9 leiðir til að auka hvatningu til æfinga


Women's Fitness forsíðumódel Nicki Petitt blandar saman PR-viðskiptum sínum með líkamsræktarþjálfun á netinu og tekst að halda sér í toppstandi með því að breyta æfingum sínum. Að eigin sögn elskar hún hreyfingu. Nicki deilir helstu ráðum sínum um að efla hvatningu til æfinga.

Nicki Petitt er 35 ára PR ráðgjafi sem hefur rekið eigið PR fyrirtæki í fimm ár. Nicki er með aðsetur í Surbiton, Surrey, og vinnur með sprotafyrirtækjum og alþjóðlegum vörumerkjum, þar á meðal íþróttafatnaði og líkamsræktaröppum fyrir heimili, sem og skipuleggjendum keppninnar. Hún blandar saman annasömu PR-starfi sínu með því að reka „side bustle“ fyrirtæki sitt - líkamsræktarþjálfun, sem hún sinnir núna á netinu í gegnum Zoom. Nicki er í frábæru formi þrátt fyrir annasaman dagskrá, svo við báðum hana um að deila bestu ráðunum sínum um hvatningu til æfinga og að fá sem mest út úr æfingunni þinni...


1. Nýttu sumarið sem best

Farðu út og hreyfðu þig. Ekki vanmeta mátt þess að ganga. Ferskt loft mun hreinsa hugann, auðvelda líkamanum aftur hreyfingu og hækka skrefafjöldann hratt. Færðu þig eins mikið og þú getur til að ná þessum 10k skrefum.

2. Finndu virkni sem þú elskar

Það ætti ekki að líta á æfingu sem verk. Það ætti heldur ekki eingöngu að snúast um að brenna kaloríum og léttast. Finndu eitthvað sem þú getur hlakkað til, hvort sem það er jógatímar á netinu eða HIIT æfingu eða 1-2-1 einkaþjálfaralotu í garðinum til að hefja líkamsræktina aftur. Að hlaupa með þeim þjálfara eða líkamsþjálfunarstílnum er lykillinn að því að skapa langtíma vana og njóta hvers skrefs á ferðalaginu.

3. Hafa áætlun

Taktu til hliðar reglulegan tíma fyrir æfingar þínar, meðhöndlaðu það sem 'mig-time' þinn. Áður en langt um líður verður það annað eðli að byrja eða enda daginn á heimaæfingu, hlaupi eða hjólatúr.

4. Kauptu þér nýtt sett

Þetta gæti bara verið innblásturinn sem þú þarft til að komast aftur í form aftur. Ég er svo sannarlega sekur um þetta!


5. Settu þér markmið

Hvort sem það er að hlaupa ákveðna vegalengd, á hraða eða skrá sig í sýndarhlaup til að styðja velgerðarstarfið sem þú hefur valið. Gerðu þig ábyrgan.

6. Kynntu þér vini

Ef hvatning er vandamál skaltu finna námskeið til að gera með vinum þínum. kannski ekki með hvort öðru í eigin persónu en að skrá þig inn á Zoom æfingu hjá hópnum og sjá vini þína þar, vita að þið eruð að æfa saman, ýta í gegnum endurtekningarnar saman í rauntíma, mun láta ykkur líða ótrúlega. Á hverri lotu er ég undrandi yfir orkunni, vinnusemi allra viðskiptavina minna og stóru brosunum í lokin. Þetta er í raun svo sterkt samfélag.

7. Notaðu tækni

Það er svo mikið efni tilbúið fyrir þig á netinu, hvort sem það eru samfélagsmiðlar eða líkamsræktaröpp, sem geta haldið æfingum þínum fjölbreyttum svo þér leiðist ekki. Kannski bregst þú vel við því að setja þér áskorun – lærðu nýja færni, lærðu að standa á höfði eða handstanda!

8. Nýttu þér heimaæfingar

Við höfum öll þurft að aðlagast og finna upp nýjar leiðir til þjálfunar og þjálfunar. Heimaæfingar eru hér til lengri tíma litið! Fólk hefur áttað sig á því hversu auðvelt það er að byggja heimaæfingu inn í vinnudaginn, engin vinnuferð eða biðraðir eftir sturtu. Einu sinni eitthvað sem hefði getað verið litið á sem frekar einmanalegt, þjálfun á eigin spýtur í framherberginu þínu, nú með aðdrætti hefur alveg ný samfélagsstemning skapast. Það hefur leitt fólk saman frá öllum heimshornum og sameinað vináttuhópa.


9. Ekki líða illa með að missa af ræktinni

Að fara aftur í líkamsræktarstöðvarnar getur ekki komið nógu fljótt fyrir sumt fólk, þeirra hlaupabretta og lóða hefur verið saknað alvarlega! Mannleg samskipti, líkamsræktarbúnaður, þjálfun í öðru umhverfi en heima hjá þér... sumt fólk þarfnast þess í lífi sínu til að veita uppbyggingu og tilfinningu fyrir flótta. 2020 sannar bara að við erum ekki takmörkuð af fjórum veggjum líkamsræktarstöðvarinnar; við getum aðlagast og lært að skapa enn jákvæðari þjálfunarupplifun en fyrir suma er líkamsræktin ákjósanlegasta æfingaumhverfið.