Fáðu rétta hugarfarið fyrir þyngdartap

Langar þig að léttast? Við höfum nokkur gagnleg ráð til að hjálpa þér að byrja, en þú verður líka að trúa á getu þína til að ná árangri. Christina Neal útskýrir hvernig á að koma huganum þínum með heilsumarkmiðum þínum.

Að tileinka sér jákvætt hugarfar er lykillinn að því að léttast. Ef þú finnur ekki fyrir áhugahvötum mun viljastyrkur þinn bara endast svo lengi áður en þú ferð aftur í gamla vana þína. Það er skiljanlegt að þú gætir verið efins eða óviss um að léttast ef þú hefur reynt að gera það áður, en þú getur gert nokkrar jákvæðar breytingar í þetta skiptið með réttu andlegu viðhorfi.

„Enginn vill mistakast, sérstaklega ef við teljum að þessi niðurstaða hafi áhrif á sjálfsvirðingu okkar,“ segir lífsþjálfari Steve Chamberlain ). „Þess vegna virðist það stundum öruggara að reyna ekki aftur frekar en að hætta á öðru sviki. Það er hægt að sleppa orðinu „bilun“ úr orðaforðanum þínum, sem í raun eykur líkurnar á árangri. Hugsaðu bara um fortíðina sem dýrmætan gagnagrunn um hvað virkar fyrir þig og hvað ekki, og notaðu síðan þessi gögn til að reyna skilvirkari leið næst.

Hugsaðu um hvað hefur ekki virkað fyrir þig í fortíðinni og hvað þú getur gert öðruvísi í þetta skiptið. Steve bætir við: „Ef það hefur ekki virkað í fortíðinni að neita sjálfum þér um allt uppáhaldsnammið þitt í einu, reyndu þá að leyfa þér eitt eða tvö sem verðlaun; eða ef þú finnur fyrir orkulítið að fylgja ákveðnu mataræði, lestu þá upp hvers vegna þetta gæti verið og aðlagaðu fæðuflokkana þína áfram.“

Að takast á við ofát

Ef þú ert undir miklu álagi skaltu komast að rótum málsins áður en þú ferð í annað mataræði. „Það er ekki hægt að kenna fólki um að líða illa eftir að hafa prófað mikið af megrunarkúrum,“ segir Uxshely Chotai frá Matarmeðferðarstofan . „Flestir megrunarkúrar virka ekki til langs tíma vegna þess að þeim er ekki ætlað að vera langtímalausnir. Lausnin við að léttast liggur í huga þínum. Flestir geta leyst vandamál sín í kringum mat þegar þeir komast að rótum hvers vegna þeir borða of mikið. Margir borða of mikið vegna leiðinda, streitu, einmanaleika, þegar þeim líður illa eða vegna áfalla sem þeir urðu fyrir fyrr á ævinni. Mataræðisáætlanir munu aðeins ná mjög skammtíma breytingum á matarvenjum. Að breyta hugarfari einhvers og leysa kjarnaástæðuna fyrir ofáti getur gert þeim kleift að ná langtíma breytingum án þess að líða ömurlega eða skort.

Að hafa rétt jákvætt viðhorf getur skipt miklu máli fyrir árangur þinn. Ef þú trúir því að þú getir náð árangri muntu ganga lengra. Þú munt gera þá æfingu eða sleppa þessum aukaskammti af búðingi þegar freistingar dynja yfir, því þú veist að lokaniðurstöðurnar verða þess virði.

Rannsókn á þunguðum konum sem fylgdu þeim á meðgöngunni sýndi að konur sem áttu erfitt með að trúa því að þær gætu sigrast á hindrunum héldu 11 til 13 pundum meira af meðgönguþyngd síðar. Rannsóknin, sem gerð var við Michigan State University, fylgdi þátttakendum í meira en sex ár. Í ljós kom að konur sem héldu að hindranir eins og tími, hvatning og umönnunarmál væru hindrun, léttast minna en þær sem voru jákvæðar.

Að gera lífsstílsbreytingar

Það eru hlutir sem þú getur gert til að bæta viðhorf þitt og vera jákvæðari. Og það eru skref sem þú getur tekið til að bæta líkurnar á að léttast. Hér eru nokkur ráð…

Gerðu eina litla breytingu í einu - „Ef þú reynir að ná of ​​miklu í einu, munu breytingarnar sem þú gerir aldrei endast,“ segir Uxshely Chotai. „Þess vegna endar megrunarkúrar oft með því að verða fyrir skort og ofneyslu á mikið af „óþekku“ matnum sem þeir höfðu bannað.“

Finndu rútínu sem virkar fyrir þig - Það er erfitt að vera jákvæður þegar þú hefur sannfært sjálfan þig um að þú þurfir að eyða einum eða tveimur tímum á dag í að hreyfa þig - jafnvel að gera hreyfingu sem þér líkar ekki vegna þess að þú hefur heyrt að hún sé góð til að brenna kaloríum. Þú verður að geta lifað með nýju rútínu þinni til að það verði að vana. „Þetta snýst um að finna formúlu sem þú getur lifað með og ekki upplifað þig of skort,“ segir Rosemary Conley.

