Draga úr streitu: 10 helstu leiðir til að líða rólegri

Þú gætir verið að æfa mikið og fylgjast með fæðuinntöku þinni, en ef þú vinnur ekki gegn streitu gætirðu átt mjög erfitt með að léttast þar sem streita getur valdið því að þú hangir á óæskilegri líkamsfitu. Svona geturðu losað þig við streitu.

Ertu að reyna að léttast og berjast? Streita getur valdið því að þú þyngist, í fyrsta lagi vegna þess að þú freistast frekar til að borða of mikið og snæða óhollt góðgæti. Í öðru lagi vegna þess að þegar þú ert í streituvaldandi aðstæðum mun heilinn þinn segja frumum þínum að losa um adrenalín til að hjálpa þér að takast á við streituna, svo að þú getir barist eða hlaupið frá „hættunni“ sem hann telur þig standa frammi fyrir. Þú færð líka kortisólbyl, sem segir líkamanum að endurnýja orku, og það getur gert þig mjög svöng. Líkaminn mun halda áfram að losa kortisól á meðan þú ert stressaður, þannig að langvarandi streita getur haft veruleg áhrif á mittismálið.

Í þriðja lagi getur það að vera stressaður eða of miklar áhyggjur af einhverju truflað svefninn og það getur breytt hormónajafnvæginu í líkamanum, sem aftur getur aukið hungur. Leptín er hormón sem gefur til kynna þegar við erum mett og þegar við fáum ekki nægan svefn hægir á losun leptíns. Svefnskortur veldur líkama okkar að losa ghrelin, hormón sem gefur til kynna hungur. Svo skortur á svefni vegna þess að vera stressaður eða geta ekki slökkt á huganum getur þýtt að þú borðar of mikið og líkaminn vill náttúrulega geyma meiri líkamsfitu.

Svo hvernig geturðu náð stjórn á streitustiginu þínu svo þú getir léttast og komist í form? Jóga eða hugleiðsla mun hjálpa, en það eru aðrir hlutir sem þú getur gert sem mun líka skipta máli. Að draga úr sykri og koffínneyslu getur hjálpað, þar sem þetta getur haft áhrif á skap þitt og mun gera lítið til að lækka streitustig þitt.

Slökktu á heilanum fyrir svefn

Reyndu að slökkva á heilanum á kvöldin. Lestu góða bók (forðastu allt of öfgafullt eins og hryllingssögu) svo þú hafir tækifæri til að afvegaleiða þig frá atburðum dagsins áður en þú ferð að sofa.

Hreinsaðu draslið í svefnherberginu

Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé snyrtilegt og laust við ringulreið. Skildu tæknina út úr svefnherberginu. Slökktu á símanum þínum og settu spjaldtölvur og fartölvur frá þér. Taktu upp hvers kyns flækingsfatnað á gólfinu eða handklæði sem þú ætlaðir að leggja frá þér fyrr. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt bjóði upp á sem rólegasta umhverfi og sé griðastaður þar sem þú getur sannarlega slakað á.

Lokaðu tjöldunum þínum

Reyndu að gera hellisbúann í herberginu þínu dimmt, svo að þú getir sofið vel. Slökktu á öllu sem kemur með ljósi inn í herbergið, eins og farsíma eða farsíma sem hlaðast yfir nótt. Dragðu gardínurnar fyrir eða lokaðu tjöldunum eins vel og hægt er.

Segðu bara nei

Ef streita þín stafar af því að aðrir búast við of miklu af þér, annað hvort heima eða í vinnunni, settu þá einhver mörk. Ekki vera fyrstur til að bjóða þig fram til að taka að þér ný verkefni eða verkefni í vinnunni, sérstaklega ef þú ert nú þegar með mikið á borðinu. Ef einhver biður þig um að gera eitthvað og þú heldur virkilega að það muni auka streitu og þrýsting, segðu nei. Vertu kurteis. Vertu bara hreinskilinn. Við erum svo skilyrt að gera það sem aðrir vilja, en á endanum getur það gert okkur stressuð og vansæl.

Fara út

Fáðu nóg af fersku lofti. Geðheilbrigðissamtökin Mind mæla með útiæfingum sem frábæra leið til að bæta skapið og að vera úti er náttúrulega skaphvetjandi. Ef þú ert í streituvaldandi starfi skaltu alltaf taka smá tíma í hádeginu til að fara út að ganga og fá þér ferskt loft, jafnvel þó það sé ekki nema í 10 eða 15 mínútur.

Andaðu djúpt

Það hljómar svo einfalt, en það virkar. Allt sem þú þarft að gera er að anda að þér í gegnum nefið og anda rólega út í gegnum munninn. Gakktu úr skugga um að þú situr uppréttur þegar þú gerir þetta. Djúp öndun á þennan hátt getur dregið úr áhrifum streitu með því að hægja á hjartslætti og lækka blóðþrýsting.

Haltu streitudagbók

Fáðu yfirsýn með því að skrifa niður allt sem gerist sem veldur þér streitu yfir daginn og þá kannski, á viku eða tveimur, geturðu hugsað um hvernig þú getur útrýmt eða stjórnað þessum streituvaldum. Það gæti þýtt að vera ákveðnari og læra að segja nei, eða forðast ákveðnar aðstæður sem auka streitu.

Horfðu á glaðlegt sjónvarp, sofðu vel

Forðastu hryllingsmyndir eða grafískar ofbeldissenur fyrir svefn, þar sem það getur aukið hjartsláttartíðni og streitu. Ef þér finnst gaman að horfa á sjónvarpið fyrir svefninn er mun betri kostur að horfa á gamanþátt.

Losaðu þig við einhvern sem þú treystir

Finndu góðan vin eða traustan trúnaðarmann sem þú getur losað þig við og losað þig við streitu af og til. Nú og aftur gætir þú þurft að gera það sama fyrir þá!

Gerðu verkefnalista

Ef þú ert stressuð vegna þess að þú hefur svo mikið að gera og svo margt að gera skaltu búa til verkefnalista fyrir næsta dag áður en þú ferð að sofa, svo að þú sért ólíklegri til að liggja andvaka og hafa áhyggjur af öllum hluti sem þú þarft að gera. Forgangsraðaðu verkefnunum á þeim lista daginn eftir og vertu viss um að þú gerir aðeins mikilvæg verkefni fyrst. Að loka pósthólfinu þínu og vafra í klukkutíma eða tvo á meðan þú mikilvægustu verkefnin gerir þér kleift að gera þau auðveldari.