Sláðu á kulnun með líkamsrækt og vellíðan


Penny Weston sérfræðingur í líkamsrækt, vellíðan og næringu


Finnst þú útbrunnin? Þú ert ekki einn. Tilkynnt Tilfelli kulnunar hafa þrefaldast frá því fyrir heimsfaraldurinn. Sérfræðingur í líkamsrækt, vellíðan og næringu Penny Weston sýnir merki um kulnun, auk ráðlegginga um hvernig á að sigrast á kulnun með líkamsrækt og vellíðunarathöfnum...

Kulnun er ástand tilfinningalegrar, líkamlegrar og andlegrar þreytu. Það stafar venjulega af of mikilli streitu í langan tíma auk þess að vera ofviða og tæmdur. Penny Weston, forstöðumaður vellíðunarstöðvar, Búið til , útskýrir: „Þrátt fyrir að þetta sé ekki greinanleg sálfræðileg röskun er hún, af minni reynslu, sífellt algengari og þarf að taka alvarlega. Reyndar koma næstum allir inn um dyrnar Búið til í augnablikinu þjáist af kulnun eða tengdri kvörtun vegna lokunar. Það er áhyggjuefni að fjöldi fólks sem við sjáum með kulnun hefur þrefaldast!“

Merki um kulnun

Það eru ýmis merki um að einhver sé að kulna og þau hafa tilhneigingu til að vera bæði líkamleg og andleg. Merki geta verið:

  • Höfuðverkur
  • Magaverkir
  • Skortur á orku
  • Þarmavandamál
  • Tilfinning fyrir þunglyndi
  • Þreyting
  • Tortryggni
  • Að finnast þú ekki geta sinnt vinnunni þinni eða ráðið við þig
  • Finnst vanmáttarkennd

Hvernig á að vinna bug á kulnun með líkamsrækt og vellíðan

Penny sýnir að hún er staðráðin í þeirri trú að regluleg hreyfing sé lykillinn að því að halda okkur líkamlega og andlega vel á sig kominn: „Þegar við hreyfum okkur losar líkaminn efni eins og endorfín, serótónín og dópamín sem eykur vellíðan okkar og bæla hormón sem valda kvíði.'

sigra á kulnun með æfingum

Penny er líkamsræktarsérfræðingur sem telur að regluleg hreyfing sé lykillinn að góðri andlegri og líkamlegri heilsu


Hér eru helstu ráð Penny um hvernig á að vinna bug á kulnun með hreyfingu og vellíðan helgisiði...

1. Taktu þátt í líkamsræktartíma

Það er nú meira úrval af æfingatímum og íþróttum þar en nokkru sinni fyrr. Hvort sem þú vilt frekar pílatestíma á lágum styrkleika, vatnsþolfimi eða þungavigtartíma, þá er eitthvað fyrir alla!

Penny útskýrir: „Það mikilvæga er að láta ekki fresta þér ef þú hefur aldrei gert það áður, það er aldrei of seint að byrja á nýjum líkamsræktartíma,“ segir Penny, „þetta ár hefur virkilega kennt okkur mikilvægi þess að finna gleði. í lífinu, og það sama má segja um hreyfingu líka.'

2. Gerðu tilraunir til að finna æfingu sem þú hefur gaman af

Eins og Penny útskýrir: „Það eru svo margir valkostir þegar kemur að hreyfingu að lykillinn að því að halda sig við það er að finna æfingu sem þú hefur gaman af. Það þarf ekki að vera að hlaupa í marga klukkutíma eða lyfta stórum lóðum í líkamsræktarstöð, lykillinn er að gera tilraunir þar til þú finnur eitthvað sem þú hefur gaman af og hentar þér. Þannig mun það ekki líða eins og verk að gera og þú munt vilja gera það meira fyrir vikið. Og ekki gleyma því að það þarf ekki að vera það sem er talið „hefðbundið“ æfingaform. Nú á dögum eru svo margir möguleikar í boði, allt frá trampólíni til hnefaleika til Zumba til ferskvatnssunds, sem allir losa efni út í líkamann til að bæta skap, draga úr kvíða og róa hugann.“


sigra á kulnun með æfingum

Penny er heilsugúrú og forstöðumaður heilsumiðstöðvar Made

3. Búðu til morgunritúal

Stöðugt morgunsiði er fullkomin leið til að byrja daginn. Penny segir: „Settu þig undir velgengni með því að byrja morguninn með helgisiði sem gerir þér kleift að slá í gegn, nýta daginn sem best og vera jákvæður og hafa stjórn á þér.

