Hvernig á að fara í átt að líkamsræktarmarkmiðum þínum

Að hugsa um að hætta við óheilbrigðan vana eða léttast er ekki góð leið til að setja markmið þín. Sérfræðingur í hraðbreytingum Howard Cooper útskýrir hvers vegna það er betra að stefna að markmiði frekar en að hverfa frá núverandi slæmum vana.

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað hvetur þig til að æfa? Hvers vegna gleðst þú yfir anda ævintýranna og gleðinnar við að ýta þér að nýjum mörkum? Er það forvitnin að sjá hvað þú ert fær um? Er það löngun þín til að ná fullum möguleikum þínum? Eða er það einfaldlega þannig að þú þolir ekki tilhugsunina um að vera óhæfur, óheilbrigður eða verða gamall?

Taktu þér smá stund með mér núna til að íhuga svörin við þessum mikilvægu spurningum. Ég spyr þig að þessu vegna þess að stundum á lífsleiðinni getum við unnið hörðum höndum að því að ná næstu líkamlegu áskorun – og þá gefum við sjálfum okkur smá klapp á bakið, hvílum á laurunum og verðlaunum okkur með velunninni hvíld.

Til dæmis, kannski hefur þú verið að æfa mikið til að klára líkamsræktaráskorun og þér finnst þú freistast til að taka þér hlé. Kannski er innri röddin þín að hvísla að þér: „Hæ, ég held að ég hafi fengið hvíld eftir að hafa farið í gegnum alla þessa rigningu!“ Síðan, þegar þú hefur slakað á, gerist það líka að þú hættir að íhuga nýjar áskoranir.

Skýr sýn á markmiðin þín

Hvað ef það er ekki það besta sem hægt er að gera? Snúum okkur aftur að upphafsspurningunni minni, vegna þess að hvernig þú svaraðir henni kann að veita þér innsýn í að verða grundvallari, vera skýrari í markmiðasetningu þinni. Í fyrsta lagi, hvað nákvæmlega á ég við með því að vera „jarðbundinn“?

Þetta orð er oft notað til að lýsa því að vera skýr í huga, með skort á ofhugsun og tilfinningu fyrir því að vera til staðar í augnablikinu. Og já, þú ert líklegri til að hafa meiri andlega skýrleika frá þessum innri stað og ákvarðanir og markmið sem tekin eru frá þessu ástandi eru líklega betri.

Hins vegar að vera „jarðbundinn“líkafelur í sér sterkar undirstöður sem styðja allt kerfið. Hugsaðu um undirstöður undir byggingu (djúpt í „jörðinni“) sem heldur byggingunni traustri.

Ímyndaðu þér rætur undir plöntu, veita henni stuðning líkamlega og næringarlega, bókstaflega „jarða“ plöntuna á sínum stað. Nú skaltu dekra við mig á meðan ég deili persónulegri sögu sem gæti útskýrt hvernig það getur hjálpað þér að setja þér betri markmið og ná fleiri.Fyrir mörgum árum, þegar ég hallaði baðherbergisvoginni minni fjórum og hálfum steini þyngri en ég er í dag, hafði þyngd mín og líkamsrækt alltaf „Yo-Yo“-ed. Það komu tímabil þar sem ég var „á því“, varð hressari og grennri. Það komu tímar þar sem ég æfði ekkert og borðaði allt of mikið. Hvers vegna sveiflaðist hvatinn minn svona mikið? Var það vegna þess að rætur mínar studdu ekki kerfið? Kannski var ég ekki jarðbundinn.

Af hverju jójóum við með metnað okkar?

Ég varð heilluð af því að reyna að skilja hvers vegna þessi ‘Yo-Yo’-ing gerðist – hvers vegna mér fannst ég stundum óstöðvandi; í önnur skipti, „mér leið eins og ég gæti bara ekki byrjað. Það sem ég uppgötvaði um eigin hugsun varpaði miklu ljósi á þetta. Ég man að ég ákvað á einni af mínum þyngstu augnablikum skyndilega: „Nóg er komið!“ og að ég myndi „léttast og komast í form“. Ég lenti í því að hugsa:'Ég vil bara ekki vera feitur og óhæfur.

Þetta kom mér í gang. Ég byrjaði að léttast og æfa meira. Hins vegar, hér er það áhugaverða: Ég byrjaði að ná því. Allt í einu horfði ég í spegilinn og vegna þess að ég hafði grennst og fannst ég vera í betra formi (og núna lengra frá hugsuninni „ég gæti verið feit og óhæf“) dvínaði hvatinn.

Það var eins og ég þyrfti að vera „óttinn við að vera feitur og óhæfur“nógu nálægtað skapa næga hvatningu til að framkvæma það. Sálfræðilega séð var ég þaðekkiflytjaí átt aðheilsu og líkamsrækt - ég var að fjarlægjast það að vera óheilbrigð. Þetta er allt annað mál. Og miklu óstöðugri „jörð“ til að starfa frá.

