Sex bestu leiðirnar til að jafna sig eftir æfingu

Hreyfing er mikilvæg fyrir vellíðan okkar. Mannslíkaminn er hannaður til að hreyfa sig, hvaða æfingar sem þú velur. Hins vegar er of mikil hreyfing ekki alltaf af hinu góða. Náttúrulæknir og CNM útskrifaður Elle Fox hefur nokkur góð ráð um endurheimt æfingar.

Hraði sjálfan þig þegar þú æfir. Þannig muntu uppskera allan ávinninginn með sem minnstum áföllum, sársauka, óþægindum og hugsanlegum meiðslum. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki einu sinni að reyna mikið til að gera það - hér að neðan eru nokkur frábær ráð um hvernig á að styðja við bata þinn svo þú getir fengið sem mest út úr uppáhalds æfingarrútínu þinni...

Rétt næring

Ef þú hreyfir þig notarðu næringarefni sem þú þarft að skipta út fyrir eldsneyti af góðu gæðum. Þú setur ekki lakara eldsneyti í afkastamikinn bíl - þannig að ef þú vilt standa sig skaltu nota besta eldsneytið fyrir líkamann þinn líka. Veldu matvæli sem eru árstíðabundin, staðbundin, nýtínd og eins óunnin og mögulegt er, lífræn ef þú getur. Þannig tryggir þú sem mest næringarefni fyrir eyðsluna þína – og maturinn bragðast frábærlega án mikillar undirbúnings.

Í morgunmat, einbeittu þér að þessum auðmeltanlegu matvælum sem bjóða upp á viðvarandi orkulosun. Gott dæmi gæti verið hafrar yfir nótt í möndlumjólk með berjum, chiafræjum og banana; að leggja höfrum (og öðru korni) í bleyti í plöntumjólk eða vatni yfir nótt dregur úr fýtöt (náttúrulegt efnasamband sem getur dregið úr upptöku steinefna) og gerir kornin auðmeltanlegri - auk þess sem bólgin korn losa vökva sinn í þörmum, sem dregur úr ofþornun. Annar góður morgunverðarvalkostur er lífræn steikt egg með sneið af arfleifð súrdeig, kæfð í maukað avókadó og dreypt með smá extra virgin ólífuolíu og stráð af hakkað fersku kóríander. Þetta tekur mínútur að undirbúa, eru stútfullar af góðri fitu og próteini og nóg af flóknum kolvetnum til að halda þér söddari lengur; auk nóg af steinefnum og vítamínum sem líkaminn þarfnast daglega. Forðastu matvæli með hátt blóðsykursálag (sælgæti, hvít hrísgrjón, hvítt pasta, franskar og unnin kornvörur) sem valda orkuminnkun.

Yfirveguð máltíð

Innan tveggja klukkustunda eftir æfingu - en ekki strax eftir æfingu - borðaðu rólega máltíð með flóknum kolvetnum, lífrænum próteinum, miklu grænmeti og góðri fitu. Hér kemur góður slatti af bakaðri villtveiddri laxi kryddaðan með gráu salti, oregano og nýkreistri sítrónu – og já, meiri extra virgin ólífuolía dreypt á hann! Berið fram með rausnarlegu úrvali af gufusoðnu og hráu grænu grænmeti og nokkrum sætum kartöflusneiðum sem þú varst nýbúinn að smella úr brauðristinni.

Skoðaðu sveppi: þeir eru heillandi og það eru nokkur mjög bragðgóð tilboð sem hafa bæði orku og ónæmisbætandi eiginleika, eins og ljónamakka, shiitake og kónga ostrur. Borðaðu þær hráar í salötum, gufusuðu eða steiktu þær sem hliðar eða bætið þeim í súpur og pottrétti fyrir matarmikið og mjög næringarríkt aukalega.

Og mundu að bæta við gerjun: gerjuð matvæli koma ekki aftur fyrir ekki neitt. Súrkál og kimchi eru tvær ótrúlega geggjaðar hliðar á máltíðum þínum og eru stútfull af öllum þessum góðu bakteríum og gerjum sem fá magann til að grenja af þakklæti. Og ef þú ert gosdrykkjafíkill, skiptu því yfir í kombucha og kefir: loftbólur hafa aldrei verið jafn hippar og hollar á sama tíma!

