Tímamótaæfing (ásamt næringarráðgjöf!)

Ertu svolítið viðkvæm í morgun? Vertu tilbúinn til að lækna timburmenn þína með þessari timburmennskuæfingu frá magn sendiherra og einkaþjálfari Ciara London . Við höfum líka fengið nokkur frábær næringarráð fyrir timburmenn frá magn Simon Jurkiw næringarfræðingur…

Þegar þú vaknar með timburmenn er líkamsþjálfun líklega það síðasta sem þér dettur í hug. Hins vegar, eins og magn sendiherra og PT Ciara London útskýrir: „Að fá svitann getur gert kraftaverk fyrir timburmenn! Dæmigert einkenni timburmanna eru þorsti, þreyta og vöðvaverkir. Þetta þýðir að þyngdarþjálfun getur oft verið aðeins erfiðari en venjulega þegar þú þjáist af timburmenn.

„Hins vegar er HIIT þjálfun hönnuð til að framleiða hámarks svita. Aftur á móti þýðir þetta að þú munt náttúrulega endurvökva þurrkaðan líkama þinn í gegnum æfinguna. Það veldur því að nýrun vinna yfirvinnu og losar umfram eiturefni af völdum áfengis í gegnum þvagið. Það mun koma þér aftur í eðlilegt horf aðeins hraðar!'

Lestu áfram fyrir timburmennskuþjálfun Ciara!

Líkamsþjálfun fyrir timburmenn: Líkamsþyngdarhringrás

Upphitun:

---

Walk Outs (1 mínúta)

Plank Hold (1 mínúta)

Æfing – 10 æfingar – 2 umferðir:

Ljúktu hverri æfingu í 45 sekúndur, fylgt eftir með 15 sekúndum hvíld.Endurtaktu x 2.

---

1. Squat Pulse

2. Squat Jump

3. Squats Toe Tap

4. Stjörnuhopp

5. Step Lunges

6. Squat Starjump

7. Jump Lunges

8. Plank axlartappa

9. Fjallaklifrarar

10. Marr

---

Að slá á timburmenn þína: ráð næringarfræðings

Það er mikilvægt að fylla á vítamín- og steinefnamagnið eftir nóttina á áfenginu

Finnst þér enn gróft? magn næringarfræðingur, Simon Jurkiw, gefur ráð um matvæli, drykki og fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að draga úr sumum algengustu timbureinkennum...

Endurnýjun vítamína og steinefna:

Vítamín- og steinefnamagn þitt tæmist mikið vegna óhóflegrar áfengisneyslu. Simon stingur upp á því að taka fjölvítamíntöflur ásamt nærandi morgunverði til að bæta á þetta magn. „Nokkur vítamín, þar á meðal C og E vítamín, hjálpa til við að vernda frumur líkamans gegn oxunarálagi og skemmdum. Prófaðu bulk Complete Multivitamin Complex töflur. Þessi innihalda yfir 30 virk efni, sem geta hjálpað til við að endurnýja líkamann.“ Simon mælir líka með því að prófa kókosvatn til að auka vítamín- og steinefnamagnið. „Kókosvatn er náttúruleg uppspretta lykilvítamína og steinefna. Það er ríkt af kalíum, magnesíum, C-vítamíni og raflausnum, sem gerir það að frábærri leið til að fylla á þessi örnæringarefni sem tapast fyrir áfengi.“ Þú gætir líka prófað magnið. Kókosvatnsduft , sem þú getur einfaldlega blandað með vatni.

Endurvökvun:

Ofþornun er ein helsta orsök sársaukafullra timbureinkenna. Simon útskýrir: „Áfengi er þvagræsilyf, sem þýðir að fólk pissar meira þegar það drekkur það! Þetta leiðir aftur til ofþornunar.’ Til að koma í veg fyrir ofþornun mælir Simon með því að drekka vatn bæði á meðan og eftir áfengisneyslu. Hann bætir við: „Þú gætir líka bætt nokkrum við magn raflausna duft til vatns þíns eða drekka an ísótónn vökvadrykkur úr lausu. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda hámarks vökvastigi og einnig bæta við salta sem tapast vegna áfengis.“

Slökun:

Þreyta er aðalástæðan fyrir timbureinkennum, sem þýðir að hvíld og bati eru nauðsynleg eftir nótt á áfengi. Simon mælir með því að þú takir þér tíma til að ná þér í svefn eða gefðu þér tíma til að slaka á þegar þú glímir við timburmenn. Simon bætir við: „Þú gætir líka prófað magn Ljúktu Zen sem getur hjálpað til við slökun og skap. Þetta er vegna þess að það inniheldur blöndu af jurtum, amínósýrum, steinefnum og aðlögunarefnum til að búa til róandi bætiefni - frábær leið til að berjast gegn hinu óttalega „hangkvíða“!'

Smelltu hér til að uppgötva hvernig þú getur þrefaldað æfingaávinninginn þinn!