Að flytja í burtu frá einhverju óþægilegu er auðvitað ekki „grundaður“ og stöðugur staður til að ná markmiðum þínum til lengri tíma litið. En að hafa markmið sem þú ert að „hreyfa þig að“ býður upp á mun sterkari, langtíma grunn.
Til að ná þyngdartapi breytti ég fókus áfara í áttlíkamsrækt og heilsu. Þetta „grundaðara“ markmið myndi ekki dofna þegar ég léttist, heldur hélt áfram að keyra mig áfram til að setja nýjar, sífellt vaxandi áskoranir.

Hagnýtar áskoranir til að ná markmiðum þínum

Svo, fyrir þig, hvað þýðir þetta í raun? Við skulum fara aftur að upphafsspurningunni minni einu sinni enn og reyna að muna nákvæmlega hvernig þú svaraðir henni. Var markmið þitt a'að hverfa frá einhverju óþægilegu“ markmið (þ.e. „Mig langaði að gera maraþonið svo að ég endi ekki óhæfur og óheilbrigður.“)?

Eða var það markmið sem byggir meira á því að hjálpa þérfara jákvætt áfram’? (þ.e. „Ég er forvitinn um hversu hress, heilbrigð og líkamlega hæf ég get orðið.“). Núna eiga sumir í erfiðleikum með að átta sig á því hvort þeir séu að horfa á markmið með því að „færast í burtu frá“ eða „færast í átt“. Svo, hér er önnur aðferð til að reikna út þessar lykilupplýsingar. Það gæti hjálpað þér að bera kennsl á þessa mikilvægu áherslu. Hugsaðu um eitt markmið sem þú settir þér nýlega (eins og að ákveða að ljúka vormaraþoni). Í stað þess að spyrja sjálfan þig: „Hvers vegna vildi ég hlaupa maraþonið?“, lagfærðu spurninguna, stækkuðu hana aðeins. Spyrðu sjálfan þig: ‚Hvað myndi það þýða fyrir mig að klára maraþonið?‘ Þessi lúmska öðruvísi spurning mun hjálpa þér að tengjast dýpri ástæðum þínum fyrir því að gera það. Nú ertu að lýsa upp hvort þú ert að „færa í burtu“ frá einhverju eða „færast í átt að“ því.

Ég spurði viðskiptavin nýlega: „Ef þú kláraðir maraþon, hvað myndi það þýða fyrir þig?“. Hann svaraði að það myndi þýða að hann vissi að hann „var vel á sig kominn, sterkur, heilbrigður með líkama sinn og huga í góðu ástandi“. Fyrir hann snerist hvati hans ekki um maraþonið sjálft. Það var víðtækara, grundvallaðra markmið um að halda sjálfum sér „heilbrigðum, sterkum og heilbrigðum í líkama og huga“. Þessi rökstudda áhersla hjálpar fólki að ná miklu meira til lengri tíma litið. Og þess vegna er svo mikilvægt að skilja svarið við upphafsspurningunni minni („Hvers vegna hefur þú yfirhöfuð áhuga á líkamsrækt og ævintýrum úti?“) til að byggja upp framtíðarárangur þinn.

Í alvöru, hugsaðu um það: Ef markmið þitt væri að klára vormaraþon – og það var það – hvað myndi þá gerast þegar þú kæmir yfir marklínuna? Svar: Þú myndir sækja verðlaunin þín. Verki lokið. Skór af. Aftur að hvíla á lárviðunum. En hvað ef þú byrjaðir að skilja að markmið þitt væri stærra en það? Hvað ef ræturnar sem studdu þig leiddu til stærra markmiðs - að kanna takmörk líkamlegra möguleika þinna það sem eftir er af lífi þínu?

Myndi þetta breiðara rótarkerfi ekki auka samskipti þín við heiminn dýpri? Ég býð þér að prófa. Ég vona að þér finnist það auðgandi áskorun að tengjast víðara markmiði og styrkja grunninn sem þú byggir sálfræðilegan grunn þinn á.

Fimm skref til að tengja við meira grundvölluð markmið

Prófaðu andlega hæfni þína og reyndu að fylgja þessum einföldu skrefum.

1. Spyrðu sjálfan þig: ‚Ef ég næ næsta markmiði mínu, hvað myndi það þýða fyrir mig?'
2. Hugleiddu: „Hvers vegna hef ég áhuga á líkamsræktyfirleitt?’
3. Hugleiddu þetta: „Hver ​​eru endanleg markmið mín um heilsu, líkamsrækt og ævintýri fyrir utan næsta markmið mitt?“
4. Að spyrja þessara þriggja spurninga mun hjálpa þér að tengjast að minnsta kosti einu öflugu „hreyfa sig í átt að markmiði“ (kannski þrjár!)
5. Gefðu þér tíma reglulega til að einbeita þér að 'grunni' þinni 'að fara í átt að markmiðum' til að ná meira.

Nánari upplýsingar um Howard Cooper

Mynd: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper er einn af fremstu sérfræðingum Breta í „Rapid Change“. Hann er hæfur dáleiðsluþjálfari og meistari í tauga-málfræðiforritun (NLP), hann hefur eytt síðustu 17 árum í að hjálpa fólki að skapa hraðar breytingar í hugsun þeirra. Fyrir frekari upplýsingar um verk hans, heimsækja Hröð breyting virkar