10 leiðir til að slá á magafitu

Finnst gallabuxurnar þínar þrengri? Þú gætir viljað missa þessi aukakíló til að verða öruggari, en magafita getur líka verið hættuleg. Magafita sest í kringum innri líffæri þín og getur aukið hættuna á sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og háum blóðþrýstingi. Hér eru nokkrar leiðir til að losna við þessa fitu í kringum miðjuna.

Fáðu auka klukkutíma svefn á hverri nóttu

Rannsóknir hafa sýnt að skortur á svefni getur valdið því að við borðum 300-400 kaloríur í viðbót daginn eftir. Til þess að halda orkunni háu höfum við tilhneigingu til að velja sykraðar eða sterkjuríkar skyndilausnir. Aðeins einn klukkutími í viðbót á hverri nóttu getur aukið leptín, hormónið sem bælir matarlyst.

Eyddu minni tíma á samfélagsmiðlum

Ertu alltaf að skoða Facebook og skanna Instagram strauminn þinn stöðugt yfir daginn? Stór rannsókn leiddi í ljós að ef þátttakendur áttu vin sem varð offitusjúklingur jók það þá eigin möguleika þeirra á að verða offitu um 57 prósent. Vísindamenn grunar að þetta sé vegna þess að samfélagsnet geti haft áhrif á það sem fólki finnst eðlilegt. Til dæmis, ef þú sérð vini þína verða þyngri, þá gætir þú haft meiri tilhneigingu til að finnast það vera í lagi ef þú gerir það líka.

Næringarfræðingurinn Cassandra Barns skoðar nánar hvernig samfélagsmiðlar gætu verið að hvetja okkur til að pakka á okkur kílóin: „Ég myndi segja að fíkn í samfélagsmiðla gæti vel aukið líkurnar á þyngdaraukningu. Allir sem eyða miklum tíma á Facebook eða Instagram eru líklegri til að vera minna virkir og nettengingar, jafnvel fyrir þá sem eiga marga netvini, eru mun minna ánægjuleg og fullnægjandi en raunveruleg mannleg samskipti. Þetta gæti aukið tilhneigingu til að borða hughreystandi, til að auka magn „líða-vel“ efna eins og serótóníns sem vantar þar af leiðandi“.

Kynntu þér matvælamerkin þín

Skannanarðu hillurnar og velur „glútenfrítt“, „sykurlaust“ eða „fitulítið“ í þeirri von að það geti hjálpað til við að skipta þessum þrjósku kílóum? Því miður er það einmitt það sem gæti verið að auka fituna okkar um miðbikið. Ef mat eða drykk er lýst sem „lágur sykur“, „slim line“ eða „mataræði“ mun hann venjulega innihalda gervisætuefni. Þessi sætuefni hafa verið tengd skapsveiflum og þunglyndi og í ljós hefur komið að fólk sem notar gervisætuefni að staðaldri hefur tilhneigingu til að þyngjast vegna þess að þau geta hægt á meltingarferlinu og aukið matarlystina.

Hafa fleiri probiotics

Maginn okkar samanstendur af góðum og slæmum bakteríum, sem kallast þarmaflóra, sem hefur stjórnandi áhrif á margar mikilvægar líkamsstarfsemi, þar á meðal umbrot og fituminnkun. Hins vegar, lífsstílsvenjur okkar (taka sýklalyfja, sykurríkt mataræði, streita, áfengi) skaða þarmabakteríurnar okkar. Heilbrigt þörmum er búið til með því að takmarka slæmu bakteríurnar og hvetja til góðra baktería. „Færðu góðu bakteríurnar með trefjaríkum matvælum og nóg af probiotics, sem þú getur fundið í gerjuðum matvælum (Kombucha te, súrkál, jógúrt, kefir og eplaedik eru allt dæmi um ofurfæði sem er rík af probioticum sem koma jafnvægi á þarmaflóruna) eða innihalda viðbót í mataræði þínu.