Hafðu það einfalt

Einfaldaðu mataráætlunina þína - Vertu raunsær - fylgdu ekki mataræði eða stefnu sem er flókið og virðist vera mikil vinna og fyrirhöfn, sérstaklega ef þú ert undir miklu álagi á öðrum sviðum lífs þíns. „Sumar venjur eru of erfiðar og of flóknar,“ segir Rosemary Conley. „Það getur verið of mikil fyrirhöfn. Að mínu mati verður fituskert mataræði að lífsstíl - það er bara leið til að borða.

Veistu hvar freistingin liggur - Hvaða matur eða aðstæður eru líklegri til að freista þín og leiða til þess að þú borðar of mikið? Að vita hvað þeir eru svo að þú getir forðast þá eða takmarkað þá mun hjálpa. „Kynntu þér hvert er hættusvæðið þitt,“ segir Rosemary Conley. „Ef ég ætti eina hnetu myndi ég vilja eiga 50. Ef ég fer eitthvað þar sem það eru hnetur, mun ég segja við einhvern: „Jæja, ég mun gefa þér 5 pund ef ég á eina hnetu“ og það kemur í veg fyrir að ég sé með einhverjar hnetur. . Annars er þetta gildra fyrir mig og ég þarf að setja upp hindrun til að koma í veg fyrir að ég geti byrjað.

Að takast á við „innri uppreisnarmanninn þinn“

Tungumálið sem við notum þegar við tölum við okkur sjálf um að léttast er lykilatriði. „Ég er með kenningu um að það sé táningsuppreisnarmaður eða frjáls andi í okkur öllum sem líkar ekki við að láta segja okkur hvað við eigum að gera – jafnvel þótt við séum þau sem segjum frá,“ segir Steve Chamberlain. „Þannig að það að segja okkur sjálfum að við þurfum að léttast mun oft leiða til viðbragða sem fela í sér mótstöðu, frestun og einstaka sinnum beinlínis uppreisn.

„Að lokum eru aðgerðir okkar á hverju augnabliki val. Það er ekkert sem við þurfum að gera eða verðum að gera og að segja okkur sjálfum annað eykur bara líkurnar á að við reynum að forðast. Settu þér sannfærandi markmið og veldu meðvitað val um að gera þitt besta til að ná því, á meðan þú skilur samt að þú ert mannlegur og munt upplifa augnablik freistinga. Þegar við nálgumst markmið okkar með samúð og skilningi erum við mun líklegri til að ná þeim og njótum líka ferlisins.“

Hvað ef að léttast virðist of takmarkandi?

Við lítum oft á að léttast sem erfitt verkefni eða eitthvað sem mun vera mjög takmarkandi. Þetta hugarfar mun alltaf gera það að áskorun. Svo hvernig getum við gert það að jákvæðri upplifun? „Að binda markmið þín við gildin þín – það sem er þér mikilvægast á dýpstu stigi – mun þjóna þér hér,“ segir Steve Chamberlain. „Framhald eða mótþrói er oft merki um að við séum ekki raunverulega hvattir til af þeirri niðurstöðu sem við viljum. Ef þér finnst þú þurfa að léttast af heilsufarsástæðum, en djúpt heilbrigði hefur aldrei verið drifkraftur fyrir þig, er ólíklegt að þetta markmið leiði þig til æskilegrar niðurstöðu með því að halda þig við hollara mataræði.

Hvað hvetur þig í raun og veru?

Steve bætir við: „Hins vegar, ef þú metur fjölskylduna, þá er mun líklegra að það að binda markmið þitt við að vera frábær fyrirmynd fyrir börnin þín leiði til áframhaldandi hvatningar og þar af leiðandi velgengni. Á sama hátt, ef þú metur vöxt eða fjölbreytni, þá er líklegt að það sé sannfærandi að læra að elda nýjar og fjölbreyttar hollar uppskriftir, eða taka upp mismunandi æfingar sem vekja áhuga þinn. Þegar niðurstaða er bundin við okkar dýpstu gildi, hverfur öll frestun.“