Fimm leiðir til að auka líkamsrækt þína

Ekki festast í líkamsræktarhlaupum og verða svo siðblindur þegar þú færð engar niðurstöður. Hér eru fimm leiðir til að halda líkamanum áskorun og taka framförum. Orð: Louise Pyne.

1. Hugsaðu æfinguna upp á nýtt

Að halda sig við sama aga drepur hvatningu og hindrar framfarir. „Ef þú elskar að hlaupa eða hjóla, þá getur það að sameina það með lóðum og jóga líka virkilega hjálpað þér að hreyfa þig. Það eykur líka frammistöðu með því að styrkja vöðvana,“ útskýrir einkaþjálfarinn Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Hvaða íþrótt sem þú stundar, reyndu að bæta við hana með annarri líkamsrækt til að auka árangur í þjálfun.

2. Borða til að bæta við þjálfun

Jafnt mataræði getur aukið átakið sem þú leggur þig fram í ræktinni. „Tímasetning máltíða, næringarefnainnihald og skammtastærð geta allt hjálpað til við að auka líkamsrækt þína. Haltu matar- og drykkjadagbók í tvær vikur og skráðu hvernig þér líður, orkustig þitt og líkamsþjálfun,“ ráðleggur Chloe. Ekki gleyma að borða smá snarl klukkutíma eða svo áður en þú æfir eins og banana á ristuðu brauði og fylltu á eftir æfingu með blöndu af próteini og kolvetnum innan 50 mínútna frá æfingu.

3. Dagskrá í hvíldardögum

Að úthluta hvíldardögum getur hjálpað til við að auka árangur. „Þegar við ýtum stöðugt á líkama okkar getur líkamsræktin stigið upp, vöðvaþreyta og frammistaða getur lækkað. Ég trúi því virkilega að það að taka nokkra daga frí geti raunverulega gagnast líkamanum, ekki aðeins til að hvíla vöðvana heldur til að endurstilla gildin. Þegar þú byrjar aftur muntu líða ferskur og tilbúinn til að fara,“ segir Chloe.

Fjórir. Innritun með sjálfum þér

Svo oft keyrum við líf okkar á sjálfstýringu, en það er mikilvægt að gefa sér tíma til að ígrunda hvernig þér líður. Ef þú sérð ekki árangur skaltu hætta og hugsa. Ertu að ýta of mikið í þig? Kannski ertu að æfa óháð meiðsli, eða kannski er svefnrútínan þín út um allt? „Við skulum ekki gleyma því að svefn er svo mikilvægur fyrir starfsemi líkama og huga. Þessir svefntímar eru þegar vöðvarnir okkar endurbyggjast, liðir okkar geta hvílt sig og hugurinn getur slökkt,“ segir Chloe.

5. Settu þér raunhæf markmið

Að setja sér markmið mun hjálpa þér að ýta þjálfuninni á næsta stig. Markmið þitt gæti verið að slá PB þitt á 10k hlaupi eða halda handstöðu í vikulegu jógatímanum þínum. Það sem skiptir máli er að ganga úr skugga um að markmið þín séu krefjandi, en ekki of langsótt. „Þú gætir líka sett þér SMART markmið (sérstakt, mælanlegt, framkvæmanlegt, raunhæft og tímasett), með tíma, endurtekningum, fjarlægð eða þyngd og það gæti hjálpað þér að meta hæfni þína og aðlaga líkamsþjálfun þína fyrir viku framundan, mælir með Chloe.