ShapeLine frá Pro-Ven Probiotics (£ 29,95) er fyrsta probiotic með sannað þyngdartapi og vellíðan ávinning. Þetta probiotic gaf þyngdartap á milli 3 og 7 pund, minnkun á mittismáli um 1-2 cm og minnkun á BMI um eitt til fjögur prósent. Niðurstöðurnar eru enn áhrifameiri þar sem þátttakendur voru ekki settir á kaloríustýrt mataræði og gerðu engar breytingar á lífsstíl eða hreyfingu, sem gefur til kynna að allur ávinningurinn af þyngdartapi hafi verið afleiðing af probioticinu.

Taktu stjórn á matarvenjum þínum

Tilfinningalegt át leysir aldrei undirliggjandi vandamál og leiðir til sektarkennd og skömm. Hafðu alltaf lista yfir sjálfsróandi athafnir sem ekki tengjast matvælum við höndina. Með því að fara í afslappandi bað, göngutúr eða horfa á uppáhalds dagskrána þína geturðu lyft skapinu á náttúrulegan og heilbrigðan hátt. Annar lykill til að koma í veg fyrir þægindamat, auðvitað, heilbrigt mataræði sem byggir á heilum fæðutegundum og forðast uninn og ruslfæði. Þetta er besta leiðin til að gefa líkama okkar þau næringarefni sem hann þarfnast og halda blóðsykrinum á jöfnum kili, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir löngun í meiri mat og tilhneigingu til að borða of mikið.

Ekki sleppa próteini

Ef mataræði þitt skortir prótein þá gætirðu verið líklegri til að fara aftur í nokkrar sekúndur. Að innihalda prótein í máltíðinni hjálpar til við að hægja á meltingu, sem gerir þig ánægðari og mettari lengur. Þetta getur aftur hjálpað til við þyngdartap, þar sem þú ert ólíklegri til að hafa eins margar hitaeiningar. Til að tryggja að þú fáir daglegan skammt af próteini skaltu prófa próteinduft úr plöntum. Þau eru auðmelt og hægt að halda þeim kaloríusnauðum. Þeir geta verið notaðir til að búa til smoothies eða shake, og einnig bæta við bragðmikinn mat eins og plokkfisk og súpur. Reyndu Natures Plus sólblómaprótein (£22.50).

Ekki útrýma fitu úr mataræði þínu

Fita er ómissandi hluti af mataræði okkar og ætti ekki að forðast hana. Við þurfum að borða rétta fitu: feitan fisk, hnetur, fræ og fræolíur til að fá nauðsynlega omega 3 og 6 fitu sem er nauðsynleg fyrir heilsu okkar. Það sem við ættum að forðast er unnin fita sem finnast í ruslfæði og bakarívörum.

Dragðu úr snakkinu

Ef þér líður eins og þú sért stöðugt á beit allan daginn, þá er líklegt að þú bætir óþarfa hitaeiningum við mataræðið. Unnin matvæli geta verið mjög ávanabindandi, svo ekki hafa þau í húsinu. Ef þú vilt snarl skaltu prófa handfylli af möndlum. Möndlur eru ríkar af próteini og hollri fitu, sem gefur þér þá orkuuppörvun sem þú þarft á meðan blóðsykurinn er í jafnvægi. Þetta er einmitt það sem við þurfum til að koma í veg fyrir sykurlöngun.

Reyndu að borða ekki fyrir framan sjónvarpið

Borðar þú máltíðirnar þínar fyrir framan skjá? Þú getur borðað allt að 70 prósent meira ef þú truflar þig með því að horfa á sjónvarpið eða í kvikmyndahúsi. Rannsóknir hafa sýnt að það að borða hádegismat fyrir framan tölvuna gerir það erfiðara að muna hvað þú hefur borðað og þá líður þér ekki eins mettur. Þar af leiðandi muntu þá leita að einhverju öðru að borða. Í einni rannsókn borðuðu tölvunotendur tvöfalt fleiri kex hálftíma seinna en þeir sem ekki voru tölvunotendur að borða hádegismat!

Ekki flýta þér að borða

Matartímar ættu ekki að vera kapphlaup í mark. Gefðu þér tíma til að tyggja og settu gaffalinn niður á milli hvers bits. Mundu að það tekur tíma fyrir líkama okkar að skrá að við erum saddir, því hægar sem við borðum því minni líkur eru á að við förum aftur í sekúndur.