Vertu í formi yfir jólin


Eftir erfið ár verður okkur öllum fyrirgefið að vilja láta undan, en ekki vera svo fljót að skrifa desember út úr líkamsræktarkerfinu þínu. Það er mikilvægur tími til að einbeita sér að heilsunni og það eru margar leiðir til að láta undanoghaltu þyngd þinni í skefjum - jafnvel þó þú komist ekki í ræktina.

Steven Virtue, efnis- og forritunarstjóri líkamsræktar hjá Total Fitness , leiðandi heilsuræktarstöð norðursins, deilir helstu ráðum sínum til að halda sér í formi yfir hátíðarnar:


Haltu áfram

Okkur finnst jólin oft vera tími til að slaka á heima með fjölskyldunni og njóta vel áunninna hvíldar. Í raun og veru er alltaf nóg að gera sem heldur okkur á fætur á jólunum - að setja upp skreytingar, baka hátíðarmat, djúphreinsun áður en mæðgur koma - svo eitthvað sé nefnt. Þó að það geti verið freistandi að yfirgefa þessa starfsemi til annarra, þá er aðstoð í kringum húsið í raun frábær leið til að brenna kaloríum án þess að gera sér grein fyrir því. Rannsóknir áætla að um 10-15% af heildar daglegu orkueyðslu okkar gerist í gegnum NEAT (non-exercise activity thermogenesis) sem eru allar þessar hreyfingar í daglegu lífi þínu sem líður ekki eins og hreyfing og þú gerir án þess að hugsa um - eins og að fara uppi, undirbúa kvöldmat eða standa upp til að búa til tebolla. Svo að vera fastur í hátíðarundirbúningnum mun örugglega hjálpa þér að halda kílóunum frá fyrir þessi jól.

Lítið og oft

Auðvitað stuðlar skipulögð hreyfing einnig að fitumissi, en það getur verið erfitt að finna tíma meðal undirbúnings og skemmtunar fjölskyldunnar. Geturðu ekki skuldbundið þig til klukkutíma æfingu? Ekkert mál! Líkaminn þinn getur náð miklu á allt að 10 mínútum. Á meðan líkamsræktarstöðvum hefur verið lokað vegna Covid-19 hefur bylgja af nýju líkamsþjálfunarefni orðið aðgengilegt á netinu, þar sem margir einkaþjálfarar og líkamsræktaráhugamenn bjóða upp á rútínur og hringrásir af mismunandi lengd til að hjálpa þér að halda þér í formi heima. Ef þú getur aðeins leyft stuttan tíma fyrir æfingu skaltu láta það gilda með HIIT lotu (háálags millibilsþjálfun) sem miðar á eitt svæði líkamans, hristu það síðan upp daginn eftir með annarri venju sem er stilltur á að miða á annan vöðva hóp. Með samkvæmni munu niðurstöður koma.

Jóga


Drekktu nóg af vatni

Hvað væri veislutímabilið án hátíðlegrar drykkju eða tveggja? Ekki neita þér um glasið af freyði – eða rjúkandi glöggunni – en mundu að halda áfram að neyta vatns. Að drekka nóg af vatni bælir ekki aðeins matarlystina heldur eykur einnig efnaskiptin og hjálpar þér að melta hátíðarnammið hraðar og skilvirkari.

Drykkjarvatn

Komdu jafnvægi á diskinn þinn

Skammtaeftirlit er gjöf á þessum árstíma. Ekki segja nei við jólabúðingnum, taktu einfaldlega minni skammt. Ef vitað hefur verið að freistingar hafi náð yfirhöndinni áður, vertu viss um að fylla á prótein áður en eftirrétturinn kemur. Prótein er mjög seðjandi og mun halda þér mettari lengur - og auðvitað er það frábært fyrir vöðvavöxt líka! Settu nóg af vítamínum og næringarefnum í hátíðarmáltíðirnar þínar með því að fylla á laufgrænmeti eins og rósakál, kál og annað vetrargrænmeti. Næringarefnin gefa þér heilbrigt hátíðarljóma og hjálpa til við að endurnýja orkustig, svo þú getir haldið áfram út veislutímabilið.

Farðu í jólagöngur

Róleg vetrarganga er vinsæl hefð í kringum jólin og er frábær leið til að auka varlega hjartsláttinn á meðan þú nýtur félagsskapar ástvina yfir hátíðarnar. Farðu í hlýjan úlpu og fáðu fjölskylduna þína út að fá ferskt loft eða vinur upp með vini og leggðu þig í venjulegan morgungöngu til að koma efnaskiptum þínum af stað fyrir daginn. Að ganga í kaldara hitastigi er sérstaklega áhrifaríkt til að brenna kaloríum, þar sem líkami okkar verður að vinna erfiðara við að stjórna kjarna líkamshita okkar - bónus!


Meiri upplýsingar

Total Fitness er leiðandi meðalmarkaðs heilsuræktarstöð á norðurlandi og býður upp á fleiri leiðir til að komast í form, halda sér í formi og meiri stuðning til að halda meðlimum einbeitingu. Með 17 heilsuræktarstöðvum víðs vegar um Norður-England og Wales, býður Total Fitness upp á heilsuræktarframboð í alla staði; undir leiðsögn fróðra og styðjandi líkamsræktarteyma vinnur vörumerkið hörðum höndum að því að mæta einstaklingsbundnum þörfum meðlima þess.