurtate eins og kamille eða prófaðu. Pukka's Night Time te fyrir róandi valkost. Líklega best að forðast kexið samt!

Egg

Egg eru einn besti próteingjafinn. Próteinbirgðir okkar eru fljótar að tæmast á streitutímabilum og miðað við að prótein er notað í næstum öllum aðgerðum niður á frumustig er nauðsynlegt að fylla á birgðir reglulega. Haltu andlegri og líkamlegri vellíðan þinni óskertri með því að setja 20 g af próteini (80 g kalkún eða túnfisk) með hverri aðalmáltíð og 10 g (100 g grísk jógúrt eða 2 lítil soðin egg) af próteini sem hluta af hollu snarli tvisvar á dag. Aðrar uppsprettur eru kjöt, fiskur, mjólkurvörur og kínóa.