Vökvaðu vel

Það skiptir sköpum að halda sér vel með vökva með hreinu, síuðu vatni og forðast orkudrykki og koffíndrykki. Koffín er þvagræsilyf og rænir þig dýrmætum raka, svo gerðu sjálfum þér greiða og hættu að drekka það sem gæti breytt innri þér og húðinni í hrukkótt sveskju! Svo spilaðu öruggt og drekktu gott vatn. Ef þú drekkur meira en tvo lítra af vatni á dag skaltu ganga úr skugga um að þú bætir smá klípu af gráu eða Himalayan salti við hvern auka lítra af vatni sem þú drekkur, til að endurnýja steinefni sem tapast við svitamyndun. Sopa, ekki glutra! Að drekka of mikið vatn á stuttum tíma getur raskað dýrmætu saltajafnvægi þínu og valdið yfirlið, hjartsláttarónot og verra. Hrátt kókosvatn er líka gott rakaefni sem og þynntur grænmetissafi – í hófi.

Hraði sjálfan þig

Teygðu þig eftir æfingu, ekki fyrir æfingu – að þreyta þig mun hjálpa þér að hita upp, standa sig betur og draga úr líkum á meiðslum. Að stíga sjálfan þig þýðir að taka tíma og vera meðvitaður þegar þú hreyfir þig. Þetta snýst um að vera í takt við líkama þinn; það upplifir hvern vöðva, sin, sin og liðbönd þegar þeir teygja sig og dragast saman og skila best því sem þeir eru gerðir fyrir: að halda líkamanum í þessu frábæra viðkvæma en samt öfluga jafnvægi. Finna allan líkamann frásogast í æfingunni, anda að fullu, taka fullan þátt - vera í raun og veru á svæðinu.

Gakktu úr skugga um að hvíla þig og slaka á eftir lotuna þína með magnesíumsalt-innihaldandi baðvatni; notaðu einnig magnesíumúða útvortis. Ef þú nálar eða klæjar í húðina þegar þú notar magnesíumúða, gæti það verið merki um að þú sért búinn á þessu ómetanlega steinefni. Magnesíum er nauðsynlegt fyrir meira en 300 efnaskiptaaðgerðir í líkamanum og eitt af því sem rænir magnesíumbirgðir hans er sykur. Vertu því skynsamur með magnesíum, forðastu unninn sykur eins og pláguna sem þeir eru, borðaðu grænmetið þitt og íhugaðu að bæta við magnesíum, sérstaklega ef þú finnur fyrir krampum eða svefnvandamálum.

Hvíldarbil

Forðastu að ofgera hreyfingu, hafðu frídaga, vertu stöðugur í æfingaáætluninni – annars mun það taka þig lengri tíma að jafna þig. Hugsaðu aftur um bíllíkinguna: þú ferð ekki alltaf á vélinni, þú keyrir ekki og bremsar ekki allan tímann og þú keyrir örugglega ekki vélina 24/7. Ef þú gerðir það myndi bíllinn endast miklu minna og viðgerðarreikningar þínir yrðu frekar háir. Gerðu líkama þinn sömu kurteisi og þú myndir láta bíl sem þú vilt halda áfram lengur. Taktu þér reglulega tíma, sérstaklega ef þú hefur átt í meiðslum. Að flýta sér aftur í erfiða æfingarlotu án þess að hafa náð sér að fullu fyrst gæti verið að setja þig undir langvarandi sársauka síðar.

Hómópatísk lyf, bæði staðbundin og til inntöku, geta stutt æfingaáætlun þína og bata vel. Arnica er nú þegar goðsagnakennd sem staðbundið krem ​​fyrir mar, en það er líka hægt að taka það inn fyrir og eftir æfingu ásamt öðrum lyfjum sem geta hjálpað til við að draga úr óþægindum og stirðleika eins og Rhus tox og Ruta. Hómópatísk vefjasölt eru líka í sérflokki til að styðja við og flýta fyrir bata. Viðurkenndur hómópati eða eitthvert hómópatískra apótekanna getur veitt nákvæmari ráðgjöf. Eða kíktu á CNM Stutt námskeið í hómópatíu fyrir daglegt líf.