„Allir helgisiðir okkar eru mismunandi, rétt eins og við erum öll ólík. En lykillinn er að með því að stilla þá erum við að taka stjórn á morgni okkar og þar með lífi okkar. Það getur verið eins lítið og að stilla vekjaraklukkuna í ákveðinn tíma og hoppa svo beint í sturtu áður en þú borðar morgunmatinn þinn, eða gera stutta jógaæfingu áður en þú klæðir þig.“

4. Skrifaðu sjálfum þér þakklætisbréf

Penny útskýrir hvernig þakklætisbréf geta virkað til að staðfesta jákvæða hugsun: „Skrifaðu niður þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á blað og haltu þeim við spegilinn þinn eða einhvers staðar þar sem þú munt sjá þá mikið. Smám saman munu þeir virkilega sökkva inn og hjálpa þér að vera jákvæðir og þakklátir!'

slá á kulnun

Finndu fleiri vellíðunarráðgjöf eftirspurn á vefsíðu Penny, Made Online

5. Fáðu þér ferskt loft

Sýnt hefur verið fram á að ferskt loft hjálpar til við að melta mat á skilvirkari hátt, bætir blóðþrýsting og hjartslátt, styrkir ónæmiskerfið og fullt af öðrum kostum, svo það kemur ekki á óvart að það að vera úti í fersku loftinu lætur hugann líka líða betur, “ útskýrir Penny. „Reyndu að fara út í fersku loftið á hverjum degi til að hjálpa þér að líða endurnærð, kraftmikil og tilbúin til að takast á við heiminn aftur.“

6. Forgangsraða sjálfumönnun

Lokun hefur verið erfið fyrir alla og mörg okkar gleymdu að passa okkur á leiðinni. Penny segir: „Læsing hefur verið saga tveggja öfga, þar sem sumt fólk er í orlofi og heima með meiri tíma til sjálfs umönnunar en nokkru sinni fyrr, og aðrir hafa verið að töfra heimavinnandi með því að gæta barna og taka að sér öll heimilishlutverkin. Í hvaða herbúðum þú lentir í, þá er mikilvægt að þú setjir þína eigin umönnun í forgang.

„Ég var að hlusta á viðtal við Kate Garraway í útvarpinu nýlega og hún sagði eitthvað á þá leið að þú gætir ekki verið skipstjóri á erfiðu skipi ef þú ert ekki vel mataður, hvíldur og gætir sjálfan þig. Það lýsir fullkomlega hvers vegna sjálfsumönnun er svo mikilvæg. Skipuleggðu nokkra tíma á viku til að fara snemma að sofa til dæmis, eða til að lesa bók eða setja á þig andlitsgrímu. Það mun hjálpa til við að viðhalda líkamlegri og andlegri vellíðan þegar lífið fer að komast í eðlilegt horf.“

7. Seiglu hugleiðsla

„Einbeittu þér að vellíðan þinni frá jákvæðu sjónarhorni með því að skoða leiðir sem geta byggt upp seiglu. Einbeittu þér að persónusköpun eins og jóga og hugleiðslu. Þetta getur hjálpað þér að læra að aðlagast breytingum og vera sterkur fyrir allt sem koma skal.’ Skoðaðu Gert á netinu á eftirspurn, þar sem þú munt finna úrval af seiglu hugleiðslu, fullkomið til að bæta tilfinningagreind.

8. Skrifaðu niður kennslustundir

Að lokum deilir Penny því hvers vegna það er svo mikilvægt að skrifa niður lífslexíuna sem þú hefur lært: „Ekki gleyma öllu sem þú hefur lært um sjálfan þig í lokun. Forðastu að fara aftur í hamstrahjól gamla lífs þíns. Lokun hefur verið löng og hefur gefið okkur tíma til að átta okkur á því hvað er mikilvægt. Hvort sem það er að vinna meira eða minna, eyða meiri tíma á eigin spýtur, ferðast eða æfa meira, þá er listinn yfir möguleikana endalaus. Skrifaðu niður það sem þú hefur lært og hluti sem þú vilt gera til að halda í og ​​notaðu þetta sem blíðlega áminningu um það sem er mikilvægt og lærdóminn sem þessi tími hefur kennt þér.“

Finndu fleiri ráð um hvernig á að vinna bug á kulnun með líkamsræktar- og vellíðunarathöfnum á Made Online.

Smelltu hér til að uppgötva bestu æfingarnar til að halda huga þínum (og líkama!) virkum...