Sigrast á Impostor Syndrome

Árangurssálfræðingur Dr Josephine Perry varpar ljósi á Impostor heilkenni: mjög raunverulegt fyrirbæri sem getur valdið því að efasemdir um sjálfan sig yfirstíga jafnvel hæstu afreksmenn.

Albert Einstein leit á sjálfan sig sem svindlara. Will Smith segist efast um sjálfan sig á hverjum einasta degi. Ben Fogle fannst hann aldrei tilheyra. Þeir kunna að vera Nóbelsverðlaunahafar, Grammy-eigandi og sigra fjalla, en eins og 70 prósent okkar, finnst þeim þeir vera svikarar.

Svikaraheilkenni er þegar þú hefur djúpstæða trú á því að þú hafir bara ekki það sem til þarf, sama afrek þín. Þú nærð ekki árangri þínum og lifir í ótta við að verða afhjúpaður sem svik. Í stað þess að tengja afrek þín við hæfileika þína eða viðleitni, finnst þér öll afrek vera óverðskulduð; þú heldur áfram að búast við því að vera afhjúpaður. Óhrekjanlegar vísbendingar um árangur eru settar undir heppni. Hrós fá afslátt þar sem fólk er kurteist. Persónulegt met verður að lukku. Sigur er rakinn til þess að betri íþróttamenn mættu ekki þennan dag.

Það er kaldhæðnislegt, því meira sem þú finnur fyrir því, því minni svikari er líklegt að þú sért. Þetta eru „Dunning-Kruger áhrifin“. Þegar þú byrjar að gera eitthvað hefurðu svo litla reynslu að þú áttar þig ekki á því hversu illa þú ert í því. Reyndar heldurðu að þú sért nokkuð góður. Hins vegar, þegar þú hefur æft þig og þjálfað þig mikið, verðurðu meiri sérfræðingur og sú sérfræðiþekking hjálpar þér einfaldlega að sjá hversu stórt viðfangsefnið er og hversu mikið meira er eftir að vita. Það er þetta bil á milli þess hvar þú ert og þar sem þú trúir því að sanna sérfræðiþekking liggi sem lætur þér líða eins og þú passi ekki inn í eða eigi skilið stöðuna sem þú hefur. Þú gætir hafa „gert það“ opinberlega en þú getur séð að það er lengra að fara - og meira að tapa.

Ef þú hefur gengið til liðs við lið eða klúbb og þér finnst þú ekki eiga skilið að vera þar, þá muntu gera allt sem þú getur til að uppræta efasemdir þínar: að undirbúa þig mikið, hámarka hvatningu, vinna hörðum höndum að hæfileikum þínum og einbeittu þér að því að efla líkamsrækt þína. Ljóst er að gera allt sem mun hafa jákvæð áhrif á frammistöðu þína. Þú munt líka geisla af auðmýkt og sýna skort á hroka. En þrýstingurinn og aukavinnan sem fylgir því að reyna að passa inn kemur í veg fyrir að þér líður vel í veg fyrir ánægju og ef þú trúir því ekki að þú eigir árangur þinn skilið muntu ekki fagna þeim. Þú leggur á þig mikla vinnu og kemur út með ekkert annað en sektarkennd, sem hefur áhrif á líðan þína og gerir þig viðkvæman fyrir kvíða, þunglyndi, kulnun eða tilfinningalegri þreytu.

Að ná er ekki að trúa

Stuart Travis er einn hraðskreiðasti hjólreiðamaður landsins. Hann á landsmetið í 30 mílur, eftir að hafa farið vegalengdina á 53 mínútum og 44 sekúndum. Það er að hjóla á 33,6 mph í næstum klukkutíma. Hann hefur náð tímum sem flestir áhugamannakappar gætu aðeins látið sig dreyma um, en samt sem áður þýðir svikaheilkenni hans að hann er ekki einu sinni viss um að merkja sjálfan sig sem hjólreiðamann. „Ég byrjaði fyrst að hjóla í keppni árið 2014, en til að komast þangað sem ég hef á stuttum tíma þarf ég að hafa sloppið,“ segir hann. „Ég veit jafnvel þegar ég hef sett landsmet að einhver annar myndi gera betur ef hann væri til staðar á daginn.“ Þetta hugarfar þýðir að hann fagnar ekki árangri. Ekki einu sinni eftir að hafa sett landsmet. „Ég var nýkominn af stag-do, sem staðfesti þá trú mína að ég væri ekki svo góður, því ég gerði það bara aftan á beygju.

