Tvær bestu heimaæfingar

Vinndu allan líkamann heima með þessum tveimur (já, bara tveimur!) Killer líkamsþjálfunarhreyfingum frá einkaþjálfaranum Jeff Kloepping.

Þreyta í lokun hefur haft áhrif á stórt hlutfall þjóðarinnar. Hið hversdagslega rútína sem og skortur á hreyfingu og samskiptum getur valdið því að okkur öllum líður stundum dálítið upp í loftið, en besta leiðin til að gefa sjálfum þér andlega uppörvun er að hreyfa okkur.

Jeff Kloepping er alþjóðlegur líkamsræktarþjálfari sem vinnur nánast með viðskiptavinum í gegnum lokun til að auka orkustig þeirra. Jeff hefur mælt með tveimur vinsælum heimaæfingum sem munu virka marga líkamshluta og fá hjartsláttartíðni þína.

„Að sitja við skrifborð allan daginn getur verið tæmt,“ segir Jeff, „sérstaklega þegar þú ert í þægindum heima hjá þér. Það er mjög auðvelt að komast út í hádegishléi eða eftir vinnu og prófa nokkrar mjög einfaldar æfingar.

„Besta leiðin til að fá orku er að hækka hjartsláttinn með HIIT æfingu. Það eru frábærar aðgerðir til að hækka hjartsláttinn þinn, sem mun brenna nokkrum kaloríum, fá blóðið til að flæða og mun aftur á móti gefa frá sér endorfín og láta þér líða vel þegar þú ert búinn.

Ef þú ert ekki með þolþjálfun heima gætirðu prófað að skokka á staðnum eða dansa af krafti og Jeff hefur einnig mælt með þessum tveimur hreyfingum til að hækka hjartsláttinn. Prófaðu að gera þær í eina mínútu í hverri - gerðu burpees og farðu síðan á fjallgöngumenn án hlés, hafðu síðan 30 sekúndna hvíld á milli hreyfinga áður en þú gerir önnur tvö sett.

Burpees

Æfing fyrir allan líkamann sem vinnur handleggina, brjóstið, lærin, glutes, hamstrings og abs.

Jeff segir: „Þessi orkusprunga fær líkamann þinn af fullum krafti heldur er þessi hreyfing líka frábær fyrir fitubrennslu. Byrjaðu í standandi stöðu og sestu í hnébeygjustöðu með hendurnar á gólfinu. Skjóttu báða fætur aftur í pressustöðuna og aftur inn aftur og endaðu með beinu stökki.

Fjallaklifrarar

Þessi æfing er örugg leið til að hækka hjartsláttinn og virkar á næstum öllum vöðvahópum, þar með talið axlir, biceps, triceps, brjóst, hliðarvöðva, kvið, læri, aftan í læri og mjaðmanám.

Jeff segir: „Önnur æfing sem er frábær í lokun þegar þú hefur ekki mikið pláss, eru fjallgöngumenn. Þeir munu virkilega fá hjartsláttartíðni þína til að dæla með aðeins einfaldri hreyfingu. Byrjaðu í pressu upp stöðu, axlarbreidd í sundur. Einfaldlega beygðu annan fótinn með því að miða að því að koma hnénu á milli handleggja og fara aftur í upphafsstöðu. Haltu áfram að skipta um fæturna í 50+ endurtekningar, einbeittu þér að því að halda kjarnanum þínum stífum og koma í veg fyrir að mjaðmirnar skoppa upp og niður.