Fimm heilbrigðar lokunarvenjur til að halda

Lokun olli mörgum áskorunum, en hún neyddi okkur líka til að hægja á okkur, skoða hvernig við lifum lífi okkar og leggja meiri áherslu á heilsu okkar. Hvernig getum við forðast að falla aftur inn í okkar venjulegu „hamstrahjól“ líf og halda okkur við þá dýrmætu lexíu sem við höfum lært?

Fyrir vellíðan okkar, bæði líkamlega og andlega, væri það svo hagkvæmt ef við gætum tekið nokkrar af nýju heilbrigðu venjunum sem myndast og meðvitað gert þær að hluta af daglegu lífi okkar til að koma í veg fyrir að eiturverkanirnar komi aftur. Jo Ebsworth útskýrir hvernig á að uppgötva hvaða nýfundna venjur þú ættir að halda í - og hvernig þú getur haldið áfram að innleiða þær inn í líf þitt núna þegar eðlilegt er að koma aftur.

1. Hreyfðu þig í allt að eina klukkustund á dag

Sem ein einasta leiðin til að flýja heimili okkar varð að hreyfa sig utandyra í klukkutíma á hverjum degi hratt að nýju viðmiðinu, á meðan leit á netinu að „heimaæfingum“ og „ræktarbúnaði heima“ jókst um 5-600 prósent um allan heim á fyrstu nokkrum vikna lokun. Niðurstaðan? Nýlegar rannsóknir ASICS sýna að 43 prósent Breta æfa meira núna en þeir voru þegar heimsfaraldurinn skall á. „Læsing varð til þess að við áttum okkur á mikilvægi hreyfingar og það er vana sem er þess virði að forgangsraða þegar höftum hefur verið aflétt, ekki síst vegna þess að það hefur ótal vísindalega sannaðan ávinning af því að stjórna líkamsþyngd þinni, minnka líkurnar á að fá hjartavandamál og bæta svefn svo þú geta lifað lengur og með meiri gæðum,“ segir Hámarksvöðvi líkamsræktarsérfræðingurinn Nadia Abreu.

2. Halda rútínu

Covid-19 kreppan kastaði öllum reglulegum venjum okkar upp í loftið - ein helsta orsökin fyrir vaxandi kvíðastigum okkar, segja sérfræðingar. „Rútínur hjálpa okkur að búa til auðveldan, rólegri og þægilegri veruleika. Við þrífumst á reglu og vissu fyrir öryggi og til að bæta skap okkar og hugsunarmynstur,“ útskýrir sálfræðingur Mark Newey . „En þó að mörg okkar hafi innsæi skapað nýjar venjur við lokun, þá er kannski ekki svo sjálfsagt að taka þær áfram með okkur.“ Bestu venjurnar, segir hann, eru þær sem falla saman við hægagang daglegs lífs, þar á meðal að taka reglulega fimm mínútur til að anda og „bara vera“, sem gerir streituhormónum eins og adrenalíni og kortisóli kleift að flæða í burtu svo við getum komið jafnvægi á líkama okkar og huga.

3. Æfðu þig fyrir geðheilsu

Skýrsla eftir Sport England á fyrstu sex vikum lokunarinnar sýndi að 63 prósent fólks æfðu til að stjórna geðheilsu sinni. „Á þessu tímabili notuðu mörg okkar hreyfingu sem tæki til að halda heilbrigði frekar en að elta „draumalíkamann“ og að mínu mati ættum við að æfa almennt,“ segir Abreu. „Þó að það sé ekkert athugavert við að æfa fyrir sexpakka, þá er augnablikið sem þú byrjar að sjá lengra en það þegar þú verður ekki lengur þræll orðsins „ætti“ og hefur meiri stjórn á því að „langa“ að æfa. Og því meira sem þú hreyfir þig, því meira gagnast þú af losun endorfíns, sem hjálpar til við að létta einkenni þunglyndis og kvíða, bæta sjálfsálit og gera kraftaverk fyrir orku okkar og skap.“

Ein rannsókn sýndi að hlaup í 15 mínútur á dag eða ganga í klukkutíma dregur úr hættu á alvarlegu þunglyndi um 26 prósent, á meðan vitað er að jóga hefur róandi áhrif á taugakerfið um leið og þú byrjar að anda djúpt.

4. Lærðu nýja færni

Með svo mikinn frítíma í höndum okkar í lokun, notuðum mörg okkar hann á uppbyggilegan hátt til að læra nýtt tungumál, verða skapandi með listaverkefnum, gera tilraunir með matreiðslu (bananabrauð, einhver?), eða læra til nýrrar menntunar, sem aftur á móti jók skapið og gaf okkur tilfinningu fyrir árangri. En það síðasta sem þú ættir að gera þegar lífið verður annasamt aftur er að setja hugrænt örvandi áhugamál þín í bið. Taugavísindi hafa nýlega uppgötvað að heilinn er eins og vöðvi sem getur breyst líkamlega í stærð og lögun, og einnig í virkni, sem þýðir að því meira sem við æfum eitthvað og örvum sérstakar taugabrautir, því auðveldara finnum við verkefnið. „Að læra eitthvað nýtt veldur því að heilinn byggir upp tengingar milli taugafrumna – kemur í stað sumra þeirra sem við missum með tímanum – og framleiðir Myelin, sem gerir það að verkum að merki í taugafrumum okkar hreyfast hraðar, hjálpar heilanum að tengjast betur og finnst hann virka hraðar og betur , sérstaklega þegar við verðum eldri', segir Newey.

5. Taktu þér nýja áskorun

Fyrir mörg okkar var lokun ein stærsta tilfinningalega áskorunin sem við höfum staðið frammi fyrir. En það kenndi okkur líka mikilvægi þess að prófa nýja hluti, svo hvers vegna myndum við ekki vilja halda áfram að ögra okkur sjálfum þegar við erum komin aftur í eðlilegt horf? „Að takast á við áskoranir, andlegar eða líkamlegar, gefur okkur tækifæri til að vaxa og bæta okkur,“ segir Abreu. „Ég lærði nýlega að hjóla og nú hef ég brotið þennan ótta, ég hef tækifæri til að hjóla í vinnuna ef ég vil. Með því að fara út fyrir þægindarammann geturðu uppgötvað ný áhugamál og hugsanlegar ástríður.