Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
Jóga fyrir meltingu: ráðleggingar fyrir byrjendur + bestu stellingar til að prófa
Þú gætir venjulega tengt jóga við kosti þess fyrir líkamlega hæfni og andlega vellíðan. En vissir þú að það getur líka gert kraftaverk fyrir meltingarheilsu þína? Lestu áfram til að uppgötva hvernig þú getur notað jóga fyrir meltingu, þar á meðal bestu jógastellingar til að létta mismunandi vandamál.
eftir Eve Boggenpoel
Ef þú þjáist af meltingarvandamálum veistu hversu lamandi þau geta verið. Uppþemba, magakrampar, meltingartruflanir, ógleði - svo ekki sé minnst á að vaxandi listi yfir innihaldsefni sem þú þarft að forðast - getur þýtt að næra sjálfan þig verði dagleg áskorun. En brotthvarfsmataræði og fæðutakmarkanir eru ekki eina leiðin til að stjórna einkennum þínum og lækna undirliggjandi orsök meltingarfæra.
Rannsóknir sem birtar voru í European Journal of Integrative Medicine komust að því að 12 vikna námskeið með jógatíma á klukkutíma fresti þrisvar í viku bætti ekki aðeins lífsgæði þátttakenda og minnkaði verulega einkenni IBS (hugsaðu um magaverk, ógleði, uppþemba, hægðatregða, niðurgang) og þreytu) en þýddi líka að þeir gætu dregið úr lyfjum sínum.
Hvernig hjálpar jóga meltingu?
Svo hvernig hjálpar jóga? Auk þess að bæta almenna vellíðan, róar jóga ofvirkt parasympatískt taugakerfi (bardaga- og flugviðbragð). Þetta er lykilatriði í meltingarvandamálum. Það virkjar einnig sympatíska taugakerfið, rétt kallað hvíldar- og meltingarkerfið. Það sem meira er, sérstakar líkamsstöður örva meltingarfærin með því að koma blóði og næringarefnum til þeirra, hjálpa til við brotthvarf með raðþjöppun og losun og hjálpa til við að flýta fyrir flutningi eiturefna í gegnum kerfið þitt. Viltu prófa?
Sérstakar stellingar örva meltingarfærin með því að koma blóði og næringarefnum til þeirra.
Helstu ráðleggingar þegar þú notar jóga fyrir meltinguna
Byrjaðu æfinguna þína með því að fara með hrygginn í gegnum öll hreyfingarflötin (fram, afturábak, til hliðar og snúast um eigin ás). Þetta mun teygja magann og þörmum varlega. Hugsaðu um kött/kýr, barnsstellingu (hreyfðu útrétta handleggina til hvorrar hliðar) og þræddu nálarstöðuna. Gerðu síðan upphitun þína virkari með því að bæta tígrisdýrsstellingu, hvolpi við lágan kóbra og hálf sólarkveðju.
Næst skaltu opna hliðarkroppinn og bringuna enn frekar og dýpka snúningana þína til að undirbúa líkamann fyrir stellingarnar sem taldar eru upp hér að neðan. Prófaðu útvíkkað hliðarhorn (framhandlegg til hné), tungl sem snýst (með bænahöndum) og fullan kóbra. Mundu að anda djúpt þegar þú gerir sértækar meltingarstellingar þar sem þetta mun nudda líffærin þín varlega þegar þú þjappar saman og losar bolinn til skiptis og færir ferskt blóð til frumanna.
Að lokum, vegna þess að streita er undirrót svo margra meltingarvandamála, skaltu hafa í huga hvernig þú æfir og hvílir þig hvenær sem þú þarft. Prófaðu stellingu barnsins ef það er þægilegt fyrir magann þinn (fætur breiður í sundur gæti verið auðveldara) eða savasana. Reyndar, í rannsókninni hér að ofan, hvíldu þátttakendur í savasana eftir þrjár eða fjórar stellingar.
Hvaða jógastellingar eru bestar til að aðstoða við meltinguna?
- Hundur niður á við - nærir þörmum þínum
- Þríhyrningur – bætir meltingu og léttir hægðatregðu
- Öfugur þríhyrningur – örvar hreyfingu eiturefna
- Bridge – þjappar saman meltingarfærum og léttir á meltingartengdri þreytu
- Hálfdrottinn fiskanna – nuddar kviðarfæri og eykur heilbrigði brissins
- Hvolpur - léttir krampa
- Vindstillandi stelling – styrkir kviðvöðva
- Snúningur í liggjandi stöðu – eykur blóðflæði til meltingarfæra þinna
Hægara Yin jóga getur losað maga og milta lengdarbauga til að láta Qi (eða orku) flæða frjálslega.
Hjálpar Yin jóga við meltinguna?
Ef þú vilt taka hægari nálgun á meltingarvandamál þín gætirðu líka prófað að nota Yin jóga, vinna með lengdarlínur maga og milta (rásir sem flytja qi, eða orku, um líkamann). Þessi nálgun miðar að því að þjappa ákveðnum liðum til að hindra flæði qi á meðan önnur svæði eru opnuð til að beina því. Vegna þess að maginn þinn ber ábyrgð á að melta mat getur skortur á qi í maga komið fram sem uppþemba, gas eða IBS. Veikuð orka í milta getur leitt til lélegrar meltingar, lausrar hægða eða vandamála með matarlyst.
Byrjaðu í barnsstellingu eða dinglandi stellingu til að þjappa og nudda magann, farðu síðan varlega í selastellingu til að teygja framhluta líkamans, lirfu (setur framhlið í yang jóga) til að styrkja meltingarfærin og síðan hallandi snúningur (ein fótur beygður , einn beint) til að róa bólgu. Haltu hverri stellingu í tvær til fimm mínútur og kláraðu að lokum í savasana.