Svefninn skiptir sköpum

Svefninn er gríðarlega mikilvægur fyrir bata og áframhaldandi góðan árangur. Þetta er tíminn sem líkaminn okkar notar til að hvíla sig, jafna sig, laga og lækna. Það er líka tíminn sem við getum verið skapandi og fundið lausnir á vandamálum sem gætu hafa virst óyfirstíganleg daginn áður.

Varist svefnræningjana: þungar kvöldmáltíðir, ljósmengun, hávaði, of hátt hitastig, umhverfismengun, rafeindabúnaður í biðstöðu í svefnherberginu, WiFi beinar og snjallmælar, farsímar, eitruð rúmföt og húsbúnaður, efni í þvottaefnum og mýkingarefnum, herbergi ilmur og snyrtivörur – listinn er frekar langur og flest okkar eru ekki einu sinni meðvituð.

EMF og blár skjár klúðra heilabylgjum okkar og dag-næturmynstri okkar, þar á meðal dýrmætt melatónín (svefn-vöku stjórnandi hormón). Vertu því í burtu frá allri tækni í að minnsta kosti 2 klukkustundir fyrir svefn, slökktu á öllum tækjum, forðastu að hlaða farsímann þinn við hliðina á rúminu þínu, fjárfestu í rafhlöðuknúnri vekjaraklukku, notaðu myrkvunargardínur eða gardínur ef götuljós eru vandamál.

Losaðu þig við eins mörg kemísk efni á heimilinu og þú getur: eldtefjandi efni, plast, þvottaefni, snyrtivörur, gólfefni, málningu... þau gefa öll frá sér kokteil af óæskilegum eiturefnum sem líkami okkar á erfitt með að takast á við. Veldu eins náttúruleg, einföld og óunnin efni og þú getur stjórnað.

Svefnhreinlæti er ómetanlegt og mun halda þér heilbrigðari og heilbrigðari. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofna, þú vaknar á nóttunni, þjáist af krampum (eða fótaóeirð) skaltu íhuga gott magnesíumuppbót.

Viðbót gæti hjálpað

Óunnin matvæli eru betri en bætiefni. Líkaminn þinn veit nákvæmlega hvað á að gera við gulrót eða tómata. Ofan á þá staðreynd að sjónrænt aðdráttarafl ferskrar líflegrar afurðar er nóg til að fá þig til að munnvatna í eftirvæntingu (og þar með ræsa meltingarkerfið til að melta afurðina á skilvirkan hátt), eru öll helstu næringarefnin sem þú þarft til að endurheimta æfingar. -góður matur: prótein, magnesíum og B-vítamín. Orkuframleiðsla innan frumanna kemur frá magnesíum sem vinnur í samvirkni með B-vítamínum og sérstaklega B6, B9 og B12. Matvæli sem eru rík af þessum næringarefnum eru fiskur, sjávarfang, rautt kjöt, dökkt laufgrænt, egg, avókadó og sveppir. Veldu árstíðabundið, staðbundið, staðbundið ræktað, grasfóðrað og, ef mögulegt er, lífrænt ræktað.

Ef æfingarfyrirkomulagið þitt er sérstaklega ákafur og þér finnst þú þurfa fæðubótarefni skaltu forðast að ná til úrvals matvörubúðanna. Ekki eru öll fæðubótarefni sköpuð jafn og best er að ráðfæra sig við faglegan næringarfræðing í náttúrulækningum og/eða viðurkenndum heilsuþjálfara fyrir áætlun sem er sniðin að þínum þörfum, þar á meðal aldri þínum, lögun, æfingaáætlun og markmiðum. Þannig færðu það besta út úr líkamanum.

Meiri upplýsingar

Náttúrulæknirinn Elle Fox er CNM ( Náttúrulækningaskóli ) útskrifaður, rithöfundur og fyrirlesari með yfir 30 ára reynslu. CNM þjálfar farsæla iðkendur og þjálfara í ýmsum náttúrulegum meðferðum á netinu og í tímum. Heimsæktu Vefsíða CNM og thehealthcoach.com eða hringdu í 01342 410505.