Ásamt minni vellíðan og framhjá hátíðahöldum þýðir það að líða eins og svikari þýðir að þú takmarkar sjálfur tækifærin sem þú sækir í, tekur aðeins tækifæri þegar þér finnst þú vera 100 prósent tilbúinn, gefur frábær tækifæri til annarra sem kaldhæðnislega eru kannski minna hæfir, hæfir. eða passa en þú. Ef þér finnst þú vera algjörlega út í hött í þyngdarhlutanum í ræktinni, til dæmis, heldurðu þig við þolþjálfunartækin - sem takmarkar árangur. Ef þér finnst þú ekki eiga skilið að vera framarlega í parkrun, byrjarðu of langt aftur á bak og hleypur hægar þar sem þú þarft að þræða aðra fyrstu kílómetrana.

Travis var einn slíkur sjálfstakmarkandi. „Eftir að ég sló met fór ég í gegnum tímabil þar sem ég velti því fyrir mér hvernig á að toppa það? Ég hélt að ég gæti það ekki, svo ég hjólaði ekki í þrjá mánuði og ég fór aðeins aftur í almennilega þjálfun eftir sex mánuði. Þetta þýddi að ef ég yrði fyrir barðinu hefði ég góða afsökun.,

Létt hrós

Þar sem svikaheilkenni hefur áhrif á svo mörg okkar, að skilja hvað veldur því gæti hjálpað til við að sigrast á því. Eins og svo margar aðstæður er góður staður til að byrja að læra í æsku. Að alast upp hjá foreldrum eða kennurum sem leggja mikla áherslu á árangur getur skaðað sjálfsvirðingu okkar. Að alast upp í fjölskyldu þar sem þú ert merktur „snjalli“ eða „sá sportlegi“ getur líka valdið vandræðum þegar þú byrjar að gera eitthvað utan þess hlutverks. Og að vera hrósað óviðeigandi getur líka verið skaðlegt: óverðskuldað hrós getur verið frekar gagnsætt, svo við lærum að vantreysta öllu hrósi. En að fá ekki það hrós þýðir að okkur finnst við vera óverðug og ófullnægjandi og hringrásin byrjar að nýju. Reglulegt, verðskuldað hrós sem einblínir á viðleitni og hegðun er það sem við þurfum til að vernda gegn svikaheilkenni.

Simon Mundie er íþróttafréttamaður BBC. Hann kynnir podcastið Don’t tell me the Score á BBC Radio 4 og elskar að spila bæði rugby og tennis. Í stúdíóinu hljómar hann afslappaður og algjörlega við stjórnvölinn. Á tennisvellinum lítur hann heim. Og samt glímdi hann við svikaheilkenni í langan tíma. Hann setur það niður á því hvernig nálgun hans er ólík öðrum fréttamönnum. „Mér líkar við fótbolta, en ég styð ekki ákveðið lið,“ segir hann, „og þetta er mjög óvenjulegt fyrir íþróttafréttamann. Það er alltaf ein af fyrstu spurningunum sem þú færð á fréttastofunni. Ég gerði ráð fyrir lið vegna þess að það er gert og það passaði við mína skoðun á því hvernig íþróttafréttamaður ætti að hljóma, en það er ekki ég sem er ekta ég.“ Mundie áttaði sig á því að til að líða betur og vera minna svikari þurfti hann að vera. að faðma aðra nálgun hans. „Ég lít á íþróttir sem skemmtilega og eitthvað sem þarf ekki að taka of alvarlega. Þetta gaf mér sérstakan stíl og ég tek nú undir þá staðreynd að ég styð ekki fótboltalið. Það sem áður leiddu til svikaheilkennis míns á ég núna og tek undir. Óttinn sem ég hef haft við að komast að því heldur ekki lengur vatni.“

Sjálfstraust er lykilatriði

Mundie klikkaði á kóðanum til að sigrast á verstu þáttum svikaheilkennis síns; hann átti ótta sinn og vann hörðum höndum að því að auka sjálfstraust sitt. Mikið sjálfstraust gefur okkur vissu um að við getum náð markmiðum okkar og hjálpar okkur að finnast við verðskulda stað okkar. Það eykur seiglu okkar og andlega hörku, það er linsa sem við hugsum og finnum um allt sem gerist fyrir okkur. Því hærra sem sjálfstraustið okkar er, því rósari verða gleraugun okkar. Það þýðir að við einbeitum okkur að því sem þarf til að ná árangri, frekar en að því sem er nauðsynlegt til að forðast mistök. Þegar við erum öruggari mun okkur vera sama um að vera dæmd. Þegar við samþykkjum viðurkenningu getum við notið ávaxta velgengni okkar, frekar en að hafa áhyggjur af því að þeir séu einfaldlega tilviljun eða að við höfum bara verið heppin.