Meðhöndlun tíðahvörfseinkenna


13 milljónir kvenna ganga nú í gegnum tíðahvörf í Bretlandi. Það sem meira er, helmingur þessara kvenna á tíðahvörf þjáist af kvíða heima, aðeins aukinn vegna heimsfaraldursins og annarrar bylgju landsbundinna takmarkana. Hér er hvernig á að stjórna einkennum þínum á þessum krefjandi tímum.

Með því að nota bestu upplýsingarnar, sérfræðileiðbeiningar, úrræði og prófaðar vörur – teymið á GENGI M hefur deilt sex einföldum ráðum til að ná stjórn á tíðahvörfunum meðan á núverandi takmörkunum stendur, í viðleitni til að hjálpa þér að setja vellíðan þína í fyrsta sæti.


Þar sem þjóðin sættir sig við þrepatakmarkanir hefur aldrei verið mikilvægara að ná tökum á tíðahvörfseinkennum. Einangrun hefur séð veruleg áhrif á geðheilsu þjóðarinnar, án þess að taka tillit til aukins álags tíðahvörfseinkenna eins og kvíða, þunglyndis og einmanaleika sem helmingur kvenna á tíðahvörf upplifir í Bretlandi.

Með allt að 48 einkennum geta sálræn og tilfinningaleg áhrif þessarar umbreytingar reynst mjög lamandi fyrir þær 13 milljónir kvenna sem nú ganga í gegnum tíðahvörf. GEN M, alltumlykjandi tíðahvörf, telur að lokun sé tíminn fyrir konur að taka aftur stjórn á lífi sínu, hamingju og vellíðan, áður en tíðahvörfin taka stjórn á þeim.

Nýtt hvítur pappír Rannsóknir komust að því að gífurlegar 6 milljónir kvenna í Bretlandi eru annað hvort að upplifa eða hafa upplifað kvíða sem tengist tíðahvörf, tölur sem líklegt er að magnast við einangrandi upphaf annars landsbundinnar lokunar.

Heima fyrir bestu upplýsingarnar, sérfræðileiðbeiningar, úrræði og prófaðar vörur fyrir konur sem takast á við tíðahvörf, GEN M hefur deilt sex einföldum ráðum til að sigla um tíðahvörf meðan á lokun stendur, setja vellíðan þína í fyrsta sæti og skilja nákvæmlega hvað það er sem þú ert tilfinningu.


Taktu stjórnina og láttu þér líða betur...

Hér eru nokkur góð ráð um hvernig á að auka skap þitt...

Sæl kona

Æfðu líkama þinn

Sýnt hefur verið fram á að líkamleg virkni hjálpar konum að stjórna og takast betur á við tíðahvörfseinkenni sín. Hvort sem það er að fara í göngutúr, hlaupa, jóga, Pilates eða HIIT æfingu í stofunni, getur hvaða lítið magn sem er fært hjartað upp og losað þessi heilbrigðu endorfín. Það er mikilvægt að setja þér markmið, blanda saman þjálfunarhjálpinni þinni til að vera þátttakandi og áhugasamur.

Þó að líkamsræktarstöðvarnar séu lokaðar, Pure Gym Hægt er að nálgast efni sem miðar á tíðahvörf á netinu, sem gerir það auðveldara að halda áhugasömum heima. Síðan þeirra er með frábært tól til að finna viðeigandi líkamsþjálfun til að berjast gegn sérstökum tíðahvörfseinkennum þínum. LEAN einkaþjálfun er annar frábær valkostur, sem býður upp á úrval æfingaprógramma sem miðast við tíðahvörf sem eru sérsniðin að þínum persónulegu markmiðum, allt sem hægt er að nálgast á netinu.


Nærðu sál þína

Að viðhalda góðu jafnvægi í mataræði og halda vökva er ekki aðeins lykilatriði til að tryggja að líkami og hugur virki rétt, heldur getur það einnig hjálpað til við að berjast gegn tíðahvörfum. Það er mikilvægt að vita hvernig á að hugsa um líkama þinn - GEN M hefur tekið saman úrval af því besta, og mest traust vítamín og fæðubótarefni til að ýta undir betri tíðahvörf og sjá um líkama þinn innan frá.

Taktu þér núvitundarstund

Að taka smá stund úr deginum til að æfa núvitund hjálpar til við að tengja líkamann aftur og einbeita huganum auk þess að halda neikvæðum hugsunum í skefjum. Með því að setja 30 sekúndur til hliðar til að anda rólega getur það hjálpað til við að breyta jafnvæginu og endurheimta ró.

Það er mikið af gagnlegum tíðahvörfum heilsu og vellíðan úrræði í boði, ekkert mál ef þú vilt sléttari ferð. Ráðlagðar lausnir GEN M sem miða að vellíðan eru ma Liz Earle, Meno&Me og Live Better sem styðja heildræna nálgun á tíðahvörf og hjálpa til við að byggja grunninn að heilbrigðari, hamingjusamari þér.

Haltu sambandi

Þegar við göngum öll yfir þessa óvissutíma eru félagsleg samskipti afar mikilvæg til að vera tengdur og hindra einangrandi einmanaleikatilfinningu. GEN M komst að því að 56 prósent kvenna leita ekki til fjölskyldu sinnar eða vina eftir stuðningi á tíðahvörf, eitthvað sem þarf að breytast - vandamál sem deilt er um er vandamál sem er helmingað, þegar allt kemur til alls.

Þó að það sé kannski ekki hægt að vera með þínum nánustu á þessum tíma, sem betur fer eru margar leiðir til að vera í sambandi, þú gætir sett upp sýndarsímtal með vinum eða tekið þátt í stafrænni hópæfingu. Eins og tíðahvörf, getum við komist í gegnum þetta saman, ekki vera hrædd við að tala og leita eftir stuðningi frá vinum, fjölskyldu eða stuðningsnetum eins og GEN M's ættbálkur .

Búðu til rútínu

Dæmigerðar daglegar venjur okkar hafa verið fjarlægðar svo það er mikilvægt að við innleiðum okkar eigin mörk til að ná jafnvægi milli heilsu, vinnu og lífs. Gakktu úr skugga um að þú sért að skipuleggja hádegishlé og gefðu þér nægan tíma á kvöldin til að slaka á.

Svefnleysi er eitt af algengustu tíðahvörfseinkennum, truflar svefnmynstur og veldur hringrásarþreytu. Prófaðu að kynna svefnapp, slökktu á raftækjum að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn og taktu upp bók til að leyfa heilanum að slökkva á sér.

Að öðrum kosti, reyndu Heilsu & Her's sjálfhitandi svefngrímur eða Rúmföt Derma Therapy , hannað til að róa og slaka á - sem hjálpar þér að komast í þessar mikilvægu klukkustundir með lokuðu auganu.

Ekkert er betra fyrir heilann en góður nætursvefn, að miða við átta klukkustundir á hverri nóttu getur hjálpað þér að takast á við daginn endurnærður og orkumikill.

Þekking er máttur

Nú er kominn tími til að stjórna tíðahvörfunum betur með því að skilja það frekar. Lestu ráð og hlustaðu á podcast.